Alacsony kalóriatartalmú étrend fogyáshoz négy évszak a kertben
A fogyásom második részét ennek szenteltem alacsony kalóriatartalmú étrend. A sikertelen étrend-kísérleteim és a táplálkozási szakemberekkel folytatott különféle konzultációim a következő problémára gondoltak. Mindannyian ezt feltételezték egyél 4 ételt, beleértve egy snacket is naponta, miközben csak 3 vagy 2-et szedtem. Az anyagcserém elemzése után a következő elvvel kezdtem.
a fogyáshoz csökkentenem kellett a kalóriabevitelt.
Valójában nem láttam más megoldást. Valójában az emberek profiljának megtekintése a világ minden táján reflexiót vált ki. Látjuk, hogy több országban a lakosok nincsenek túlsúlyosak.
Vegyük például Ázsiát, ahol az étrend meglehetősen kiegyensúlyozott. Ezt észrevesszük a kenyér, sajtok és desszertek mentesek az alapvető szükségletek alól. Ugyanez vonatkozik Indiára vagy afrikai országokra, amelyek lakóinak élettartama általában alacsony. Mindezt az egyenlőtlenségek és a szegénység, tehát az alultápláltság miatt.
Ezzel szemben a gazdag országokban egészségtelen étel mindenütt jelen van, és az elhízás esetei magasak. Ezért robban a túlsúlyosak száma! De ha hihetünk egy új tanulmányról, akkor elsősorban a megnövekedett energiafogyasztás okozza az elhízás sok esetét.
De mi az alacsony kalóriatartalmú étrend ?
Nem egy, hanem több alacsony kalóriatartalmú étrend van. Sokan még. Súlyfigyelők, Cohen, szakaszos böjt ... Mindegyik a diéták ebbe a kategóriájába tartozik.
Mi az elv? Az „alacsony kalóriatartalmú” kifejezés „kevesebb energiát” jelent. A korlátozott kalóriatartalmú étrend célja tehát a napi kalóriabevitel csökkentése. Tehát mi arra kényszeríti a testet, hogy a tartalékaira támaszkodjon.
Az energiafogyasztás csökken, különösen a gyors zsírok és cukrok. Ügyelni kell azonban az étrend széles változatosságának fenntartására és a hiányosságok elkerülésére.
Az ilyen típusú étrend megköveteli sok fegyelem. A kalóriacsökkentés során a fő kockázat az, hogy normálisan étkezve visszaszerzi az összes leadott kilót. A cél tehát az, hogy újra megtanulják, hogyan kell jól étkezni. De tanuld meg diverzifikálni az ételeket is miközben ügyel az energiafogyasztás korlátozására.
Fogyjon fokozatosan a tartós fogyás érdekében:
Átlagosan egy nőnek napi körülbelül 1800 kcal-ra van szüksége (szemben a férfival 2000). Alacsony kalóriatartalmú étrend során a bevitel 1200 és 1500 kcal között mozog.
Ha a fogyás 5 kg-nál nagyobb, ajánlott, ha orvos vagy dietetikus kíséri. Valóban tudni fogják a hiányosságok, valamint a fogyás ellenőrzését. (amely semmiképpen sem lehet túl gyors, hogy ne támadják meg a testet).