Aki feltalálta a vízforralót
A vízforraló egy sajátos fitneszeszköz. Míg úgy tűnik ki, mint egy ágyúgolyó, amelynek tetején hurokfogantyú van, könnyen összetéveszthető a szteroidokon lévő vasöntésű teáskanállal. Népszerűsége is növekszik, hogy a sportolók és azok, akik csak formában akarnak maradni, kettlebellrel végezhetnek speciális erőfejlesztő gyakorlatok széles skáláját .
Oroszországban született
Nehéz megmondani, hogy ki találta fel a vízforralót, bár a koncepció variációi egészen az ókori Görögországig nyúlnak vissza. Van még egy 315 fontos vízforraló is, amelyen "Bibon felemelte a fejem a fejem felett" felirat látható az athéni Olimpiai Régészeti Múzeum kijelzőjén. A kifejezés első említése azonban egy 1704-ben megjelent orosz szótárban "Girya" néven jelenik meg, amely angolul "Kettle" fordítást jelent.
A vízforraló gyakorlatokat később az 1800-as évek végén egy orosz orvos népszerûen Vladislav Kraevsky-nak nevezte, amelyet sokan az ország olimpiai súlyzós edzésének alapító atyjának tartottak. Körülbelül egy évtizeddel azután, hogy a testmozgás technikáit kutatta, bejárta a világot, megnyitotta Oroszország egyik első súlyzós edzőhelyét, ahol a vízforralókat és a súlyzókat bevezették az átfogó fitnesz rutin alapvető részeként.
Az 1900-as évek elejére az olimpiai súlyemelők Oroszországban vízforralókat használtak a gyengébb területek alátámasztására, míg a katonák a harcra való felkészülés érdekében ezeket használták kondicionálásuk javítására. De a kormány végül csak 1981-ben vetette meg súlyát a tendencia mögött, és az általános egészségi állapot és a termelékenység növelése érdekében minden polgár számára előírta a kettlebell-képzést. 1985-ben az orosz Lipetskben rendezték a Szovjetunió első országos bajnokságát.
Az Egyesült Államokban ugyanolyan aktuális, mint a század elején volt, amikor Kettle megragadta, különösen az utóbbi években. Az olyan listázók, mint Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone és Vanessa Hudgens köztudottan használják a kettlebell edzéseket, erősítik és hangoztatják. Van még egy vízforraló edzőterem is a kanadai Ontarióban, az Iron-core Kettle Club néven.
Vízforraló és súlyzó
Ami megkülönbözteti a vízforraló súlyzókkal végzett edzését az edzéstől, az a hangsúly, hogy a mozgás szélesebb tartománya több izomcsoportot is magában foglal. Míg a súlyzókat általában közvetlenül izolált izomcsoportok, például a bicepsz célzására használják, a kettlebell a kéztől elzárt súly, amely lehetővé teszi a lengést és más teljes testgyakorlatokat. Például itt van néhány vízforraló gyakorlat, amelyek célja a szív- és érrendszer és az erő javítása:
- Magas húzás: A guggoláshoz hasonlóan a kannát leemelik a földről, és egyik kezével a váll magassága felé mozdul, miközben álló helyzetben kiegyenesedik, és háttal a földre. Váltás mindkét kar között, ez a lépés eléri a vállakat, a karokat, a feneket és a comb izmait.
- Lunge sajtó: mindkét kezével tartsa a kannát a mellkasa előtt, hajoljon előre, és emelje a súlyt a feje fölé. Az egyes lábakat váltogatva ez lehetővé teszi, hogy megcélozza a vállát, a hátát, a karját, a hasát, a fenekét és a lábát.
- Orosz hinta: kissé hajlított térdekkel és széttartott lábakkal állva tartsa a vízforralót a rúd alatt, mindkét kezével és mindkét karjával egyenesen. A csípő leeresztése és visszahajtása, a csípő előre lendítése és a súly előre lendítése a vállmagasságig, mielőtt a súly visszaáll az eredeti helyzetbe, elengedik. Ez a lépés a vállakat, a hátat, a csípőt, a feneket és a lábakat célozza meg.
Ezenkívül a vízforraló gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint a hagyományos súlyemelő gyakorlatok, akár 20 kalóriát percenként, derül ki az American Council on Exercise (ACE) tanulmányából. Nagyjából ugyanannyi égési sérülést kapna, mint egy szigorú kardio edzés. Az előnyök ellenére az egyetlen hátrány az, hogy csak bizonyos tornateremek hordozzák őket.
Tehát hová mehet olyan nyilvánvaló helyeken kívül, mint a vasmag edzőterem, hogy megtalálja a vízforraló felszerelését? Szerencsére egyre több butik tornaterem rendelkezik velük a vízforraló órákkal együtt. Mivel ők is kompaktak, hordozhatóak, és sok üzlet árulja őket a súlyzók költségeihez hasonló árakon, érdemes lehet csak egy készletet vásárolni.
forrás
Beltz, Nick MS „ACE szponzorált kutatási tanulmány:. Kettle Kick Butt ”, Dustin Erbes, MS, John P. Porcari és mtsai, American Council on Exercise, 2013. április.