Alacsony kalóriatartalmú ételek receptjei Tatyana Malakhova Diet által Tatyana Malakhova Alapelvek,

Tatyana Malakhova fogyókúrás étrendje kiegyensúlyozott menüvel rendelkezik, ez nemcsak a súly normális elérését segíti elő, hanem az eredmény sikeres korrigálását is.

A technikát baráti étrendnek nevezik, mert megszünteti a komoly korlátokat, és a bántalmazást a test irányítja.

Diéta jellemzői

A gyermekkori súlyos betegség után a felesleges kilók sok éven át kísértették Tatyana Malakhovát.

Különböző rendszereket kipróbált a fogyáshoz, nem kapott látható eredményt. Az elhízás csak a saját módszereinek alkalmazása után tudott elválni.

Diéta fogyáshoz Tatyana Malakhova nem rendelkezik analógokkal. A szerző nem nivológus, nidietológus. Fűtésmérnök, mérnöki tudását sikerült alkalmazni az egészségügy és a többlet kilogramm eltávolítás területén.
Tatyana Malakhova biztos abban, hogy az elhízás nem betegség, ami annak a ténynek köszönhető, hogy az étellel nyert kalóriák nem halmoznak fel energiát, és "tartalékban" vannak raktározva zsírlerakódások formájában.
Biztosítani kell, hogy a kalóriafogyasztás meghaladja a fogyasztást anélkül, hogy károsítaná a testet, mentálisan szenvedne és rosszul érezné magát.
Kiváló formában lehetsz anélkül, hogy kimerítenéd az éhségsztrájk korlátait.

Ezért a szerző technikája nem nevezhető hagyományos megértéssel rendelkező diétának. Valószínűbb, hogy korrekciós étrendet fognak ajánlani. Minden nőnek, aki felesleges kilókkal akar elválni, a megfelelő ajánlások felhasználásával önállóan kell kidolgoznia táplálkozási rendjét.

A diéta szerzője azt javasolja, hogy alaposabban vizsgálja meg testét, derítse ki annak szükségleteit, és kössön „barátságot”. Nincs szükség éhenhalásra, kimeríteni magát az edzéseken, tiltani a felesleges rágcsálnivalókat és ragaszkodni a fokozott folyadékbevitelhez. Tatjana Malakhova emlékezetében minden kemény állapot kettős eredményhez vezet, azaz.

A test bezárul, az emésztés leáll, az anyagcsere zavart.

Az étrend jellemzői miatt hőtechnikának hívják. Az első dolog, ami elindítja a fogyás folyamatát, az étkezési szokások és azok felhasználásának tanulmányozása.

A szokások kijavítása a következő eredményekhez vezet:

javított anyagcsere;
A súly normalizálása;
A test immunválaszának javítása;
növeli az általános hangnemet;
A toxinok eltávolítása;
az összes szerv összehangolt munkája.

A diéta első 10 napja a test megfelelő működését és a belső erők aktiválását állítja fel.

1-2 hét múlva látni fogja az első eredményeket:

a testzsír eltűnése a problémás területeken;
Hangulatjavulás;
Energianövelés és energia.

A táplálkozási rendszer változásának fokozatosnak kell lennie a test elleni erőszak kiküszöbölése érdekében.

Alapszabályok

Naponta 4-5 alkalommal kell enni, utoljára később, mint 3-4 órával korábban.

Egyetlen adag tömege nem lehet több, mint 400 g.

A rendszer alapelvei:

Pszichológiai felkészülés Az eredményre való törekvés.
Teljes alvás - legalább 8 óra.
Kövesse a rendszeres étrendet.
Ajánlatos enni kényelmesen.
A zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyensúlya (30–35 gf, 1–1,5 gb fehérje/kg súly).
Többszörösen telítetlen zsírsavak használata.
Elegendő mennyiségű természetes vitamin és ásványi anyag.
A feldolgozott káros termékek (só, cukor, kávé, élelmiszer-adalékanyagok) meghibásodása.
Gyümölcs külön étkezésként.
Nagy mennyiségű nyers zöldség, amelyet minden étkezés elején meg kell enni.
Ivási mód.

2 kezeletlen állóvíz kis adagokban, kis kortyokban. Inni 15-20 perccel étkezés előtt, több mint egy órán át. Reggel egy pohár meleg vizet. 2 csésze vizet kell inni tea vagy kávé után.

A fizikai aktivitás jelenléte.

Tatyana Malakhova étrendje gazdag, tápláló étrendet tartalmaz, és könnyen elviselhető.

Minden szempontból kiegyensúlyozott, és nem igényel vitaminkomplexeket vagy étrend-kiegészítőket. Könnyen kombinálható a testmozgással, és izomtömeget emészt fel.

Mennyit lehet fogyni

A diéta fokozatos fogyáshoz készült. Az időtartam 5-6 hónap. Ez idő alatt átlagosan az eredeti súlyának 15-20% -át fogyhatja el.

Egy új étkezési szokás kialakulása állandó eredményhez vezet, és nem tér vissza a korábbi súlymutatókhoz.

Hetente 2-3 plusz kilót égethet el. Fél év után 15 kg-ot fogyhat.

Ellenjavallatok

Az étrendnek minimális hátránya és ellenjavallata van. A fő hátrány a lassú fogyás. Egy hét alatt először lehetséges székrekedés és kiütések, amelyek modernek.

Gyomorfekély és nyombélfekély;
Serdülők;
terhes nők és szoptató anyák;
A gasztritisz súlyosbodásának szakaszai;
műtét utáni idő;
profi sport közben;
súlyos elhízással;
gyenge immunitással.

A technika alkalmazása előtt érdemes orvoshoz fordulni.

Diétás ajánlások

A diéta során ajánlott a legtermészetesebb ételeket fogyasztani:

A salátákat növényi olajjal ízesítik, ha az asztal zöldséget és halat tartalmaz. Ha zöldségeket húsban tálalnak, akkor a fölözött tejet használják öntetként.

Csökkentett zsírtartalmú tejtermékek. Jobb adalékanyagok nélkül használni, és saját magával keverni gyümölcsökkel.

Szükséges a túró és az alacsony zsírtartalmú sajt felvétele.

Hal, kiváló minőségű tenger gyümölcsei.

Fehérjeforrások, nyomelemek és omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.

Teljes kiőrlésű termékek (kenyér, gabonafélék, barna rizs).

hüvelyesek

Növényi fehérjeforrások.

Napraforgómag, dió, szárított gyümölcs, amely helyettesítheti a desszerteket és az édességeket. Fontos, hogy ne éljünk vissza vele.

Természetes fűszerek: fokhagyma, hagyma, fűszerek, citromlé, bors.

Így javíthatja az ételek ízét és csökkentheti a sóbevitelt.

Cukorka és lekvár helyett 25-30 keserédes csokoládét használhat (70-85%).

Alacsony glikémiás indexe van, és hozzájárul az örömhormon termeléséhez.

A csokoládé csökkenti a stresszhormon szintjét, növeli a hatékonyságot és helyreállítja az energiapotenciált.

Javasoljuk, hogy az italokat étkezés után 20-30 percen belül elfogyasszák, utána 1 órával.

A nap folyamán a következők használhatók:

Friss zöldségek és gyümölcsök;
Nektárok;
Bogyós turmixok imores;
Kocsonya és édes kompótok;
Gyógyteák;
Gyömbérital;
Kávébab
kakaó
Ásványvíz.

Diet Malakhova nem igényel éles változtatást a szokásos menüben.

Mely termékek tiltottak

A következő termékek tilosak:

A termék kis mennyiségben történő használata előnyös a szervezet számára. Egy személy nem veszi figyelembe a késztermékek (kolbászok, félkész termékek, szószok, gyorsételek) nagy mennyiségű sójának tartalmát.

Cukor Sok étel tartalmazhat cukrot, például: B. fehér liszt stb.

Magas glikémiás indexű ételek.

Egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, és biztosítják az energia gyors és rövid távú felszabadulását. Ez rizs, burgonya, liszt.

Sült és füstölt. Amellett, hogy magas a kalóriatartalma, károsítják a testet.

Félkész gyorsétterem. A készítmény káros zsírokat, ízfokozókat tartalmaz.

Alkoholos italok. Amellett, hogy a szervezetnek nagy mennyiségű kalóriát biztosít, ez a túlfogyasztás kiváltására irányuló akarat gyengüléséhez vezethet.

Tatyana Malakhova azt javasolja, hogy fokozatosan szüntessék meg a káros termékeket, és helyettesítsék azokat hasznosakkal.

A fő elv a testtel szembeni erőszakmentesség. Ezért, ha nehéz elutasítani egy második terméket, érdemes elhalasztani ezt a lépést, és később visszatérni rá.

Fontos, hogy ne terhelje a testet.

Hogyan építsünk ki megfelelő táplálkozási rendszert

A Malakhova diéta nem igényel éles változást az étrendben, 3 szabály van:

a termékek helyes kiválasztása;
a megfelelő kombináció;
helyes élettartam.

A kompatibilitás meghatározásához a következő eljárást javasoljuk. Szükséges a múltban bemutatni a kívánt termékeket, például heringet eperrel vagy kolbászt banánnal.

Ha egy kombináció elképzelhetetlen, akkor ezeket a termékeket nem szabad kombinálni.

Néhány ember számára a friss gyümölcs növeli az étvágyát, ezért helyettesítheti őket sütéssel.

Tippek a diéta felépítéséhez:

Nem kell tejet inni. Helyettesíteni kell tejtermékekkel. A tejtermékek zsírtartalma 0% legyen.
Gyakrabban kell enni a túrót. Jobb, mint a kefir, t.

nem irritáló hasnyálmirigy.

A gyümölcsök nem fogyaszthatók 16 óra után, csak a nap első felében.

Növényi és állati zsírok kombinálása lehetetlen, mert a test különböző módon bontja őket.

A szénhidráttartalmú ételeket nem kombinálják telített állati zsírokkal.

Telített zsírok (zöldségek) kombinálhatók, de a tejszínben lévő olaj mennyiségének minimálisnak kell lennie.

A majonéz elfogadhatatlan.

A szemek, hüvelyesek, kenyér és tészta nem kompatibilis a fehérjetermékekkel.

Állati takarmányból készült köret csak zöldség lehet.

A nyers zöldségek minden termékkel kompatibilisek.

A gyümölcsök a legkevésbé sem kompatibilisek, és nem is fogyaszthatók.

A sütéshez csak fehérjét adnak hozzá, tojássárgája nélkül.

A termékek hőkezelését akkor hajtják végre, ha ez nem kerülhető el.

Az ételeket sütjük és sütőben sütjük.

Tatyana Malakhova technikai szempontból elmagyarázza a termékek helyes kombinálásának szükségességét.

Minden tápláléktípushoz a test kiválasztja a saját enzimjét.

Ha az étel összetétele nehéz, a szervezetnek nagyszámú enzimre van szüksége, a magok feldolgozása gyengén kezeli, és a felesleget a "tartalékba", vagyis a zsírlerakódásokba juttatja. A különböző típusú fehérjék (hús, gomba, sajt, tojás) nem kompatibilisek egymással.

reggeli

A reggelinek reggel 8 órakor kell lennie. Reggeli előtt meg kell inni egy pohár tiszta meleg vizet. Ez elősegíti az anyagcserét és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
Reggelire el kell kezdeni a ssalatát, amely répát, sárgarépát és zellert tartalmaz. Fűszerezzük olíva- vagy lenmagolajjal.
A megfelelő reggeli alacsony glikémiás indexű (35-50) szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket fehérjével egészítenek ki.

A feladat a test hatékonyságának növelése. Ehet zabkását, hüvelyeseket vagy alacsony GI-tartalmú cukrozatlan gyümölcsöket. A gyümölcslevet nem érdemes inni, t.

K. Több GI-t tartalmaz, mint gyümölcsöt.

Gyümölcs reggelit szolgálnak fel.

A különféle adalékokkal készült zabkása nem adja az egységesség érzetét. Adjunk iorech magokat, szárított vagy friss gyümölcsöket a vashakhoz.

Második reggeli

A gyümölcsök a legjobb megoldás ebédre, de növelhetik az étvágyat.

Ha valami elengedhetetlen dolgot szeretne enni, akkor a gyümölcsöket túróval, nyers zöldségekkel, napraforgómaggal vagy dióval keverheti.

Ebédelni

A zöldségek bármi lehetnek.

A hús és a baromfi ízesítőjeként Iyahisnak alacsony zsírtartalmú savanyú tejitalokat kell használnia.

Hüvelyesek kínálhatók azoknak, akik édességre vágynak.

A bab, a lencse, a borsó ebédre segít megbirkózni az édességek fogyasztásának vágyával. A diétától függően az ebéd és a vacsora felcserélhető.

vacsora

A vacsora nem lehet 18-19 óránál későbbi. Ha később vacsorázik, többé-kevésbé könnyű lesz. Legjobb az alacsony zsírtartalmú állati fehérje.
Töltse fel nyers zöldségekkel.
A fehérje sokáig emészthető, és energiát fordítanak az emésztésre. Minél több fehérje, annál jobb az alakodnak.
A test éjszaka nem használ energiát, így nincs éjszakája a szénhidrátoknak.

Jobb megtagadni a falatokat és a burgonyát, és előnyben kell részesíteni a zöldségsalátát, a halat vagy a húst.

Először meg kell enned a saláta felét, utána a meszelést.

Minta menü egy hétig

Tatyana Malakhova étrendje 7 napos menüt kínál a fogyáshoz:

Ebédre párolt zöldségek csirkefilével, zöldségsalátával és halakkal fejezhetik be a napot.

Reggeli - gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú kefir. A következő reggeli sajt. Vacsora - főtt zöldségek egy szindikátusból. Nauzhin - Ikalmara zöldségek.

Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró és magvak. A második reggeli gyümölcs. Ebéd - növényi olajjal ízesített zöldségek, hal. Nauzhin - saláta friss zöldségekkel, főtt borsóval.

Reggeli - kefir sok zölddel. A következő reggeli a Fruit Low Gi.

Ebéd - főtt zöldség babgal. A Nauzhin zöldségből és bárányból készült saláta.

Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal. A második reggeli kemény sajt. Ebéd - párolt zöldség nyulával. Vacsora - Zöldségek és Isupium az Ismidiumból.

Reggeli - zsírmentes túrós iserna csírázott búza. Snack - gyümölcs. Ebéd - főtt zöldség marhahússal. Nauzhin - zöldségsaláta, főtt lencse.

Reggeli - zsírmentes túró morellel. Snack - magvak, diófélék. Az ebéd ananászos pörkölt.

Vacsora - zöldségsaláta garnélarákból.

Teljesítmény mód

A meghatározott étkezési idő betartása Tatyana Malakhova étrendjének egyik fő elve. Kétféle ilyen menetrendet kínál.

Első lehetőség

Az első kiviteli alakban a következő időt kell ennie:

Reggeli - reggel 7-től reggel 8-ig.
A második reggeli 10 és 11 óra között tart.
Ebéd - 13.00 - 15.00.
Vacsora - 17: 00-19: 00.

Második lehetőség

Attól függően, hogy egy ember mennyit kel fel reggel, és hogy telik a munkanapja, a következő ütemezést használhatja:

Reggeli - 8:00 - 9:00.
Ebéd - 12:00 - 13:00.
Délutáni harapnivalók - 15: 00-16: 00
Vacsora - 18: 00-19: 00

A hétvégi rutin megszeghető.

Valójában némileg előnyös a test számára.

foglalat

Az étrend fontossága a korlátlan bevitel, csak megtanulják, hogyan kombinálják a különféle ételeket. Ez a szerző technikája a sokáig követhető étrendre vonatkozik.

Az ilyen típusú étkezés eredményeként a gyorsételeket egészségtelen ételekkel helyettesítik, és új rendszer jelenik meg.

Ha elveszíti a felesleges kilókat, alkalmanként megengedheti magának, hogy tiltott ételeket fogyasszon.

Az eredmények helyesbítése

Annak érdekében, hogy karcsú maradjon és megerősítse az eredményt, továbbra is be kell tartania a megfelelő táplálkozás szabályait. Ez megakadályozza, hogy extra kalóriákat fogyasszon. Érdemes lemondani a sültről, édesről és sósról is.