Alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek feltöltenek
Ki mondja fogyás nem azt jelenti, hogy kevesebbet egyenek. Ez egyszerűen azt jelenti egyél jobban. Ez pedig már azt is jelenti, hogy egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket válasszon, amelyek nem fognak éhezni. Tehát megtanulod irányítsd a nassolást, talán felelős az önért súlygyarapodás, egyszerű és hatékony módon.
Itt van egy lista néhány ételről, amelyek mindkét mellet tartalmazzák, bőséges és alacsony kalóriatartalmú.
Leves
Gyakran a leves egyszerűnek tekintik könnyű köret.
Ennek ellenére nagyon kiteljes lehet. Egyes kutatások szerint a levesekből több is kiderülhet tápláló mint néhány szilárd étel. És ez még akkor is, ha ez az étkezés azt sugallja, hogy kevesebb lesz az összetevő.
Egy 60 emberből álló tanulmány kimutatta, hogy étkezés előtt leves fogyasztása csökkentette akalóriabevitel ebédnél összesen. Ami nem semmi !
Legyen óvatos, de ne felejtse el, hogy néhány leves, különösen krémes leves ... Lehet magas kalóriatartalmú. A tájékozódáshoz válassza a könnyű leves húsleves alapú a kalória minimalizálása és a maximalizálás érdekében jóllakottság.
Ezenkívül egy másik 12 emberrel végzett tanulmány bebizonyította, hogy a leves lelassítja a gyomor "ürülését", és hatékonyabb volt a jóllakottság mint a szilárd étel és a sűrű leves.
Pattogatott kukorica a nassolás csökkentésére
A pattogatott kukorica magas rosttartalmú. Így lelassítja az emésztést és jön stabilizálja a vércukorszintet. Ezért jelentősen csökkenti a éhség és elősegíti a jóllakottságot miközben másoknál jobban megakadályozza a vágyat harapnivalók.
Egy csésze popcornért ez 8 gramm, csak 31 van kalória. Vegye figyelembe, hogy a pattogatott kukorica 1,2 g élelmi rostot tartalmaz, vagyis a napi rostigényének akár 5% -át is tartalmazza.
Egy 35 fős tanulmány kimutatta, hogy ez több jóllakó 100 kalóriás pattogatott kukoricát fogyasztani, mint 150 kalória harapnivalót.
Sovány hal az éhség csökkentése érdekében
Fehérjében és szívében egészséges zsírban gazdag.
Mivel magas a fehérjetartalma, ez nagyban növelheti a teltségérzetet, csökkenti az étvágyat és az éhséget.