Alacsony hatású gyakorlatok az ízületi fájdalom kultúrtudatosságához - Egészségügyi és fogyókúrás tippek

Utolsó frissítés: 2019. október 17

Ez egy dilemma, amellyel sokan szembesülnek: Tornázni akarsz, de a térd vagy a csípő túlságosan fáj, hogy bármi megerőltető dolgot megtehess.

Ne add fel. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás mindenki számára fontos, különösen azok számára, akik ízületi gyulladásban szenvednek.

"Néha a pácienseim úgy gondolják, hogy a fájdalom enyhítésének egyetlen módja az összes fizikai aktivitás leállítása" - mondta Craig Israelite orvos, ortopéd és a Penn Medicine térdügyi szolgáltatásainak igazgatója. „Az aktív megmaradás valójában nagyon jó az ízületi fájdalommal vagy ízületi gyulladással küzdő emberek számára. Az izmokat és az inakat megterhelő gyakorlatok stabilitást és erőt nyújtanak az ízület körül. "

Ha ízületi fájdalmakkal küzd, ismerje meg, hogy ez a fájdalom hogyan befolyásolja a testét egy online kockázatprofil-teszt segítségével.

Közös egészségügyi teszt

Íme néhány kevésbé megerőltető gyakorlási ötlet a fájó térde számára.

Spinning/biciklizés Minden olyan tevékenység, amely eltávolítja a térd, a csípő és a hát nyomását, nagyszerű gyakorlat.

Ha megfelelő felszereléssel rendelkezik egy kerékpár számára, ez egy nagyszerű tevékenység, amely mozgásban tartja és megvédi az ízületeket. Ennek oka, hogy súlyának nagy része az ülésére esik - nem térdre, mint sétálás vagy futás esetén. A megfelelően illeszkedő cipők elősegítik a nyomást a lábfején, és leveszik az ízületek nyomását.

Élet az ízületi gyulladással grafikus

kattints a kinagyításhoz.

Úszás/aqua aerobic

A vízi gyakorlatok rendkívül hasznosak, mivel a víz természetes ellenállásként hat a testével szemben. Amikor vízben edz, testének az a feladata, hogy ellensúlyozza ezt az ellenállást és felépítse az izmokat. Ugyanakkor a víz felhúzza Önt, és leveszi a térdét és a csípőjét. Ezért nevezi annyi fitneszszakértő az úszást, mint tökéletes aerob edzést.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a túrázás az egyik legjobb mozgásforma. Bárhol megteheti, nem kerül másba, csak egy jó cipőbe, és megteheti bármilyen éghajlaton. A túraprogram indításakor lassan induljon el - egyszerre csak 20-30 percet gyalogoljon, heti három-ötször. Fokozatosan növelje az állóképességet, ha hosszabb és gyakrabban jár. Javasoljuk továbbá, hogy látogasson el egy cipőboltba, amely tanácsot nyújt a cipő felszereléséhez. A megfelelő támasz és párnák megtalálása minimalizálhatja térd- vagy csípőfájdalmait.

Van még további kérdése arról, hogyan segíthet egy edzésterv az ízületi gyulladás elleni küzdelemben? Vagy érdekel egyéb fájdalomkezelési lehetőségek feltárása?

A régió első mozgásszervi központja

A Penn Musculoskeletal Center orvosok, ápolók és gyógytornászok csoportja, akik egész testet szemléltetnek az ízületi fájdalmak diagnosztizálásában és kezelésében. Ezek a szakértők zökkenőmentes egységként működnek együtt a kezelések széles skálájának biztosításán, nem csak a műtéten, és segítenek visszatérni az aktív, fájdalommentes életmódhoz.