Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs 10 fajta, amely karcsúvá teszi NŐK EGÉSZSÉGÉT
Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök: Ezek a fajták karcsúvá teszik Önt
M ásványi anyagok, vitaminok, antioxidánsok, rostok - nem hiába tekintik a gyümölcsöket minden fontos tápanyag egészséges szállítójának. Különösen nyáron, amikor a fajták többsége szezonban van, nem tudunk betelni az édes gyümölcsökkel.
De légy óvatos, mert egyes gyümölcsfajták hatalmas mennyiségű cukrot és ezért kalóriát is tartalmaznak. Annak érdekében, hogy a következő gyümölcscsemege ne legyen túlságosan kalóriatartalmú, figyelni kell arra, hogy melyik gyümölcsöt eszi.
Melyik gyümölcsben van a legkevesebb kalória?
A magas rost- és víztartalom miatt a legtöbb gyümölcs természetesen kevés kalóriát tartalmaz. De egyértelmű különbségek vannak. Míg egy banán 95 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, az almában csak 54 kalória van.
Ezenkívül a banán csaknem kétszer annyi szénhidrátot tartalmaz, teljes 21 grammot, így alacsony szénhidráttartalmúakra nem alkalmas. Az alma nemcsak kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, hanem hosszabb ideig is elfogyasztja az ételt, ami annál is teltebbé teszi.
Melyik gyümölcs alacsony cukortartalmú?
Ha nem csak alacsony kalóriatartalmú, hanem alacsony szénhidráttartalmú ételt is szeretne fogyasztani, akkor az eper, az áfonya, a ribizli és a málna mellett a görögdinnye és a citrusfélék, például a narancs vagy a grapefruit is megfelelő. Másrészt inkább tartsa távol a kezét a szőlőtől, a fügétől és a mangótól.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Tipp: Még akkor is, ha az aszalt gyümölcsök, például a szárított sárgabarack ízletes és gyors snack az étkezések között, nem szabad túl sokat enni. Mivel a szárítás eredményeként a gyümölcs kevesebb vizet és több kalóriát tartalmaz. Míg 100 gramm friss sárgabarack csak 42 kalóriát tartalmaz, a szárított barack baromi 250 kalóriát jelent 100 grammra. Mielőtt tudná, néhány egyszerű lépéssel több kalóriát fogyasztott el, mint amennyit elképzel.
Itt van a 10 legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs (100 grammra), hogy bűnös lelkiismerete nélkül falatozhasson.
1. A papaya 32 kalóriát tartalmaz
Ehet belőle annyit, amennyit csak akar, mert a papaya az első számú kalóriatartalmú gyümölcsünk. Az egzotikus gyümölcs, amely főleg meleg, nedves területeken növekszik, még többet képes megtenni. Javítja a fehérje felszívódását a szervezetben, erősíti az immunrendszert és biztosítja a fokozott libidót. A dinnyefa gyümölcse éretlen állapotban is használható chutney-hoz, curry-hez vagy salsa-hoz.
2. Az eper csak 32 kalóriát tartalmaz
A legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök között nemcsak a helyi eper, hanem az áfonya és a málna is található, amelyek csaknem 90 százalékban vizet tartalmaznak.
Támogatják az immunrendszert és az anyagcserét, csökkenthetik a vérnyomást, és így megelőzhetik a szív- és érrendszeri betegségeket is. A bogyókban található katechinek gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatásúak, és mérgező nehézfémeket kötnek meg a belekben.
3. A görögdinnye 38 kalóriát tartalmaz
A görögdinnye feltölti és hűvösé teszi a meleg nyári napokat. Ők is igazi zsírégetők. A citrullin aminosav biztosítja, hogy ne tárolódjon új zsír és egyszerre több zsír égjen el. A hűtött görögdinnye a legfinomabb darabokra vágva. De felhasználható csodálatosan könnyű és gyors saláták elkészítésére is, amelyek tökéletesek a grillezéshez.
Egy finom olajbogyó dinnyesaláta elkészítéséhez egyszerűen vágja apróra a görögdinnyét, adjon hozzá apróra vágott hagymát, olívabogyót és fetát, és olívaolajjal, sóval és borssal ízesítse. Befejezett!
4. Az őszibarack 41 kalóriát tartalmaz
Az édes gyümölcs gazdag vasban, káliumban, kalciumban és cinkben, és csak 41 kalóriát tartalmaz 100 grammonként egészséges snack alternatívája. Számos karotin, úgynevezett növényi pigment található, amelyek megvédik a sejtjeit a bőrben és a pépben. A niazinnak (B3-vitamin), a gyomor izumának, a szelénnek és a cinknek köszönhetően az őszibarack még javíthatja is a hangulatát.
Apropó: A nektarin őszibarack, inkább durva vagy szőrös héjú.
5. A narancs 47 kalóriát tartalmaz
A narancs igazi sokoldalú. 100 milligramm 50 milligramm C-vitaminnal majdnem annyit tartalmaznak, mint egy citrom (53 milligramm), és pontokat tudnak szerezni a szépséges biotinnal is, amely biztosítja a teljes sörényt és a sima bőrt. A káliumnak dehidratáló és lipolitikus hatása is van - más szóval: felszabadítja a zsírt a tartalékaiból.
Narancs helyett tiszta lelkiismerettel megragadhat egy grapefruitot vagy mandarint is. Mindkettő csak 50 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
6. Az alma 54 kalóriát tartalmaz
54 kalóriával a 6. hely az alma. Hámozatlanul kell enni, mert a ropogós bőr alatt több mint 30 vitamin található: Ezek közé tartozik az A provitamin, valamint a B1, B2, B6 és E vitamin. Ezenkívül az alma akár 30% pektint, emészthetetlen rostot vagy étkezési rostot tartalmaz, amely csökkentheti a koleszterinszintet.
7. Az ananász 59 kalóriát tartalmaz
Az egzotikus ananász valódi tápanyagbomba, amely ugyanakkor támogatja a fehérje hasznosítását a bromelain enzim révén. Egyébként egyszerűen kiürítheti az ananászt, és felhasználhatja tálként gyümölcssalátához vagy tányérként. Mint ismeretes, a szem velük együtt eszik. Íze olyan szép, hogy azonnal bemutatják.
8. A mangó 60 kalóriát tartalmaz
B-vitaminokban is gazdag, mindenekelőtt a B6-vitaminban, amely felelős a fehérjeszintézisért. Mindössze 200 gramm trópusi gyümölcs serkenti az anyagcserét. A mangó nem csak lédús-édes harapnivaló az étkezések között, a trópusi gyümölcs finomítja a salátákat és az ízletes rizsételeket is.
9. Az édes cseresznye 63 kalóriát tartalmaz
Akár a tortán, akár vörös zselében, müzliben vagy egyenesen a fától - a meggy ugyanolyan sokoldalú, mint finom. Nyáron különösen előnyös, hogy új kollagénrostok felépítésével még a kötőszövetet is erősítik. A szabad gyökök védik a sejtjeit a túl sok napfény okozta oxidációtól is.
10. A gránátalma 78 kalóriát tartalmaz
A többi gyümölcsfajtához képest a gránátalma meglehetősen sok kalóriát tartalmaz - de még mindig az egyik legegészségesebb gyümölcsfajta. Védi a szívet, növeli a libidót, megakadályozza a sóvárgást és úgy működik, mint egy fiatalító kúra. Nem tudunk betelni. A megfelelő hámlasztási módszerrel könnyen eljuthat egészséges magokhoz.
Sokféle gyümölcs létezik, amelyek nemcsak egészségesek, hanem alacsony kalóriatartalmúak is. Az étkezések között falatozhatja a gyümölcsöket, elkészítheti gyümölcssalátaként vagy hozzáadhatja müzlihez vagy akár salátához. Fontos tápanyagokkal is ellátják. Tökéletes a nyárra!