Tiszta étkezés terhesség után - Tippek, melyeket egyetlen anyának sem kellene megennie a VONAT SZERETETE nélkül
Van még egy vendég bejegyzés az EAT TRAIN LOVE oldalon, és ezúttal kedves Lissyn a sor, a Deliousbeauty-tól. Hozzám hasonlóan ő is tisztességes táplálkozó, és egészséges, természetes étrendet talált egy különleges élethelyzetben, amelyet sok nő biztosan megoszt. A terhesség után Lissy elégedetlen volt alakjával, ugyanakkor vissza akarta fordítani a diétás őrületet, és végre valami jót tenni magának! Pontosan itt találkozott a tiszta étkezéssel! A mai vendégbejegyzésben Lissy kibontja anyukája szempontjából legfontosabb tippjeit és trükkjeit, és elmondja nekünk, hogyan birkózik meg napjaink életével diéták nélkül. Köszönöm a nagyszerű hozzájárulást, Lissy!
A tiszta étkezésig tartó utam hosszú és nem volt könnyű, de pontosan ezt szeretném megosztani veletek: Pontosan emlékszem, amikor terhes voltam a lányommal. Néhány anya körülöttem elmondta, hogy a szülés után a szoptatás még karcsúbbá tette őket, mint a terhesség előtt. Nagyon csábító volt az az ötlet, hogy csak a szoptatással térhetek vissza a régi és talán még jobb formába, mivel még a terhesség előtt sem voltam szuper elégedett az alakommal. 15 éves korom óta számos testsúlycsökkentési kísérletet (diétát) próbáltam ki. Sokat próbáltam. Néhány olyan dolgot is, amelytől távol kell tartania a kezét. Túlzottan sportoltam, míg egy nap az összes fájó izom miatt nem tudtam rendesen járni. Nem ettem semmit, talán egy almát, ha az éhség miatt már nem bírnám. Hála istennek, nem ragaszkodtam ezekhez a veszélyes módszerekhez!
Amikor végre megszületett a kis angyalom, nagyon boldog voltam. Nem csak azért, mert ő volt a legaranyosabb csecsemő a földön (nem gondolja ezt minden anyuka ...?), Hanem azért is, hogy végre elkezdjen szoptatni, hogy a kilók lehulljanak. (Csak azt veszem észre, milyen kétségbeesetten hangzik.) Teltek a hetek, és a szeretet csodálatos lányom iránt egyre jobban nőtt, de semmi sem a súlyomban, sem az alakomban nem változott. Még a szoptatással sem. Mivel kissé türelmetlen lettem, úgy döntöttem, hogy visszatérek a diétára, és hamarosan újra elkezdtem számolni a pontokat. Azonban gyorsan észrevettem, hogy az állandó pontszámlálás gyorsan bosszant. Minden csak a pontokról szólt, és arról, hogy mennyi maradt még a napra. Elég idegesítő voltam embertársaim számára. A legrosszabb az volt számomra, hogy nem voltam igazán tele, ami hülyeség, mert: éhes anya = éhes baba! Szükségem volt egy másik módszerre, és a húgom révén a "tiszta étkezéshez" jutott, és ez egyszerűen megváltoztatott mindent: az étkezési viselkedésemet. Hozzáállásom és követeléseim. Az egész életmódom. Testem.
Ha te is háborút akarsz hirdetni felesleges babakilóiddal, kérlek, ne hagyatkozz (csak akkor tettem), mint egyedül a szoptatásra és a diétákra, inkább válj aktívabbá és egészséges életmódot folytass! Ma szeretem megosztani veletek a legjobb tippeket és trükköket, amelyek segítettek abban, hogy hatékonyan és könnyedén elveszítsem és megtartsam 10 kg baba zsíromat.
1. Egyél valódi ételeket
Teljesen új világ nyílt meg előttem, amikor közelebbről szemügyre vettem a „tiszta étkezés” témáját. Megtudtam, hogy a fogyáshoz nem kell hamburgerek, pizzák és kebab nélkül elmenni. Még csokoládén sem. Ki akarja ezt?
Az igazi étel minden, amihez nincs szükség címkére, például friss gyümölcs, zöldség, hús, hal, bab és hüvelyesek. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek csak egyetlen összetevőből állnak, például almából, banánból, diófélékből vagy tonhalból. Látod, és pontosan tudod, mit veszel és eszel.
A valódi ételek előnyei:
● Ehet nagyobb mennyiségeket.
● Támogatják testét napi funkcióiban.
● Szép és ragyogó megjelenést kölcsönöznek neked.
● Tartós energiát adnak Önnek.
● és végül segítenek leadni a felesleges kilókat.
2. Csökkentse cukor fogyasztását
Nehéz elhinni, hogy manapság hány étel tartalmaz cukrot. Még azok is, amelyeknek első pillantásra nem hinnénk, például majonéz, kolbásztermékek, kenyér, salátaöntet és számos könnyű termék. Különösen az utóbbi esetében sok cukrot használnak az ízhiány kompenzálására. Abban a pillanatban azt gondoljuk, hogy a zsír elkerülésével valami jót teszünk magunknak, de ez nem így van! A cukor hatására a vércukorszint gyorsan emelkedik, ekkor a testének rendkívül nagy mennyiségű inzulint kell felszabadítania ahhoz, hogy újra csökkenteni tudja a magas vércukorszintet. Az inzulin „hizlaló hormonként” is ismert, mert segíti a testet a zsírraktározásban. Leegyszerűsítve: Nem eszel zsírt, de mégis hízol, mert a cukor testzsírrá alakul. Pontosan azt éri el, amit valójában nem akart!
A cukorfogyasztás csökkentésének legegyszerűbb módja, ha elolvassa a termékek összetevőinek listáját. Az összetevők sorrendje döntő fontosságú. Ha a cukor összetevőként szerepel, és valószínűleg az első helyek egyikén van, akkor tudja, hogy ez a termék elsősorban cukorból áll, és nem kedvez a sikerének. Ez fordítva azt jelenti, hogy ha egy összetevőt az összetevőlista végén lát, akkor az a legkevésbé szerepel. De légy óvatos: a cukrot nem mindig emlegetik ilyennek. A cukornak számos formája létezik, mint például a dextróz, glükóz, fruktóz vagy maltodextrin. (Sajnos ez utóbbi megtalálható a csecsemőknek szánt tejporban is.)
De ne aggódjon, csak az, hogy fehér ipari cukor nélkül jár, még nem jelenti azt, hogy soha többet nem ehet édeset, vagy hogy cukrozatlanul kell inni a kávét vagy teát. Van néhány egészséges alternatíva. Kedvencem a kókuszcukor. Használhatja 1: 1 arányban, mint a fehér vagy az asztali cukor. A kókuszcukornak kellemes karamell íze van, és ez csak lassan emeli a vércukorszintjét. Jó alternatíva az Ön számára, az édesszájú és végső soron a teste számára.
3. Igyon sok vizet
Nagyon kevés vizet szoktam inni. Egy félliteres üveg víz nekem korosztályokig elég volt. Boldog voltam, amikor sikerült egy pohár vizet fogyasztanom az étkezésem során. De ez túl kevés, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi folyadék van a testünkben - a vértől a könnyig. A nyálkahártyákat meg kell nedvesíteni, a bőrét meg kell nedvesíteni, és általában nagyrészt vízből állunk. Mindezt fenn kell tartani. A napi egy-két pohár víz nem segít. A tested nem tudja figyelembe venni azt a tényt, hogy túl kevés folyadékot kap, mert a test minden funkciójának továbbra is működnie kell. Ezért a fejfájás, az emésztési zavar, a száraz bőr és a ráncok gyakran annak elismerése, hogy túl keveset iszunk.
Vegye figyelembe a következőket a vízzel kapcsolatban:
● A víz telítettnek érzi magát.
● A víz megakadályozza az étvágyat.
● A víz kiöblíti a méreganyagokat a testéből.
● A víz reggel felébreszt.
● A víz támogatja az emésztést (... viszlát, puffadt gyomor).
A nap legjobb megkezdéséhez 2 nagy pohár vizet kell inni. Ha ezt mindennap szokássá teszi, idővel könnyebbé válik számodra. Egy ponton már nem is gondolkodik rajta. Felkelsz, elmész a konyhába és iszol egy italt. Látni fogja, hogy egyszerűen jobban érzi magát, ha ezt naponta megteszi, és természetesen folytatja a nap folyamán.
4. Fogyasszon időnként ócska ételt
Abban az időben - még mindig a diétás spirálban - arra gondoltam, hogy ha meg akarom változtatni az étrendemet, soha többé nem szabad olyan ételeket fogyasztanom, amelyek nem igazán egészségesek, hanem egyszerűen átkozottul jó ízűek, mint a pizza, hamburgerek és társai! De hála istennek tévedtem. Nem számít, honnan értesültem a sikeres fogyásról, folyamatosan jött egy tipp: Egyél hetente egyszer ócska ételt (ha akarod)! Ez nagyon fontos volt a motivációm szempontjából! Valószínűleg ez az egyetlen oka annak, hogy sikeresen közelebb kerültem személyes erőnléti céljaimhoz. Ezért ajánlom Önnek is, hogy hosszú távon elérje a kényelmes súlyát. Egyél 90 százalékot tisztán, a másik 10 százalék pedig kényeztesse magát egészségtelen ételekkel, amikor kedve támad hozzá.
Hány százalékos csúszás van a tiszta étkezésben?
Ha napi 5 kisebb ételt eszel meg (amit ajánlok), akkor ez heti 3 étkezés, amit "vétkezhetsz" és kell is. A még gyorsabb eredmények érdekében heti 1 étkezésre is csökkentheti. Így csináltam az elején.
De miért előnyös időről időre gyorsételeket fogyasztani fogyáskor? nem teljesen ellentmondásos? Eleinte én is ezt gondoltam. De ha valamit megtanultam az elmúlt 1,5 évben, az az, hogy „ne bízzak a leggyakoribb fogyókúrás ajánlásokban”! Testünkben van egy hormon, amely kulcsszerepet játszik a zsíranyagcserében, megvéd a túlsúlytól és gátolja az étvágyunkat. Alig egy hét szigorú diéta után a leptin hormon hatása körülbelül 50 százalékkal csökken! Ennek megakadályozása érdekében előnyös hébe-hóba egy jó verést végezni egy fogyókúra során (és nincs lelkiismerete)!
Kifejezetten megtervezem a felcsúszásaimat, és remekül működik! Tehát irányíthatom a döntéseimet, és tudom, hogy nem hagytam, hogy egy érzelmi érzés vezessen magam a "bűnömbe". A felcsúszásaim tehát tudatos döntések, amelyeket meghozok, amelyekkel jól tudok élni, és amelyek hosszú távon segítenek a labdán maradni.!
Következtetésem a tiszta étkezésről a terhesség után:
Ezek a tippek és trükkök óriási segítséget nyújtottak abban, hogy a terhesség után sikeresen leadjam a 10 kg felesleges babazsírt, és ami még fontosabb, hogy fenntartsam a jelenlegi súlyomat. Ha szívesen veszi ezeket az ajánlásokat, akkor ugyanúgy, mint én, már nem lesz szüksége diétára. Ellenkezőleg: Kényeztetheti magát valamivel, például pizzával vagy csokoládéval!
Apropó: Ha annyira szereti a csokoládét, mint én, és fogyni is szeretne, látogasson el hozzám a blogomra, és töltse le az ingyenes e-könyvet „Schoggi Desires”. Csodálatos csokoládé recepteket tartalmaz, amelyek nem csak ízlik, hanem támogatják Önt is törekvéseiben.