Alacsony energiatartalmú étrend Fogyjon éh nélkül
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A diétához általában minden társul, ami nem tetszik: éhség, kevés ételválaszték és sok testmozgás. Egy nemrégiben Nagy-Britanniából készült tanulmány most megfordítja az elvet. Képesnek kell lennie arra, hogy elfogyassza a telit, ha figyel az étel energiasűrűségére. És fogysz is. Így működik az alacsony energiatartalmú étrend.
Töltsön meg alacsony energiájú ételeket
Az étel energiasűrűségének táplálkozásra és súlygyarapodásra vagy fogyásra gyakorolt hatásának vizsgálatához a résztvevők két csoportjának étkezési viselkedését figyelték meg a vizsgálat részeként.
Míg az egyik csoport nagy energiatartalmú ételek széles választékát fogyasztotta, a második csoport alacsony energiájú ételeket kapott. Mindkét csoportnak szabadon kell segítenie magát a büfében, és el kell fogyasztania a telet. Míg az első csoport gyakrabban járt a büfébe, és ennek megfelelően több kalóriát evett, a második csoport kijelentette, hogy hosszabb időn keresztül jól érezték magukat. A kalóriák száma lényegesen alacsonyabb volt, mint az első csoportban - az állandó vércukorszint miatt (az alacsony energiájú ételek főleg folyadékot, rostot és fehérjét tartalmaznak) nem volt vágy.
Ezenkívül a viszonylag nagy mennyiségű étkezés pszichológiai hatása pozitív hatással van a tényleges táplálékfelvételre. "Az alacsony energiasűrűségű ételek lehetővé teszik az étvágy jobb szabályozását és csökkentik a napi kalóriabevitelt" - kommentálja az eredményeket Dr. Nicola Buckland, pszichológus és a tanulmány tudományos igazgatója.
Mely ételek alacsony energiafelhasználásúak?
Az alacsony energiatartalmú étrend szerinti étrend lehetővé teszi, hogy viszonylag alacsony kalóriatartalommal fogyasszon teljes étrendet - az étrend nem követi a szigorú étrend-tervet, de sokat megenged. Az egyetlen követelmény: az ételnek alacsony energiasűrűségűnek kell lennie. Az energiasűrűség viszont a megfelelő kalóriaszámból származtatható. Ennek megfelelően az olyan édességek, mint a csokoládé vagy a sütemény, energiasűrűsége különösen magas, míg a könnyű ételek, például a húsleves, a kenyér, a nyers zöldség vagy a bogyós gyümölcsöké viszonylag alacsony az energia.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fajlagos érték könnyen levezethető a tényleges kalóriaszámból: 100 kalória egy energiasűrűségnek felel meg, 500 kalóriának öt, míg 246 kalóriának 2,5 körüli energiasűrűségnek felel meg. Minél alacsonyabb az érték, annál több alacsony energiafogyasztású étel fogyasztható.
Az alacsony energiájú elmélet könnyen integrálható az életbe, kis érzékenységgel a megfelelő étel iránt. Ez kevésbé a kalóriák számbavételéről szól, mint a megfelelő dolgok rengeteg elfogyasztásáról.
Tehát hogyan néz ki egy nap a diéta alatt? Reggelire annyi bogyó van (energiasűrűség 0,4), ahány ember szeret enni, tönkölyből készült pékáruk megengedettek (energiasűrűség 2,1) és zöldségfélék esténként. A mottó: enni teljes, igen, bűn nem. Ily módon napi körülbelül 1000 kalóriát spórol meg, amint azt a tanulmány is mutatja.
Élelmiszer-táblázatok, amelyek a bennük lévő tápértékeken kívül felsorolják a kalóriák számát és az energia sűrűségét, megkönnyítik a vásárlást és a megfelelő alacsony energiatartalmú étrendet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket