Alacsony kalóriatartalmú étrend, a legbiztonságosabb módja a felesleges kilóktól való megszabadulásnak - A gyógyszertár; Farmacia
Bármely alacsony kalóriatartalmú étrend reagál a fogyás alapelvére: az energiafogyasztás csökkentésére a bevitt cukrok és zsírok mennyiségének szabályozásával, annak érdekében, hogy a testet zsírtartalékok fogyasztására kényszerítsék. Egy ilyen étrend sok fegyelmet igényel, de megtanít ennél jobban étkezni és megfelelő étrendet elfogadni.
Ahogy a neve is mutatja, az alacsony kalóriatartalmú étrend elősegíti az alacsony kalóriatartalmú étrendet. A diéta elve a kalóriabevitel csökkentése, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett. Általában egy nőnek napi 1800 kcal, a férfinak 2000 kcal kell. Az ilyen étrend magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését 1200-1300 kcal-ra. Így a test elkezdi fogyasztani zsírtartalmait.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend időtartama a lefogyni kívánt kilogrammok számától, de a motivációtól is függ. A legjobb eredmény érdekében az étrendet meg kell duplázni a rendszeres fizikai aktivitással.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend alapelvei
Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek néhány alapelvet kell követnie:
- Egyél kiegyensúlyozottan és kis mennyiségben;
- Kerülje az étkezések közötti rágcsálást;
- Feladja a félkész termékek és szószok fogyasztását;
- Reggelire koncentráljon a keményítőkre;
- Igyon legalább 2 liter folyadékot, lehetőleg vizet és cukrozatlan teákat;
- Hetente egyszer kielégítheti a vágyat, hogy elkerülje a frusztráció felhalmozódását és ezáltal lemondjon a diétáról.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei
A diéta fő előnye, hogy megtanulsz kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Ez a fajta étrend lehetőséget kínál a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, amelyek vitaminokkal töltik fel és energiával töltik meg, de sovány hús, hal, tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonák is. Azokat az ételeket, amelyeket általában kerülni kell, cukrokat és zsírokat tartalmaznak.
Ezt a kezelési módot bármilyen körülmények között, a szokások megzavarása nélkül lehet követni. Gyakran ebédel üzleti partnerekkel vagy kollégákkal? A menüből választhat zöldségsalátát, főételt baromfira, pulykára vagy halra alapozva, desszertként pedig gyümölcssalátát.
Az étrendi eltérések akkor sem súlyosak, ha kivételesen történnek. Az étkezési egyensúly nem jön létre egyik napról a másikra. Ha véletlenül olyan ételt eszel, amelyet a fogyókúrás étrend nem ajánl, akkor ne hibáztasd magad. Kompenzálja az elfogyasztott kalóriákat a további sportok és a kalóriabevitel még nagyobb csökkentése révén a következő 2 napban.
Milyen hátrányai vannak az alacsony kalóriatartalmú étrendnek
Általános szabály, hogy nem szabad fogyókúrát kezdeni anélkül, hogy először konzultálnánk egy táplálkozási szakemberrel. Ez annál inkább ajánlott lenne, mivel nagyobb a leadandó kilogrammok száma. A hosszú ideig "fül által" követett étrend súlyos táplálékhiányhoz, heveny fáradtsághoz és energiahiányhoz vezethet. Tehát, ha több mint 5 kilogrammot szeretne lefogyni, akkor az a javaslatunk, hogy ne kezdjen alacsony kalóriatartalmú étrendet, amelyről csak jó szavakat hallott szeretteitől. Kérje szakember tanácsát!
Ezenkívül nemcsak táplálkozási, hanem pszichológiai szempontból is segítséget nyújt Önnek, a pszichológiai támogatásnak rendkívül fontos szerepe van minden étrend sikerében.
Példa menü
- Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 g vaj, egy kis joghurt 0% zsírtartalom, zöld tea;
- Ebéd: 100 g hús (csirke vagy pulyka) vagy hal, 150 g keményítőtartalmú (tészta, burgonya), 150 g zöldségsaláta, gyümölcs;
- Vacsora: 100 g hús (csirke vagy pulyka) vagy hal, 250 g zöldségsaláta, tejtermék.
A diéta végén a normális étkezés folytatását fokozatosan kell elvégezni, de az étrend során elsajátított jó étkezési szokásokat az élet hátralévő részében fenn kell tartani. Ellenkező esetben a kilogramm felhalmozódása garantált. Adja hozzá a helyes étrendhez legalább fél órás napi fizikai aktivitást, megfelelő hidratálást (napi 2 liter víz) és elegendő pihenést (legalább 7 óra alvás éjszakánként).