Alacsony energiatartalmú étrend Fogyjon le anélkül, hogy éhes lenne
Az alacsony energiatartalmú étrend mellett sokat fogyaszthat, amennyiben megbizonyosodik arról, hogy ételei alacsony energiasűrűségűek. Teljes tányér, kevés kalória - egy új tanulmány most azt mutatja, hogy ez az elv tulajdonképpen az ügyfelek sikeréhez vezet.
Alacsony energiatartalmú étrend: Soha ne számolja újra a kalóriákat
Ha úgy rendezi étkezéseit, hogy minél több, alacsony energiasűrűségű ételt fogyasszon, akkor többet ehessen, és jobban érezhesse magát. A kalóriák számlálása és mérése kevésbé fontos ebben az étrendben!
Például, ha 250 g sárgarépát fogyaszt vagy 20 g csokoládét fogyaszt, akkor ugyanannyi kalóriát, energiát és & 821
Amikor azonban sárgarépát eszel, energikusabbnak érzed magad, mert tele van a gyomrod. Azok, akik megeszik, automatikusan átlagosan 1000 kalóriát spórolnak meg naponta - áll a Leeds-i Egyetem tanulmányában, amelyet a Journal of Nutrition most publikált.
Az alacsony energiatartalmú étrend javítja az étkezési szokásokat
"Az alacsony energiatartalmú ételek segítettek az embereknek jobban uralkodni étkezési szokásaik felett" - kommentálta dr. Nicola Buckland tanulmánya egy sajtóközleményben.
Ennek az étrendnek a tesztelésére a résztvevők két csoportjának engedélyezték, hogy a büfében újratöltsék saját ételeiket. Az egyik büfé azonban energikusabb ételeket kínált, amelyekben még kisebb mennyiségek is sok energiát adományoznak. A másik büfé az alacsony energiatartalmú étrend alapelveit követte.
Azok az alanyok, akik nagy energiájú ételekhez jutottak, a nap folyamán gyorsabban éheztek, és este sokkal többet tudtak nyerni, mint a másik csoportban. A tányérok ellenére hosszabb ideig maradtak és kevesebb kalóriát égettek el. Testtömegük átlagosan öt százalékát tudták elveszíteni.
Tippek energiatakarékos étrendhez
A zöld saláta és az átlátszó levesek rengeteg folyadékot biztosítanak, és teltségérzetet kölcsönöznek neked. Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák szintén alkalmasak reggelire.
A sovány hús és a csökkentett zsírtartalmú termékek ártalmatlanok. Használjon minél kevesebb zsírt, a vajat és a margarint, a majonézt és a tejszínt pedig a lehető legkíméletesebben.
Sütés és pörkölés helyett grillezni, párolni vagy sütni kell. Kivételesen nem szabad cukrot enni édesség vagy sütemény formájában.
Az olvasó megjegyzése: Az A-Z diéták egy pillanat alatt