Alacsony glikémiás étrend Az étrendbe felvenni kívánt legfelső ételek; Maria Nicutar
Az alacsony glikémiás indexű étrend rendkívül népszerűvé vált Michel Montignac-nak köszönhetően, az, amely meggyőzött bennünket, hogy hagyjuk lágyabbnak az édességekkel, és hogy fenntartsuk az egészséges egyensúlyt a komplex szénhidrátok, fehérjék és lipidek között. És nagyon jól mondta! Személy szerint nagyon szerelmes vagyok az alacsony glikémiás indexű étrendbe, mert elősegíti a mértékletességet, a józan ész és a mértékletességet a táplálkozásban. Édes ételeket is fogyaszthat, az ötlet csak az, hogy ne kerüljön túlzásba. Tehát nem kell félnünk egy almától, de ne is tegyünk csokoládét, mintha nem lenne holnap:))
Ebben a diétában a fogyás kulcsa valójában az alacsony glikémiás indexű ételek kiválasztása a szuper egészséges étrendhez.
Nagy vonalakban annak érdekében, hogy megértsük, mi az index üzlet, figyelembe kell vennünk, hogy minden ételnek van egy bizonyos glikémiás terhelése és ettől függően a glikémiás indexet is kiszámítják. Így a sült saláta kitûnõ glikémiás indexe alacsonyabb, mint a mézé lower Muuuult alacsonyabb. Ezért javasoljuk a heti étkezési tervben, legalább egyszer, egy marék sült saláta kitûnést egy szokásos salátába.
Itt vannak az alacsony - közepes glikémiás indexű ételek, amelyeket nagyon szeretek és amelyeket gyakran használok étrendemben:
- paradicsom
- uborka
- hagyma
- fokhagyma
- petrezselyem
- bazsalikom
- szeretet
- kapor
- oregano
- kakukkfű
- macskagyökér
- cikória
- sült saláta kitûnõ
- édeskömény
- szeder
- málna
- áfonya
- eper
- almák
- körte
- saláta
- spenót
- bok choy
- karfiol
- brokkoli
- tök
- cukkini
- gomba
- fehérrépa
- édesburgonya
- zöldbab
- nyers sárgarépa
- tofu
- mandula
- kesudió
- kelkáposzta
- mángold
- árpa
- vadrizs
- durumbúza tészta
- teljes kiőrlésű tészta
- zöldborsó
- lencse
- bab
- csicseriborsó
- Lenmag
- kendermag
- hajdina pehely
- padlizsán
- bors
- mogyoró
- grapefruit
- joghurt
- póréhagyma
- zeller
- Fejes káposzta
- sárgabarack
- szilva
- avokádó
- élesztőpehely
- bors
- zöldbab
- gránátalma
- spárga
- Chia mag
- növényi olajok
Tegyük fel, hogy nagyon komoly listánk van az alacsony vagy közepes glikémiás indexű élelmiszerekről, Egészséges ételek, amiket a lehető leggyakrabban bevihetünk étrendünkbe. Nyilvánvaló, hogy bármennyire egészségesek is, mértékkel fogyasztjuk őket, mert a felesleges soha senkinek sem tesz jót. Sem a feleslegben elfogyasztott avokádó nem jó, sem a chia mag, sem a tökmagolaj vagy a felesleges brokkoli.
Mérsékelten ez az aranyszabály az egészséges étkezési stílus fenntartásához. A többi magától jön
Legyünk egészségesek és sikeresek mindenben, amit csinálunk!