Székrekedés a szoptatás alatt
A székrekedés is az egyik probléma, amellyel szembesülhetünk a szoptatás során. Nem szabad azonban aggódnunk, de akarattal és türelemmel mindent megteszünk annak megakadályozására, amennyire csak lehetséges. Az alábbi cikk elolvasásával láthatja, hogy számos módon elkerülhetjük a kellemetlen székrekedést. Ezeket nem nehéz megvalósítani, és nagyon hasznosak lesznek abban, hogy a legjobb formában legyünk a szoptatás alatt.
Mi a székrekedés
Általában székrekedésről van szó, amikor valakinek heti három vagy kevesebb, mint 3 széklet van , és nehéz és nehezen kiüríthető.
Természetesen az emésztőrendszer működése emberenként eltérő, de általában a szakértők szerint akkor beszélhetünk székrekedésről, ha egy hét alatt kevesebb, mint 3-4 széklet van.
Fontos, hogy minél jobban kerüljük a székrekedést, mivel a székrekedés idővel olyan állapotokhoz vezethet, mint például aranyér, problémák a kismedencei régióban (a medence területére nehezedő nyomás miatt), bélrendszeri problémák, sőt, bőr stb...
A székrekedés okai a szoptatás alatt
Mit tehetünk a székrekedés megelőzése érdekében a szoptatás alatt
Szerencsére vannak olyan megoldások, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében, sőt megszabadulni tőle:
Rosttartalmú ételeket fogyasztunk
Belépnek a belekbe, felszívják a vizet és arra ösztönöznek minket, hogy "széklet" legyen.
A szoptatás során problémamentesen választhatunk olyan ételeket, amelyek az egész test számára hasznosak és megakadályozzák a székrekedést, például gyümölcsök és zöldségek, rizs, quinoa, teljes kiőrlésű gabonák, teljes kiőrlésű kenyér vagy ilyen típusú tészta.
A hidratálás elengedhetetlen
A szakértők azt javasolják, hogy a szoptatás során próbáljunk meginni egy pohár vizet minden szoptatáskor. Ez a megközelítés nemcsak az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, hanem annak biztosításához is hasznos lesz, hogy minőségi tejet biztosítsunk csecsemőnknek.
Az egyszerű víz ideális, de fogyaszthatunk gyógyteákat (cukor nélkül) vagy természetes gyümölcsleveket is. Ehelyett a lehető legjobban kerülni kell a kávét és az alkoholt, mivel ezek nem biztosítják a szükséges hidratáltságot, és ha eljutnak a tejünkhöz, károsak lehetnek a babára.
Szilvát eszünk, vagy szilvalevet iszunk
A nyers szilva és a szilvalé szorbitot tartalmaz, amely serkenti a bél aktivitását.
Választhatunk dehidratált szilva mellett is, amely a szakemberek szerint rostforrás (5 dehidratált szilva kb. 3 gramm rostot tartalmaz).
Mozognunk kell
A székrekedés gyakori a szoptatás alatt, és annak a ténynek köszönhető, hogy nem gyakorolunk eleget. Így egy nehezebb szülés utáni esetleges gyógyulás vagy egyszerűen az a tény, hogy soha nem akarunk elválni a babától, inaktív emberekké tesz bennünket.
Javasoljuk azonban, hogy forduljon orvoshoz, hogy meg tudja mondani, mikor állhat készen a normál fizikai tevékenység folytatására.
Például elkezdhet egyre több egyszerű sétát vagy gyakorlatot, például jógát. Csak akkor, ha teste teljesen helyreáll a születés után, jobb egy intenzívebb tevékenység, például kocogás.
Ne feledje: a testmozgás nemcsak az emésztőrendszert serkenti, csökkenti a székrekedés esélyét a szoptatás alatt, de segít a plusz kilók leadásában is, és gyorsabban visszanyeri kívánt alakját.
Ismer más olyan módszereket is, amelyekkel elkerülhető a székrekedés a szoptatás alatt?