Aktívan és tudatosan élünk a pikkelysömör ízületi gyulladásával
A betegség az élet szinte minden területét érintheti. Fontos tippekkel szeretnénk segíteni.
Psoriaticus ízületi gyulladás: aktív a terápiás siker érdekében
Kezelésével biztosítható, hogy a pikkelysömör ízületi gyulladása ne zavarja a mindennapi életet, és hogy a lehető legtünetmentesebb életet élje. Különböző tényezők befolyásolhatják a terápia sikerét. A kezeléshez való saját hozzájárulása meghatározó: terápiájának lelkiismeretes és rendszeres megvalósításával megteremti a kívánt hatás alapját. Ezért nagyon pontosnak kell lennie a kezeléssel kapcsolatban, és minden változást meg kell beszélnie orvosával. Vegye fel a kapcsolatot orvosával is, ha aggályai vannak a kezeléssel kapcsolatban vagy elégedetlen az eredménnyel. Együtt találhat megoldást a terápia adaptálására.
A kezelés támogatása megkönnyítheti azok gondos végrehajtását is. Ide tartoznak például olyan szolgáltatási programok, mint az AbbVie Care. De még mindig többet tehet a terápiás siker támogatása és a közérzet növelése érdekében: Kiegyensúlyozott és tudatos életmóddal.
Gyakorlat és pikkelysömör ízületi gyulladás: mozogjon tovább
A mozgás jó neked, ez mindenkire érvényes. A testmozgás azonban különösen fontos a pikkelysömör ízületi gyulladás esetén, mert a rendszeres testmozgás segít megőrizni rugalmasságát. A fizioterápia a pikkelysömör arthritis kezelésének szerves része. A sporttevékenység az ideális kiegészítő. Míg a gyógytorna gyakorlatok az érintett ízületeket célozzák meg, rendszeres testmozgással elősegítheti és fenntarthatja mobilitását. Ezenkívül a sport erő, állóképesség, rugalmasság és koordinációs képességek szempontjából is előnyös.
De a sportnak vannak más hatásai is, amelyeket célzottan használhat: A rendszeres intenzív testmozgás biztosítja az úgynevezett myokinek felszabadulását. Ezek a hírvivő anyagok pozitívan befolyásolják az immunrendszert és ellensúlyozzák a gyulladást. A testmozgás tehát segíthet a betegség aktivitásának megfékezésében, lassíthatja a betegség előrehaladását és csökkentheti a fájdalmat. Rendszeres edzéssel Ön is aktívan támogathatja kezelését.
RheuMotion - reumás mobil
A RheuMotion kezdeményezés célja a gyulladásos reumás betegségekben szenvedők motiválása több sportolásra és mozgásra. Rendszeres edzéssel javítani lehet a terápia eredményét, és ezáltal elősegíteni az életet a betegség okozta korlátozások nélkül.
Ezenkívül a testmozgás - a tudatos étrenddel együtt - fontos a súlykontrollhoz is, ha szükséges. Az elhízás nemcsak növelheti bizonyos társbetegségek kockázatát, például a szív- és érrendszerre ható betegségek kockázatát, de további stresszt is jelenthet az ízületekben. Ezért a normális súly megtartása csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a mobilitást.
Találja meg a megfelelő sportot
Az, hogy melyik sport az Ön számára, elsősorban attól függ, hogy mely ízületeket érinti a gyulladás. Problémája van a térdének? Akkor az úszás vagy az aqua edzés jó lehetőség, de a futás kevésbé ajánlott. A metatarsophalangealis ízületek gyulladtak? Akkor a futás nem jelent problémát. Mielőtt a sport mellett döntene, beszéljen reumatológusával és gyógytornászával. Mindketten ismerik Önt és a pikkelysömör ízületi gyulladását, és megfelelő edzési módszereket tudnak ajánlani. Amit nem szabad elfelejtenie: Folyamatosan mozgatnia kell egy élesen gyulladt ízületet, de ne terhelje meg túlzottan.
Ha a pikkelysömör ízületi gyulladása megjelenik a bőrén, edzés közben fokozott figyelmet fordítson a bőrápolási rutinjára. Az edzés alatti izzadás nem jelent problémát a pikkelysömörrel. Az edzés utáni jó ellátás megvédi az irritációt. Győződjön meg róla, hogy megfelelő napvédő van-e a szabadban végzett edzés során. A sportruházatnál a bőrbarát, puha és lélegző anyagokat részesítse előnyben.
Támogatás az induláshoz
A fájdalom és a funkcionális korlátozások megrendíthetik a bizalmat saját képességeiben és lehetőségeiben a sportban. Miután megszerezte ezt a tapasztalatot, kérjen szakmai útmutatást a továbbjutáshoz. A sportterapeuta által vezetett tanfolyamon leküzdheti az aggodalmakat, és megismerheti, hogy a mozgás milyen formája és intenzitása jó. Érdeklődjön a sportklubokban, felnőttképzési központokban, fitneszstúdiókban vagy páciensszervezetekben, például a Német Reuma Ligában található ajánlatokról .
Információs anyag letölthető
Tudatos étrend a pikkelysömör ízületi gyulladása esetén
A diéta lehetőséget ad arra, hogy saját maga aktívan befolyásolja a pikkelysömör ízületi gyulladásának menetét, és támogassa terápiáját. Az étrend rövid távú és egyoldalú megváltoztatása értelmében vett „reumatikus étrend” azonban nem megfelelő megközelítés. Az étrend hosszú távú „reumás” megváltoztatása ajánlott annak érdekében, hogy pozitívan befolyásolja a szervezet gyulladását. Ennek alapja egy egészséges étrend: kiegyensúlyozott, változatos és egészséges. Ezenkívül vannak olyan ételek, amelyek pozitív és némi negatív hatást gyakorolhatnak a pikkelysömör ízületi gyulladására. Ezeket kifejezetten az Ön menüjében kell feltüntetni, vagy kerülni kell.
Hogyan táplálkozzunk egészségesen pikkelysömör ízületi gyulladással!
Az élelmiszerek tudatos megválasztásával pozitív hatással lehet a gyulladásra a szervezetben. Különleges szerepet játszik a zsírok, valamint a vitaminok és nyomelemek kiválasztása. Gyulladásos anyagok képződnek a testben az arachidonsavból, egy omega-6 zsírsavból. Állati zsírok tartalmazzák, és lehetőség szerint kerülni kell. Bizonyos omega-3 zsírsavak viszont gyulladáscsökkentő hatásúak. Megtalálhatók hideg vizes halakban, valamint növényi olajokban, mint például lenmagolaj, dióolaj, repceolaj vagy szójaolaj.
A szervezetének sok anyagcsere-folyamathoz vitaminokra és nyomelemekre van szüksége. Mivel a pikkelysömör arthritisében gyulladással kell megküzdenie, megnő az igény. A gyulladásos folyamatok szabad gyököket szabadítanak fel. Ezek oxigéntartalmú vegyületek, amelyek megtámadják a test sejtjeit, és hozzájárulhatnak a gyulladást elősegítő anyagok kifejlődéséhez. Az antioxidánsok csapdába ejtik a szabad gyököket és ártalmatlanná teszik őket. A C-vitamin, az E-vitamin, az A-provitamin, a szelén és a cink, valamint a másodlagos növényi anyagok, a karotinoidok, a flavonoidok és a polifenolok az antioxidánsok közé tartoznak. Különösen gyümölcsökben, zöldségekben és diófélékben találhatók meg.
10 pont a kiegyensúlyozott étrendért
Kiegyensúlyozott és egészséges étrend, mit is jelent ez pontosan? A Német Táplálkozási Társaság (DGE) 10 tippje jó útmutatást nyújt. Amire figyelned kell: Tilos a tiltás! A lemondás és a tiltások nincsenek helyén. Ehelyett a menü tudatos kialakításáról van szó.
- Egyél sokoldalúan
- Zöldségek és gyümölcsök - „napi 5”, ami napi öt adag zöldséget és gyümölcsöt jelent, a lehető legfrissebb, csak rövid ideig főzve
- A gabonatermékeknél jobb a teljes kiőrlésű gabonákat választani, mint a fehér liszteket
- Állati táplálék kiegészítőként: tej és tejtermékek naponta; halak hetente egyszer vagy kétszer; legfeljebb heti 300–600 g hús
- A zsírok tudatos kiválasztása: előnyben részesítse a növényi olajokat; kerülje a rejtett zsírokat a feldolgozott élelmiszerekben
- A cukrot és a sót mértékkel
- Rengeteg folyadék: kb. 1,5 liter naponta, lehetőleg víz
- Készítse el az ételeket ízlésesen és finoman
- Egyél figyelmesen: szánjon rá időt és élvezze az ételeket
- Ügyeljen a súlyára, és mozogjon tovább