Alacsony kalóriatartalmú reggeli Vitabay magazin
Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este pedig, mint egy koldus - ez a bölcsesség jól ismert. A feltételezés azt sugallja, hogy a reggelinél valóban sztrájkolhat, és ezért a többi étkezés kisebb. A tanulmányok azonban cáfolják ezt az elméletet, és alacsony kalóriatartalmú reggelit ajánlanak. A Vitabay Magazinban megtudhatja, hogy a reggeli kalóriatakarékosság egyszerű és finom!
A kiadós reggeli nem feltétlenül hosszabb ideig tartja jóllakva, és nem azt is jelenti, hogy kevesebbet eszel a nap hátralévő részében. Ha fogyni akar, a nap elején figyeljen egy alacsony kalóriatartalmú étkezésre.
A reggeli rendszeressége döntő fontosságú. Szánjon időt egy egészséges reggeli étkezésre. Még akkor is, ha időben kell lennie a munkahelyén - a reggeli lemondása nem megoldás. Ez éhségérzethez vezet délben, amelyben ismét kettős formában veszi be a kalóriákat.
Italok alacsony kalóriatartalmú reggelihez
Reggel távol kell tartózkodnia a sok tejhabot és szirupot tartalmazó gyümölcslevektől, kakaóitaloktól és kávékülönlegességektől. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a pick-me-upot teljesen ki kell küszöbölni. A tiszta kávé nem tartalmaz kalóriát; kevés zsírszegény tejjel jó íze van, és nem hízik meg.
Nem kell feltétlenül megtenni a pohár narancslé nélkül sem. Csak hígítsa fel a levet kevés vízzel, ezzel kalóriát takaríthat meg.
Az egyik a narancslé az Ön számára? Hígítsuk fel kevés vízzel.
Milyen jó alapanyagok az alacsony kalóriatartalmú reggelihez?
Ízlésétől és preferenciáitól függően természetesen számos lehetőség közül választhat. Ezért csak néhány ötlet és lehetőség van az alábbiakban:
- Az alacsony zsírtartalmú természetes joghurt ideális alap.
- A csirkemell szeletek alacsony kalóriatartalmúak, kiadósak és ízletesek.
- Alkalmas gyümölcs például kivi, körte, szilva, mandarin, áfonya, eper vagy görögdinnye (különösen ideális egy friss nyári reggelihez)
Spóroljon kalóriát a kenyéren és zsemlén
A fehér kenyér és a kifli igazi kalóriabomba. Ehelyett teljes kiőrlésű gabonákra. Ezek magas rosttartalmú, egészséges és tartós töltőanyagok. Az önteteknél is kalóriát spórolhat meg. Hagyja a kolbászt, a szalámit, a hússalátát és a minikolbászt a hűtő polcon, és töltse fel a kenyeret alacsony zsírtartalmú sonkával, pulykával vagy csirkemellel.
Az alacsony kalóriatartalmú sajtok a Harzer, a túró és az alacsony zsírtartalmú krémsajtok. Más típusú sajtok szeletenként 10 gramm zsírt tartalmaznak, ezért valódi hizlaló élelmiszerek. A sajtkenyér vaj nélkül is jóízű - alternatívaként próbáljon csak meg mustárt, paradicsompürét vagy krémsajtot, és borsozzon kenyeret zsázsa, uborka vagy retek mellett.
Az alacsony kalóriatartalmú reggelinél kerülni kell a lekvárt, a mézet és a nugátkrémet is. A paprikából, paradicsomból vagy a cukkiniból készült vegetáriánus kenetek finom alternatívák.
Tejtermékek és tojások reggel? Ez sikerül
A joghurt, az író, a kefir és az alacsony zsírtartalmú kvark ideális alapanyag az alacsony kalóriatartalmú reggelihez. 100 gramm természetes joghurt 55 kalóriát tartalmaz - egy krémjoghurt viszont csaknem kétszer annyi.
Sokak számára a tojás nem hiányozhat a reggeliből. Sajnos a rántotta vagy a szalonnával sült tojás nem alkalmas étrendre. Ehelyett fogyasszon főtt tojást, ami csak 80 kalória.
Tipp a Vitabay-től: Tudsz-e egyszerre több diétát tartani? Ha le akar fogyni egy fontot, akkor több súlycsökkentő programot is kombinálhat. Példákat és tippeket talál bejegyzésünkben.
Ha a tojás a reggeli része, főzd meg előre.
Müzli, gyümölcsök és zöldségek
A nyers ételek, gyümölcsök és zöldségek egészségesek és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ideális alapot nyújtanak reggel ahhoz, hogy egészségesen átéljék a napot. Ha a reggeli végtelen aprítás túl bosszantó számodra, egyszerűen este készítsd el a gyümölcssalátádat, csepegtesd meg egy kevés citromlével, és tedd a hűtőbe. Így a gyümölcsök frissek maradnak.
A müzli egészséges és alacsony kalóriatartalmú. Ez igaz is - de csak akkor, ha nem tartja kezét a ropogós és csokoládé variációktól, valamint az édesített pelyhektől. Könnyedén elkészítheti saját, alacsony kalóriatartalmú müzlit zabpehelyből, diófélékből és szárított gyümölcsökből - jó íze, olcsó és kalóriatakarékos.
Receptek alacsony kalóriatartalmú reggelihez
Az alacsony kalóriatartalmú reggeli legfeljebb 350 kalóriát tartalmaz. Mivel a reggeli kalóriaszámlálás nem szórakoztató, összeállítottunk néhány egyszerű receptet az Ön számára. Nem számít, hogy reggel édes vagy sós típusú-e - a reggelinél olyan könnyű megtakarítani a kalóriákat!
Édes: zabpehely mazsolával és áfonyával
130 kalória) 150 g természetes joghurt (1,5% zsír) (
78 kalória)
Bőséges tojással: több szemű kenyér sajttal és tojással
- 1 tojás (65 kalória)
- 1 szelet többszemű kenyér (80 kalória)
- 1 teáskanál mustár (3 kalória)
- 1 szelet Gouda (138 kalória)
- 50 g uborka (6 kalória)
Joghurt- és gyümölcsbarátoknak: édes joghurt áfonyával és körtével
- 200 g sima joghurt (1,5% zsír) (104 kalória)
- 50g áfonya (szárított) (41 kalória)
- Két körte (114 kalória)
- 100 ml almalé (46 kalória)
Néhány kompromisszummal és alternatívával finom, alacsony kalóriatartalmú reggelit készíthet. Építse be étrendjét a reggeli rutinjába is, és látni fogja, hogy a font elolvad. A Vitabay Shopban számos olyan terméket is talál, amely segít a fogyásban.