Tippek a fogyáshoz és az izomépítéshez - Fogyni - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo
Hozzád fordulok tanácsért.
23 éves vagyok, 1m69-et mérek és 80 kg-ot nyomok. Üzleti hallgató vagyok.
Mivel nincs esztétikus testem (hasam, nagy combom van), szeretném elveszíteni a zsíromat és izomzatot felépíteni (hasizom, kar, hát.) Annak érdekében, hogy olyan szép eredményt kapjak, mint
Most regisztráltam egy edzőterembe, és szeretnék néhány tanácsot, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki belőle. Mit kell tennem a testmozgásért, tudván, hogy új vagyok a sportban és milyen gyakran? ?
Van egy tipikus programom számomra? ?
Gépek közül lehet választani (futópad, kerékpár, evező).
Hasonlóképpen, az ételeket illetően mit ajánl? ?
Már úgy döntöttem, hogy feladom a szódát, alkoholt, süteményeket, cukorkákat, gyorsételeket.
Tájékoztatásul: egy ideje a Dukan diétát végeztem, de mindent visszanyertem (10 kg).
Előre is köszönöm.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Minden van a szobában.
Ok, meglátom az oldalt.
Hasonló témák
Tippek a fogyáshoz/striákhoz/narancsbőrhöz.
a remény elvesztése tanácsot igényel
Fogyni + izomépítés ?
Csak tanácsra és segítségre van szüksége.
Minden van a szobában.
Ok, meglátom az oldalt.
Reggel: 80-100g kenyérvaj bármilyen itallal (tea, csokoládé stb.).
Délben: keményítő + zöldség + hús vagy hal
Íz: Alma vagy 2 négyzet csokoládé vagy 60 g kenyér sajttal.
Este: Zöldség + hús vagy hal
Hetente adhat magának egy kis örömet (képzeljen el egy Mcdo-t stb.)
Vásároltam:
teljes kiőrlésű kenyér + könnyű édes vaj + könnyű lekvár
0% zsírtartalmú joghurt
Kiwi
Kávé
Darált steak 5% zsír (vagy hal)
keményítőtartalmú (rizs vagy tészta)
zöldségek (borsó, sárgarépa, zöldbab)
0% joghurt
alma
Hús vagy hal
növényi
joghurt
gyümölcs
Este nincs keményítő.
Tipp: a következő vásárláshoz (most, hogy megvásárolta, nem dobja el.)
Kerülje a könnyű termékeket. A termék könnyítése érdekében a gyártók természetesen eltávolítják a zsírt. De van olyan jó zsír is, amelyre a testnek szüksége van. És ez a híres zsír, amely konzisztenciát és ízt ad a készterméknek.
Tehát a konzisztencia és az íz visszaadásához hamisított termékeket, vizet, hamis cukrot adunk hozzá.
Ezenkívül, ha megnézi a könnyű termék táplálkozási adatait, és összehasonlítja azt egy másik hasonló, de nem könnyített termékkel, akkor hamar rájön, hogy a cukorszint és a kalória körülbelül ugyanazon dolgokon alapul (lásd még többet). ).
Nyilvánvaló, hogy a sovány termék marketing termék, és semmi más.
Próbáljon olyan terméket vásárolni, amely nem világos, a lehető legkevésbé hamisított. kevesebbe fog kerülni Önnek, és jobb íze lesz az egészségének.
A többi résznél a borsó szénhidrátokkal van ellátva, így nem kell tésztával vagy keményítővel párosítani őket.
A sárgarépa nagyon édes, ezért nem minden nap.
Próbáljon előnyben részesíteni a fehér húst és a halat. A vörös hús max hetente kétszer.
Én vagyok a felelős azért, amit mondok, de nem azért, amit értesz
Uh, nem, jó zsír, ahogy mondod, nem a tejtermékekben találjuk meg, hanem főleg a dióban és az olajokban.
Az alacsony zsírtartalmú és a nem alacsony zsírtartalmú termékek közötti fehérje- és szénhidráttartalom általában megegyezik, kivéve a lipideket, ami nem elhanyagolható (1gr lipid = 9Kcal emlékeztetőül): ha a 0% túró átlagosan 50Kcal/100gr, egy másik nem könnyített lehet több, mint kétszerese, ezért ne mondd baromságnak.
Tanulmányok (és inkább tesztek) kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek étrendbe történő integrálása elősegíti a lokalizált zsírvesztést.
Ha a sárgarépa nyers, nem probléma, a GI alacsony marad ebben a formában