Alacsony kalóriatartalmú snack egészséges; ízletes »útmutató»

Kis "éhséggyilkosok" minden napra

Már nem titok, hogy a chips és a csokoládé nem éppen a legegészségesebb snack. De szeretik, ha közéjük szorulnak. Időről időre ez megengedett. Ha figyelni szeretné a testsúlyát, vagy figyelnie kell rá, akkor olyan finom alternatívákat keres, amelyek ugyanolyan finomak, de egészségesebbek és alacsonyabb a kalóriatartalom. A trimeda reakció néhány egészséges, alacsony kalóriatartalmú snacket vezet be.

Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek nagyszerű alternatívát jelentenek a chips, a csokoládé stb.

Általában három fő étkezés van: reggeli, ebéd és vacsora. De egy kis uzsonna is örömmel fogadható, pl. B. a késői reggeli vagy a kávé vagy a vespera. Végül nem mindegy, hogy naponta három, öt vagy hét ételt eszel. Az energiamérlegnek megfelelőnek kell lennie. De pontosan itt rejtőzik a veszély. Itt egy kis csokoládé, egy marék chips ott, majd még egy korty édes szódás. Rengeteg rágcsálnivaló összeadódik, és gyorsan láthatja az eredményt a mérlegen: túl nagy a súly.

Aki fogyni szeretne, vagy akinek cukorbetegként általában figyelnie kell étrendjére, nagyon hatékony kart talál a köztük lévő kis falatokkal, hogy kifejezetten kalóriát spóroljon és megakadályozza az étvágyat. A kiegyensúlyozott táplálkozás a varázsszó, és akkor időnként vétkezhet.

zöldségek

A zöldségek az „egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalók” listáján vannak. A sárgarépa, karalábé, kaliforniai paprika és hasonlók kevés kalóriát tartalmaznak. A szénhidrátok rost formájában vannak, azaz H. nem jutnak azonnal a vérbe, és a vércukorszintet szárnyalni kezdik. És még egy plusz pont: a zöldségek sok vitamint és nyomelemet tartalmaznak.

A munkahelyi vagy iskolai zöldségpálcák gyorsan elkészíthetők. Mossa meg a zöldségeket, ha szükséges hámozza meg, majd harapás méretű darabokra vágja. Kész a ropogós falatozás. Ha a zöldségek túl unalmasak az Ön számára, akkor is gyorsan varázsolhat egy finom mártást. Ennek alapja az alacsony zsírtartalmú kvark, amelyet igény szerint fűszereznek és/vagy gyógynövényekkel finomítanak. Kevés lazac vagy néhány darab sonka is megengedett, mert például a lazac értékes omega-3 zsírsavakat szolgáltat. A mártogatással azonban kerülnie kell a szupermarket kész ajánlatait. Ha jobban megnézi az ott található összetevők listáját, hamar észreveszi, hogy sok termék rejtett zsírbomba.

A gyümölcs majdnem olyan egészséges, mint a zöldség. Egyes gyümölcsfajták azonban sok fruktózt tartalmaznak - például banán. Ennek ellenére semmiképpen sem szabad elkerülni az almát, a mandarint és hasonlókat. Azonban egy kérés: együnk gyümölcsöt egy darabban, azaz. H. tartózkodjon a pürétől. Mivel az egy darabból álló gyümölcs hosszabb ideig tölti el, mint a turmix. Aki a teljes gyümölcsöt is megeszi, vagyis bőrrel együtt, több vitamint és ásványi anyagot fogyaszt, mert a legjobb köztudottan közvetlenül a bőr alatt ül.

diófélék

Bár a dió sok kalóriát tartalmaz, mégis nagyon egészséges. A dió sok zsírt tartalmaz - de telítetlen zsírsavakat, amelyekről kimutatták, hogy jótékonyan hatnak a vérzsírszintre. A dió snackként tökéletes, de figyelnie kell a kalóriák számára. 100 gramm földimogyoró hozzávetőlegesen 500 kilokalóriát ad az energiamérleghez. Szívesen hébe-hóba megkóstolhatja magát egy marék dióval, de nem feltétlenül kell egy egész zacskót vagy kannát enni egyszerre.

Az Amazon.de termékei

Pattogatott kukorica

Egy jó este popcorn nélküli tévézés sokak számára elképzelhetetlen. A kész pattogatott kukorica - akár édesített, akár sózott - nem alacsony kalóriatartalmú snack, mert a sós pattogatott kukoricának általában több zsírt adnak, így jobban ízlik. Azonban, ha nem akar szeretett popcornja nélkül élni, a legjobb, ha saját maga készít popcornt. Nem kell sokkal több, mint egy serpenyő és pattogatott kukorica. Így maga meghatározhatja az édesség mértékét és a zsír hozzáadását, és spórolhat néhány kalóriát.

Természetes joghurt, kvark és túró

A kiváló minőségű fehérje nagyon jól kielégíti a köztük lévő kis éhséget. Alacsony kalóriatartalmú, alig tartalmaz szénhidrátot és alacsony a zsírtartalma "a tetején", a joghurt és a kvark pontokat kap. A szupermarket kész gyümölcsjoghurtjai azonban gyakran sok cukrot tartalmaznak. Aki ismeri ezt a kalóriacsapdát, könnyen elkerülheti. Friss gyümölcs vagy egy kis házi lekvár minden joghurtot pillanatok alatt ízzé varázsol.

A túró hasonló ligában játszik, mint a természetes joghurt és a kvark, ezért ideális snackként. A szemcsés krémsajt 100 grammonként csak 100 kilokalóriát tartalmaz. Csodálatos, egészséges és kicsi töltőanyag az étkezések között például puffasztott tallérok, túróval bevonva és friss gyümölcsökkel kiegészítve.

Teljes kiőrlésű kenyér

A jó öreg teljes kiőrlésű kenyér kiváló töltőanyag. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 70 kilokalóriát tartalmaz. Előny: A rost hosszan tartó jóllakottság érzetét biztosítja, és hogy a vércukorszint csak lassan emelkedik. A teljes kiőrlésű szendvics krémsajttal és paradicsommal tetején egy csodálatos ízű klasszikus, és gyakrabban használható snackként.

• gyümölcs
• zöldségek
• Sújt veszteni
• Kalóriák
• falatozás
• Quark
• joghurt
• túró
• Teljes kiőrlésű kenyér

• «Előző |
• következő "

Mondjuk a hét

Maga a betegség az élet megnyilvánulása; a halottak már nem betegek, csak az élők.

Legnépszerűbb bejegyzések

• Vándorszervek - milyen betegség ez? 13,6 ezer megtekintés | egészségben
• Az antidepresszánsok súlygyarapodását könnyű elkerülni az 5,3 ezer megtekintés | egészségügyben, táplálkozásban, fogyásban
• Koleszterinszint: A sajt csökkenti az LDL káros koleszterinszintjét egészségügyben, táplálkozásban, ételekben
• Készítsen magának fahéjolajat, és célzottan használja az egészséges hatásokat. 4,6 ezer megtekintés | egészség, táplálkozás, szépség és wellness területén
• Frontális orrmelléküreg-gyulladás: hideg fejfájás utáni 3.5k megtekintés | egészségben

További információk az Ön számára!

Magán egészségbiztosítás

Egészséged a saját kezedben van! Használja ki a magán egészségbiztosítás előnyeit! A tarifaszámoló segítségével számolhatja ki a megtakarításokat a kötelező egészségbiztosítással összehasonlítva. . több

Kiegészítő biztosítás

Védje egészségét és pénzt takarítson meg! Az elmúlt években a német egészségügyi rendszerben sokat csökkentek. Azokat a szolgáltatásokat, amelyeket korábban az egészségbiztosító társaságok fedeztek, most magának kell fizetnie. Gyere gyorsan oda, pl. B. műfogsorral, nagyobb költségeket jelent Önnek. . több

kontaktlencse

Élesítse a látását kontaktlencsékkel! A kontaktlencsék alternatívát jelentenek azok számára, akiknek vizuális segédeszközökre van szükségük, de nem akarnak szemüveget viselni. Biztosítják a megfelelő perspektívát. . több

Számodra is érdekes

Növényi tea - fittítsen télen

Egészséges alternatíva a gyümölcs teához és a gyógyteához

Mindenki tudja, hogy főleg télen sok zöldségnek kell szerepelnie az étlapon vitaminjai és ásványi anyagai miatt. A forró italok a hideg évben is népszerűek. Miért ne kombinálhatná a kettőt. A növényi teák kiváló alternatívát jelentenek a gyógyteáknak és a gyümölcs teáknak. . több

Kalóriafogó italok: hízlaló ételek folyékony formában

Hogyan segítenek a megfelelő italok a fogyásban

Az édes italok csak nem töltik meg, de nagyon gyorsan meghízhatnak. Tehát vigyázni kell, mert sokan étkezés közben nem tartalmazzák az inni kalóriákat a napi kalóriabevitelben. De a szódában, a kólában vagy a gyümölcslevekben mindez megvan a kalória szempontjából! Itt megtudhatja, mire kell figyelnie, ha lefogy! . több

Méregtelenítés - egészséges test, egészséges elme

Teljesítménynövelés megfelelő tisztítással

Úgy érzi, hogy lemerült és általában nem különösebben alkalmas? Próbálja ki a méregtelenítést! A trimeda szerkesztőségi csoportja gyakorlati tippeket ad a megfelelő méregtelenítésről és tisztításról - a megfelelő teljesítménynövelés érdekében! . több

Hírek a táplálkozási kategóriából

10 perc séta a jobb alvás érdekében

Gyakorolj alvási problémák ellen

Télen sokan késztetést éreznek a visszavonulásra és az alvásra, mert a napok rövidek és sötétek. A krónbiológusok javasolják ennek teljesítését, mivel az embereknek egyszerűen több pihenésre van szükségük ez idő alatt. Ugyanakkor sok ember számára a „belső óra” télen kilép a lépcsőből, így napközben fáradtnak és gyengének érezheti magát, de este nem tud elaludni. . több

Gyermekeknek: otthoni gyógymódok megfázás ellen

Gyermekek elleni megfázás ellen hagymaszörppel, kakukkfű teával és mellkompresszorokkal

Évente nyolc-tizenkét fertőzés nem ritka a kisgyermekeknél. Különösen a hideg évszakban sok baktérium, vírus és baktérium zümmög a levegőben, és egy gyermek alig tudja elkerülni a megfázást. Azonban nem mindig szükséges gyógyszerekhez nyúlni, mert sok megfázásos tünet jól kezelhető otthoni gyógymódokkal. . több

Mellrák - megelőzés

A különféle megelőző vizsgálatok áttekintése

Minél korábban egy rákfajtát észlelnek, annál nagyobb az esély a gyógyulásra. Ez az állítás az emlőrákra is vonatkozik. Az emlőrák a nőknél a leggyakoribb ráktípus. Fontos, hogy a 30 év feletti nők rendszeresen részt vegyenek az emlőrák szűrésén. . több

---