Aktivitás túlsúlyos állapotban - Edzőnaplóm

Az interneten hemzsegnek a "sportolás kezdete" cikkek vagy a kezdőknek szóló edzésprogramok. Tippek, amelyek hasznosak lehetnek, ha nem tudja, hol kezdje. De nagyon gyakran, ezek a tippek mindenki számára készültek, és nem veszik figyelembe a morfológiát. Különösen a következőkre gondolok túlsúlyos vagy elhízott emberek, akik számára a fizikai aktivitás valódi kérdés.

Nekik, a gyakran "alap" -nak nevezett gyakorlatok nagyon nehezen hajthatók végre, veszélyesek és teljesen kontraproduktívak. A 30 perces kocogás intenzitása nem azonos a 100 kg-nál nagyobb testtömegű személyeknél, és nem ugyanaz a hatása az ízületekre. Ugyanez a testtömeg-gyakorlatoknál, például a fekvőtámasznál vagy a deszkánál. Ugyancsak nem térünk ki a nagy intenzitású edzésre, bár sokan értékelik előnyeiket. Mivel mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy élvezze az edzéseket, több mint fontos a józan ész és a adjon hatékony alternatívákat a túlsúlyos emberek számára, akik újak a sportban.

aktivitás

  • Korlátozza a hatásokat

Sok ember, aki sportolni akar, a futás felé fordul. Végül is ez az egyik legkényelmesebb és legkönnyebben elérhető tevékenység: bárhol, bármikor megteheti. Ezenkívül egyre több futócsoport van, így ideális a motiváció megőrzéséhez. De a futás olyan sport is, ahol a hatások nagyon fontosak: minden egyes alkalommal, amikor a láb megérinti a talajt, ízületeink a test súlyának 5–8-szorosát veszik fel. Egy túlsúlyos ember számára a hatások még nagyobbak lesznek. Ezért előnyösebb, mint olyan tevékenységekkel kezdje, amelyek hatása korlátozott: úszás, kerékpározás vagy gyors séta. Csoportos órákon, korlátozza az ugró mozgásokat, amennyire csak lehetséges (plyometrikus tüdő, ugró guggolás, ...), és ne habozzon kérni az edzőtől néhány lehetőséget a test megkezdése előtt, hogy lehetővé tegye az egész pálya követését.