Alacsony energiatartalmú étrend
Az alacsony energiatartalmú étrend, más néven "alacsony kalória"? Azok az emberek, akik megértették az alapokat, általában azt mondják, hogy nem diétáznak. És ez igaz. Sem nélkülözés, sem tiltás, sem tabu. Mindent megeszünk, miközben tisztában vagyunk azzal, hogy az egyes ételek családjai mit hoznak a testünkbe. Megtanulsz hallgatni az igényeidre, és rájössz, hogy milyen könnyű valóban jól étkezni. A fogyás fokozatos, és ez jó, mert korlátozza a fáradtság, az éhség, a hiperurikémia, a hipoglikémia és a súlygyarapodás kockázatát. Az alacsony energiatartalmú étrend nem korlátozódhat a teljes kalóriacsökkentésre: ez középtávon kudarcra lenne ítélve. A siker kulcsa a kiegyensúlyozott étrend.
* Amikor azonban siet a cél elérése érdekében, fontos, hogy ne tegyen semmit annak elérése érdekében. A cél nem feltétlenül indokolja az összes eszközt! Éhség akár másutt.
* Függetlenül attól, hogy van-e 5 kg vagy 50 kiló, nincs szó napi 3 garnéla és 1/2 alma elfogyasztásáról, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Veszélyes hülyeség lenne.
* Gyors fogyáshoz, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét, és anélkül, hogy visszaszerezné az összes fontját a fogyókúrás étrend leállítását követő napokban, a legjobb megoldás számomra mindenképpen az alacsony energiafelhasználású étrend rostokkal dúsítva.
* Az alacsony energiatartalmú étrend rostban gazdag:
Elméletileg a kalóriabevitel 600-800 kcal/napra csökkenhet, orvosi felügyelet mellett.
Az ideális egy sokkal nagyobb energiafogyasztás, nem kevesebb, mint 1200 kcal! Valóban, ez a hozzájárulás egyrészt lehetővé teszi, hogy valódi új étkezési szokásokat sajátítson el, amelyeket nem lehet tisztességesen megtenni, ha 600 kcal-ra korlátozódik. Másrészt elkerüli az éhezést és a teljes csalódást. Egy ilyen étrend valóban lehetővé teszi, hogy igazi ételeket készítsen, amelyek hasonlítanak a valódi ételekre, amelyek íze olyan, mint a valódi ételek, és meghozza az igazi ételek elégedettségét! Végül lehetővé teszi, hogy sok FIAT-ot fogyasszon! De minél többet eszünk, annál nagyobb a fogyás !
Ezért támogatjuk a fehérjetartalmú ételeket (sovány hús, hal, tojás), a zöldségféléket és a rostban gazdag ételeket (különösen a teljes ételeket és a korpát), amelyek növelik a béltranszport sebességét, miközben lassítják a gyomor kiürülését, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztott étkezés hosszabb ideig marad a gyomorban: ennélfogva hosszabb ideig vagyunk tele, ami megakadályozza az éhség korai újbóli megjelenését.