AKNE-ELLENI TÁPLÁLKOZÁS
infographic
Közvetlen kapcsolat van az étkezési mód, bizonyos táplálkozási hiányosságok, a test hormonális és a bőre között.
Ha állandóan egészséges táplálkozást, de egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytatunk, az emberi test hatékonyan működik, és ez a tény szabad szemmel a tükörben látható. A kiegyensúlyozatlan étrend és az egészségtelen életmód a bőr minőségében mutatkozik meg - rövid vagy hosszú távon.
Cheryl Karcher, amerikai bőrgyógyász és táplálkozási szakember szerint:
"A bőr a test egészségének tükröződése".
A táplálkozás és a bőr egészsége közötti kapcsolat
A makrotápanyagokat - fehérjéket, szénhidrátokat és lipideket - energiára, építésre, enzimek, hormonok és neurotranszmitterek előállítására, helyreállításra és szerkezetátalakításra használják.
Ezeknek a fent felsorolt folyamatoknak segítségre van szükségük - és ezek a társ-résztvevők és segítők mikrotápanyagok - vitaminok, ásványi anyagok és fitokémiai anyagok (flavonoidok, karotinoidok, likopin stb.). Ha bizonyos folyamatokhoz nincs segítség, akkor ezekre a folyamatokra nem kerül sor.
Képzeljen el egy olyan helyzetet, amikor Ön a projektmenedzser, és beosztottainak különféle funkciói vannak, amelyeket önállóan nem tudna végrehajtani. Ha hiányzik az egyik beosztottja, aki rendelkezik e funkciók egyikével, és kollégái nem képesek ellátni ezt a funkciót, akkor le kell állítania vagy legalább el kell halasztania a projektet.
A bőrsejtek membránjának szerkezetének helyreállításához egészséges zsírokra van szüksége, amelyek biztosítják a sejtmembránok szerkezetét.
Az öregedés és a sejtkárosodás elleni küzdelem antioxidánsokra van szükség. Az antioxidánsok a test természetes védekező mechanizmusának részét képezik a reaktív oxigénfajok - szabad gyökök - támadásai ellen. A legismertebb antioxidánsok a C-vitamin, az E-vitamin, a karotin és a liponsav.
Sejtek méregtelenítésére bizonyos vegyületeket igényel, amelyeket csak ételből lehet felvenni. Például a brokkoli izotiocianátokat tartalmaz, amelyek aktiválnak egy specifikus gént a májban, és ennek a génnek szerepe van a toxinok tisztításában. Ha nem eszel brokkolit, ez a gén nem aktiválódik, és a tested más módszert keres a méregtelenítésre.
Melyek azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a pattanásos bőr kialakulásához?
- a bőrben termelődő faggyú;
- a bőr túl gyors sejtosztódása;
- késleltetett bőrsejt-helyreállítás vagy késleltetett sejthalál (a sejthalál normális folyamat, amely rendszeresen bekövetkezik);
- baktériumok a bőr felszínén;
- a test gyulladásos reakciója.
Az elfogyasztott ételek és a zsírszövetben lévő zsír fontos szerepet játszanak a faggyú, a hormonok és a gyulladásos válaszképződésben. A pattanások elleni diéta jelentősen csökkenti a szervezet gyulladásszintjét.
A Canadian Medical Association Journal 1958-ban megjelent tanulmánya a pattanásokat "bőrcukorbetegségnek" nevezte. Bár ez egy régi tanulmány, ez a leírás ma is releváns.
➡️ Megnövekedett inzulinszint Az étrend és az inzulinrezisztencia nagyon gyakran társul a pattanásos bőrrel, és a vér inzulinszintjét csökkentő gyógyszerek adásának mellékhatása a pattanások bőrének megtisztítása.
➡️ Androgén hormonok, Elsősorban a tesztoszteron engedi meg a pattanások kialakulását. A túlevés, az állati eredetű ételek és különösen a telített zsírok általában erős androgének felszabadulást okoznak. Az alacsony telített zsírtartalmú és magas rosttartalmú étrend úgy tűnik, csökkenti az ilyen hormonális választ.
➡️ Gyulladás és stressz. A tüdő egyfajta gyulladásos betegség. A pattanásokban a gyulladásos hormonok termelése és a hozzájuk kapcsolódóan adott sejtválasz magas szinten működik - ezáltal hangyaboly gyulladásos aktivitást vált ki. Világos bizonyíték van arra, hogy a krónikus stresszt tapasztaló embereknél a szervezetben magasabb a gyulladás.
A gyulladásról és a gyulladáscsökkentő hatású étrendről itt olvashat: Krónikus gyulladás .
➡️ Antioxidáns-tartalmú étrend . Más tanulmányok szerint az alacsony C- és E-vitamin, cink, magnézium, szelén és karotinoidok hozzájárulhatnak a pattanásokra hajlamos bőr kialakulásához. Ezek azok a mikroelemek, amelyek a szabad gyökök ellen küzdenek, amelyek elpusztítják a bőr elasztint, kollagént termelnek és megakadályozzák a bőr károsodását. Bár a kiegészítés segíthet, célszerű ezeket a mikroelemeket az étrendből beszerezni.
➡️ Feldolgozott ételek. Ha úgy dönt, hogy egy kiadós ételt fogyaszt, amely feldolgozott ételeket tartalmaz, az inzulinválasz magas. A magas inzulinszint a vérben az androgén hormonok szekrécióját is jelenti a test szükségletein felül, és ugyanez történik a szövetnövekedéssel is - az inzulin anabolikus hormon. Mindkét tényező pattanásokhoz vezet. Ezenkívül ilyen helyzetekben magas a gyulladás előtti válasz, mivel az ételtűk serkentik a gyulladást és az oxidatív stresszt. A pattanások elleni étrendnek figyelembe kell vennie a szervezet gyulladásos folyamatát.
➡️ Tejtermékek. A tej növekedési faktorokat, hormonokat és specifikus tápanyagokat tartalmaz a csibék gyors növekedéséhez. A tej elősegíti az inzulin és más hormonok szekrécióját, amelyek együtt pattanásokat okozhatnak. Úgy tűnik azonban, hogy ez a válasz erjesztett tejtermékek fogyasztása esetén lényegesen alacsonyabb vagy egyáltalán nem létezik, különösen, ha azokat kecske- és juhtejből - joghurtból, kefirből, telemeaból, erjesztett sajtból, urdából, sajtból - nyerik. Egyesek számára még a tejsavófehérje is pattanást okozhat, tekintve, hogy a tejsavófehérje erős inzulinreakciót hoz létre.
➡️ Alkohol. Vannak olyan tanulmányok, amelyek közvetlen kapcsolatot mutatnak be az alkoholfogyasztás és a pattanásos bőr között.
Uten️ Glutén. Krónikus stressz esetén az emésztőrendszer egészsége sérül, és ez gyulladásos reakciót vált ki. A gyulladásos reakció azáltal is kialakulhat, hogy az étrendben bizonyos élelmiszerek vagy a szervezetre káros táplálékcsoportok folyamatosan jelen vannak. Így kialakulhat az étel érzékenysége, és az egyik leggyakoribb a lisztérzékenység. Kezdheti azzal, hogy kiküszöböli az étrend összes gluténforrását, majd megfigyeli ennek a változásnak a bőrére gyakorolt hatását.
A lisztérzékenységről és a gluténmentes étrendről itt olvashat: Gluténérzékenység.
Úgy tűnik, hogy a régi mondás: "te vagy az, amit eszel", éppúgy, mint az egészséged. A bőrödre is igaz.
Patricia Farris, MD, bőrgyógyász és a "The Sugar Detox" - "Sugar Detox" könyv szerzője azt állítja, hogy:
"Úgy tűnik, hogy az egészségtelen étkezés ugyanolyan káros a bőrre, mint a dohányzás."
A kiegyensúlyozatlan étrend oxidatív stresszt okoz, ami viszont károsítja a kollagént és befolyásolja a genetikai sejtek aktivitását, amelyet pattanás elleni étkezéssel lehet korrigálni.
Bőrünk folyamatosan gyógyulási folyamaton megy keresztül, és 28–45 naponta regenerált bőrünk van. Ezért 28–45 napot kell biztosítania, hogy megfigyelhesse az eredményeket, amikor ezeket a változásokat bevezeti étrendjébe.
Pappas, A. Dermato Endokrinológia, szeptember-október, ober2009.
Abulnaja KO. Oxidáns/antioxidáns státusz elhízott serdülőkorú, pattanásos vulgaris nőknél. Indian J Dermatol 2009; 54: 36-40.
Cordain L. Diétás következmények a pattanások kialakulásában: Változó paradigma. Amerikai bőrgyógyászati áttekintés 2006; 1–5. Akneellenes étrend
Bowe WP és mtsai. Diéta és pattanások. J Am Acad Dermatol 2010; 63: 124-141.
Kr. Melnik. Bizonyíték a tej és más inzulininotróp tejtermékek pattanást elősegítő hatásairól. Nestle Nutr Workshop Ser Pediatr Program 2011; 67: 131-145. Tej- és pattanásgátló étrend
Kurokawa I és mtsai. Új fejlemények az akne patogenezisének és kezelésének megértésében. Kísérleti Dermatology 2009; 18: 821-832.
Kapcsolódó hozzászólások
MI AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS TITKA?
Mennyit zsírosabb PIZZA?
ÚTMUTATÓ: "JÓ" ZSÍR, "ROSSZ" ZSÍR
ÚTMUTATÓ: MI EGYSZERŰ ÉS KOMPLEX SZÉNHidrát?
Carina Badea - táplálkozási szakember. Edző megváltoztatja az étkezési magatartást. Vegetáriánus és vegán sporttáplálkozási szakember. NLP tanácsadó.