Alacsony kalóriatartalmú palacsinta - készüljön fel ezekkel a receptekkel!
A jó hír: Itt van Alacsony kalóriatartalmú palacsinta és láthatja, hogyan kell elkészíteni egy kalóriatáblázat és néhány recept segítségével.
Hány kalóriája van a "normális" palacsintának?
A kalória pontos mennyiségét nem lehet következetesen meghatározni - mindez az elkészítés módjától és az egyes palacsinták vastagságától függ.
A palacsinta alapvető összetevői a liszt, a tojás és a tej. Van még tisztított vaj is sütni.
Minél több tojást ad a masszához, annál több kalóriát fogyaszt el később. A derített vaj mennyisége is szerepet játszik.
Egy átlagos elkészítési módszerrel azonban palacsintánként körülbelül 320 kcal-ra számíthat. Aztán ott van a töltelék. A lekvár, a csokoládékrém és hasonlók eléggé növelik a kalóriatartalmat.
Hogyan takaríthat meg kalóriákat?
Alacsony kalóriatartalmú palacsinták elkészítéséhez ezért figyelni kell a tészta összetevőire, a töltelék összetevőire és a palacsinta vastagságára. Minél vékonyabb, annál kevesebb kalória van.
A tömeg összetevői
Ha sok tojást szokott rakni a palacsintatésztába, változtassa meg gyorsan ezt a szokást. Noha az íze a hozzáadott tojásnak megfelelően változik, ez nem befolyásolja az élvezetet. Ezenkívül cserélje ki a búzalisztet teljes kiőrlésű liszttel. Noha ez nem sok különbséget jelent az elfogyasztott kalóriák mennyiségében, hosszabb ideig megtartja Önt és csökkenti az összes kalóriabevitelt.
A töltelék hozzávalói
Fontos szempont a palacsinta alacsony kalóriatartalmának szempontjából a töltelék. Többnyire különféle lekvárok vagy csokoládékrémek, amelyek igazi csemegét nyújtanak számunkra, de sajnos negatívan hatnak a kalóriaegyensúlyra.
Ezért jobb, ha kerüli őket, és töltsön be palacsintát más ízletes ételekkel.
A különféle gyümölcsök nagyon ízletesek alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal vagy íróval keverve.
Annak érdekében, hogy jól lássa, mennyi kalóriát spórolhat meg, a legnépszerűbb összetevőket egy kalória táblázat tartalmazza:
| 1 tojás | 160 kcal |
| édesem | 318 kcal |
| eper lekvár | 251 kcal |
| sárgabaracklekvár | 189 kcal |
| csokoládé krém | 570 kcal |
| Dió nugát krém | 532 kcal |
| Tejszínes joghurt | 62 kcal |
| Alacsony zsírtartalmú joghurt | 35 kcal |
| Író | 37 kcal |
| Eper | 32 kcal |
| Málna | 52 kcal |
| Áfonya | 57 kcal |
| Banán | 89 kcal |
Amint itt láthatja, a gyümölcsök és a joghurt az optimális töltet a kalóriák számához. A gyümölcs fontos vitaminokat és tápanyagokat is tartalmaz.
Hogyan készül a palacsinta kevés kalóriával?
A palacsintát alacsony kalóriatartalmúvá tenni. A következő két recept segítségével megtudhatja, hogyan.
- 120 g teljes kiőrlésű liszt
- 2 tojás
- 120 ml tej
- fahéj
- só
- Almaszeletek
- Citromlé
- alacsony zsírtartalmú kvark
- Stevia
A palacsintákhoz keverje össze a lisztet, a tojást, a fahéjat és a tejet, hogy viszkózus tésztát kapjon. Mennyi fahéj teljes mértékben az Ön preferenciáin múlik.
Az almazsákokat keverje össze néhány csepp citromlével és stevia-val az alacsony zsírtartalmú kvarkba.
Ide tehet egy csipet fahéjat is.
Süsse meg a palacsintát kis mennyiségű zsírban, töltse meg és élvezze!
- 120 g teljes kiőrlésű liszt
- 2 tojás
- 120 ml tej
- Újhagyma
- tejföl
- Uborka
- fokhagyma
Nem csak édes, hanem sós palacsinta is nagyon népszerű. Ez a változat különösen ízletes.
Keverje össze a lisztet, a tojást, a tejet és az apróra vágott zöldhagymát. Ezzel a keverékkel palacsintát készíthet kevés zsírral.
Ezután töltse meg ezt tejföl, uborka és fokhagyma keverékével. Nagyon finom és könnyű.