Alacsony az anyagcseréd. Tanuld meg, hogyan növelheted

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

• Ki Cristi Margarit?
• Először olvassa el itt!
• KATEGÓRIÁK
• 7perc
• Emlékek
• Biz
• Amit eszünk?
• városi
• Diéta
• GetFIT Challenge
• GetFIT rádióműsor
• GetFIT videó
• Jó étel
• a naplóm
• Véleményem…
• előadások
• Barátok
• ajánlások
  • AGH
• Egészség
• Szex
• Sport
• Szteroidok és dopping
• kiegészítők
• tippek és trükkök
• Kulináris turizmus
• Hol eszünk?

Mi a teendő, ha alacsony vagy lassult az anyagcseréd?

Dr. Oz-t azért is meg kell említeni itt, mert olyan nagy jelentőségű műsorokban és módszerekben ad tanácsokat, mint például "7 egyszerű dolog a gyors fogyáshoz", és cikkjeink fordítói a biológia fogalma nélkül rohannak vegye át és adjon munkát. Ami jó, különben lehetőségem lett volna elmagyarázni, mi is az anyagcsere, néhány dolog múlik rajta, és végül elkeserítem a hallgatóságot azzal, hogy a dolgok nem voltak olyan egyszerűek, mint amilyennek látszottak, amikor reménykedtek az "anyagcsere fokozásának" csodamódszeréhez, esetleg egyszerű, könnyed és fagylaltfogyasztáshoz?

Mit jelent az alacsony anyagcsere?

Az "anyagcsere" a test összes folyamatára utal, legyenek azok tárolás (anabolizmus) vagy erőforrás-fogyasztás (katabolizmus). Az izmok, a csontok anabolizmusa (jó, egy pontig) és a zsírok egyike (zsírraktározás) is van. Tehát a "fokozott zsíranyagcsere" gyors lerakódást és gyors égést is jelenthet. A zsírkatabolizmus az, ami a legtöbb embert aggasztja.

Ha kicsit megítéljük a problémát, az "alacsony anyagcsere" (vagy lelassul) nagyon jó dolog, mert tovább fogsz élni. A biológiai metronom lassabb ütemű. Tehát idővel jobban megőrzi magát. Mint a teknősök. Vannak gyorsított anyagcserével rendelkező madarak is, amelyek sokáig élnek, de ez alól kivételt képeznek, főleg, hogy az orvosok megálltak az egereknél, hogy teszteket végezzenek (amelyeknek az élettartama rövid), tekintve, hogy ezek jó modellt jelentenek fajunk számára is.

Hogyan szabályozza az anyagcserét?

Vannak genetikai összetevők (a DNS-be írt információk), valamint az epigenetika (ezeknek az információknak a kifejezésével kapcsolatos), amelyek megalapozzák az "anyagcserét". Ezután jöjjön a hormonális kiigazítás. Az inzulin egy anabolikus hormon. A tesztoszteron katabolikus a zsírokon, csakúgy, mint a növekedési hormon. A pajzsmirigyhormonok kis adagokban serkentik az anabolizmust, de nagy dózisokban a katabolizmust (sajnos az izmok is). A kortizol fokozza a zsírok katabolizmusát (első pillantásra jól néz ki), de az izmokét is (ahol ezt a zsírt elégetnie kell). Az ösztrogén és a prolaktin zsírlerakódást indukál, míg a progeszteron segít a fogyásban. A leptin szabályozza az étvágyat (kivéve azokat az embereket, akik rezisztensek a leptinre, az elhízásra). Stb.

Néhány ember több zsírsejtben, mitokondriumban vagy hormonális tartalékban születik vagy marad. Mások nem. A kövérség lehet a nem hatékony energiatermelés vagy az étvágycsökkenés, nem pedig a lustaság vagy az akaraterő hiánya.

A bábon átgurulva a mikrobiom felelős azért is, hogy asszimiláljuk és metabolizáljuk az ételt, jeleket küldve, beleértve a jóllakottságot is.

Mi az első lépés?

Tehát, ha gyanítja, hogy alacsony az anyagcseréje, akkor menjen el orvosi vizsgálatra, beleértve az endokrinológiát, és először oldja meg a hormonális problémákat, mert akkor is megtarthatja a rendek anyját, ha a petefészkek, a pajzsmirigy, a herék vagy az ellenőrző központ (agyalapi mirigy) nem működik megfelelően. Minden nagyszerű fitnesztervnek azonban orvosi ellenőrzéssel kell kezdődnie, és egy tapasztalt embernek legalább egy pillantást kell vetnie a repülőgépre, különösen akkor, ha a programot egy "anyukáknak" webhelyről "kölcsönkapta".

Mik a megoldások?

Ha idáig eljutottál, megérdemel néhány megoldást. Így választom meg olvasóimat, kezdek szárazabb lenni, de a türelemmel, figyelmességgel és intelligenciával rendelkezők (egyre kevésbé) megkapják a keresett információt is.

A vitaminok és ásványi anyagok "multi" -ja minden egészséges táplálkozási program alapja. Mivel néhányan nem vagyunk annyira naivak, hogy elképzeljük, hogy a modern ételek még mindig tartalmazzák azokat a vitaminokat és különösen az ásványi anyagokat (nyomelemeket), amelyekre a modern életmód körülményei között szükségünk van. Az "italok" nem hizlalnak, hanem éppen ellenkezőleg, részt vesznek az energia-anyagcserében, nélkülük nem lehet zsírégetni.

A fehérjék az emésztés során energiát fogyasztanak, de feleslegük idő előtti öregedéshez vezet (különösen a metionin és a cisztein révén). A reggel elfogyasztott fehérjék szabályozzák a leptint, stabilabbá teszik a glükózt a nap folyamán, segítenek fenntartani és növelni az izomtömeget, nem válnak zsírokká.

Igen, az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtartja az inzulint és a növekedési hormont, de néhány embernél ez is növelheti a kortizolt vagy befolyásolhatja a pajzsmirigy működését (azoknál a szerencséseknél, akiknél még mindig funkcionális a pajzsmirigy). A megfelelően fenntartott ketogén étrend a hideg évszakban az optimális zsírégető területre visz.

Igen, az okos sport (túledzés nélkül) emeli a tesztoszteront és a növekedési hormont, kontroll alatt tartja az inzulint és a kortizolt. A cink nagyon fontos az optimális tesztoszteronszinthez, de különféle növényi kivonatok is használhatók.

A hidegnek való kitettség az alacsony anyagcsere megoldása

Igen, a hidegnek való kitettség javítja a pajzsmirigy működését, ha étrendjében a tirozin aminosav mellett a pajzsmirigyhormonok alapanyaga, különösen az ásványi jód. A hideg záporok mellett (tehát nem a szauna) az alacsony hőmérsékletű ételek (folyadékok) fogyasztása is hatással lehet. Nagyon fontos, hogy a gyulladás alacsony legyen a szervezetben, különben több kárt okoz.

Antiösztrogén diéta

Igen, az antiösztrogén diéta kevesebb vágyat és kevesebb zsírt eredményez a derékon és a csípőn. Viszlát búza, szója, édes tej és naponta eszünk sült saláta kitûnõt, keresztes keresztesvirágokat, gombát, zellert, zabkorpát, lenmagot.

Kiegészítők az anyagcsere felgyorsításához

Igen, az olyan kiegészítők, mint a 7-Keto és a CLA, segíthetnek a kortizol szabályozásában és a kevesebb izomtömeg fenntartásában kevesebb zsírral, függetlenül attól, hogy mit csinálsz. A CLA egy természetes tej, amely valódi tejből készül, bendőben, fűből szintetizálva.

Még nem találtak ki olyan "csodatablettát", amely lehetővé tenné, hogy enni tudjon annyit, amennyit csak akar, és "fáradság nélkül", "néhány font néhány nap alatt" lefogyni a kanapén. Bármely táplálékkiegészítő étrenddel, edzéssel, hidratálással és elegendő pihenéssel fog működni. De talán ez megadja azt a kevés extra/lökést/előrelépést, amire szükséged van a nehezebb idők megkezdéséhez vagy túljutásához.

Hány ételt kell enni naponta?

Nem, a "harapnivalók" fogyasztása nem segíti az "anyagcserét" vagy a fogyást. Ez egy elavult módszer, amelyet cukorbetegek étrendjéből kölcsönöztek, és nem mindenki számára működik.

A termogén jó?

Nem, semmi közöd a termogenikához és a nyáron történő fogyáshoz szükséges erős kiegészítőkhöz, mert a szervezetnek elég munkája van. Csak nem akar feltörni valamit a kiszáradástól és a túlterheléstől, majd hibáztatni a zöld tea kivonatot. A hideg évszakban termogént szedhet, de nagyon óvatosan.

Hogyan értékeli az anyagcserét?

Nem, az anyagcserét csak életkor, nem, magasság, súly és a fizikai erőfeszítés észlelt szintje alapján értékelheti. Ehelyett rendelkezhet becsléssel, amelyből kiindulhat.

Az éhség, az alkohol, a cukor alacsony anyagcseréhez vezet

Ha kíváncsi vagy, miért nem említettem az éhezést, az alkoholt és a cukrot a feketelistán, akkor amúgy sem volt értelme elolvasni ezt a cikket.

---