Alacsony koleszterinszint ezzel a 7 étellel
Christian von Abnehmglück hirdetése/vendégcikkje, header image: @ image - silviarita a Pixabay-en
A magas vér lipidszint és ezáltal a magas koleszterinszint valódi széles körben elterjedt betegséggé vált. Különösen veszélyesvé válik, ha a koleszterin ülepedik és oxidálódik az erekben. Ekkor van a legmagasabb riasztási szint a testben, és a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham vagy a stroke kockázata jelentősen megnő.
Másrészt feltétlenül szükségünk van koleszterinre. Ezért nem szabad aggódnunk a koleszterin és így a magas zsírtartalmú ételek teljes kizárása érdekében az étrendünkből. Mivel ezeknek a zsíroknak a minőségétől függ, amint később látni fogja. Most 7 ételt szeretnék megismertetni, amelyek segítenek a koleszterinszint természetes csökkentésében. Még több értékes cikket találhat az egészséges táplálkozásról és a fogyásról a Fogyás című blogomon. Ott megtalálja a receptkönyvemet és az egészségkönyvemet is.
Alacsony koleszterinszint almával
A mondás szerint: "Napi alma távol tartja az orvost". A koleszterinszintet tekintve mindenképpen ez a helyzet. Mivel az alma az egyik rostban gazdagabb gyümölcs. Ez különösen a rostos pektinről szól, amely egyébként prebiotikus hatással is rendelkezik, ezért különösen egészséges a bél egészségére. A pektin képes megkötni az epesavakat. Ha a máj most új epesavakat akar termelni, akkor visszaesik a szervezet koleszterinszintjére. Végül ez csökkenti a szervezet koleszterinszintjét. De nem csak a koleszterinszint-csökkentő tulajdonságainak köszönheti, hogy nagy szívességet tesz az egészségének azzal, hogy rendszeresen almát szed. Mert például az alma is tele van vitaminokkal, amelyeket nem szabad kihagyni. Egy másik tipp: az értékes összetevők (és így a rost-pektin) többsége a tálban található. Ezért kérjük, egye meg magával a tálat.
Alacsonyabb koleszterinszint körtével
Jöjjön az almához hasonló étel: a körte. Ha valamikor annyi almát ettél, hogy szükséged lenne egy kis változatosságra, akkor a körtéhez is nyúlhatsz. Ez segít a koleszterinszintjének megteremtésében is. A körte még kétszer annyi rostot tartalmaz, mint az alma. Annyi rostot tartalmaznak, hogy emésztési segédanyagként is kiválóak. A rost a belek perisztaltikus mozgásához, hogy az emésztés újra elinduljon. A körtével a prebiotikus rost-pektin is hasznos. A körtével együtt mindenképpen emlékeznie kell arra, hogy a héját is megegye.
Alacsonyabb koleszterinszint zabpehellyel
Most eljutottunk az egyik abszolút élelmiszerhez: a zabpehelyhez. Számomra a zabpehely az egyik szuperélelmiszer sok pozitív tulajdonsága miatt. Nagyon magas rosttartalommal és remek emésztést segítő anyagokkal is rendelkeznek. Nagyon jó hatással vannak a vércukorszintre. Ugyanakkor javítják a koleszterinszintet is. A zabpelyhekkel a „béta-glükán” összetevő nagy hatásának köszönhetjük. A béta-glükán felszívja az epesavat a bélben, így kiválasztódik. Mája ezután a szervezet saját koleszterinjét használja az epe termelésére. Minden nap házi zabpelyhes müzlivel kezdem a napot. Ehhez a listához további csodálatos koleszterinszint-csökkentő ételeket is hozzáadhat itt. Tehát reggelente egy erős koleszterinszint-csökkentő gyógyszert fogyaszt.
Alacsony koleszterin fokhagymával
A fokhagyma blokkolja a koleszterinszintézis fontos enzimjeinek hatását. Ezt az alliin összetevőnek köszönhetjük. Ha nem tartozol a nagy fokhagymás fogyasztók közé, használhatsz ugyanabból a családból származó hagymát vagy póréhagymát is. Az alliin hatóanyagot is tartalmazzák. Egyébként a vad fokhagyma is tartalmaz allint - sokkal nagyobb mennyiségben, mint a fokhagyma, a hagyma vagy a póréhagyma esetében. Személy szerint a fokhagyma íze számomra túl intenzív, ezért szeretem használni az enyhe póréhagymát.
Lenmag a magas koleszterinszint ellen
Most hihetetlenül magas rosttartalmú ételhez jutunk lenmaggal. Az itt felsorolt élelmiszerek közül a legtöbb rostot tartalmazza. Még egy 30 g-os adag is meghaladja a 10 g rostot. A lenmagnak nagy duzzadási tulajdonságai vannak. Ezért rendkívül fontos, hogy a lenmag elfogyasztása során elegendő mennyiségű italt fogyasszon. Ezután egyfajta gélké válnak, amely nagyon egészséges a beleknek, és serkenti az emésztést is. A lenmag tartalmaz még úgynevezett lignánt is. A lignánok a növényi ösztrogének csoportjába tartoznak. Csak adjon hozzá egy evőkanál lenmagot a granolához, joghurthoz vagy túróhoz. De jobb, ha zúzott lenmagot használ, mivel ezeket a szervezet jobban felszívhatja.
Dió kiváló minőségű zsírsavakkal és magas koleszterinszinttel
A dió kiváló minőségű zsírsavak forrása. Itt van egy világos példa arra, hogy a (kiváló minőségű) zsír egyáltalán nem egészségtelen. Ismert, hogy fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri egészségben. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy kiváló hatással van a koleszterinszintjére. Egy tanulmány kimutatta, hogy a dió javítja a zsíranyagcserét és csökkenti a „rossz” LDL-koleszterint. A körülbelül 200 tesztalany 8 héten keresztül napi 43 g diót kapott. Ez körülbelül 5% -kal csökkentette az LDL-koleszterint. Egyébként itt más dióféléket is használhat, mivel minden típusú dió viszonylag magas zsírtartalmú, és kiváló minőségű zsírokat biztosít Önnek. Például én is nagyon szeretek enni mogyorót. Néha mogyoróvajat is használok, amelynek az állaga miatt csodálatos az íze. A szósz részeként müzlihez vagy kiadós ételekhez adhatja.
Egy másik tipp: Ügyeljen a dió és a mag mennyiségére, mivel nagyon magas a kalóriatartalma. Természetesen a kalóriák a legjobb minőségűek. Ennek ellenére megterhelik a kalóriaegyensúlyt is.
Alacsony koleszterinszint lazacdal
Eddig csak a vegán ételeket ismertettem meg. A lazacnál most van egy hal variáns. A dióhoz hasonlóan a lazac is nagy mennyiségben tartalmaz kiváló minőségű zsírsavakat. Ez vonatkozik más magas zsírtartalmú halakra is, mint például a makréla vagy a szardínia. Testének különösen előnyösek az értékes omega 3 zsírsavak. Az, hogy mennyi omega-3 zsírsav van a lazacban, elsősorban annak zsírtartalmától függ. Még alacsony zsírtartalmú vadlazacban is jó 0,5 g omega-zsírsav van 100 g vadlazacban. A napi 2000 kalóriát igénylő személyek esetében ez a napi szükséglet körülbelül 50% -ának felel meg.
Most már tud 7 nagy koleszterinszint-csökkentő ételt. Biztos vagyok benne, hogy egyik vagy másik nagyon ízlik neked is, így most rendszeresen beépítheted az étlapodba. Akkor jó esélye van arra, hogy a koleszterinszintjét egészséges tartományban tartsa. Ugyanakkor azt is szem előtt kell tartani, hogy ez nem biztos, hogy elég. Mert ha minden nap eszel egy almát vagy körtét, de egyébként egészségtelenül étkezel, és nem sokat mozogsz, akkor sem fogsz elégedett lenni a koleszterinszinteddel. De mindenképpen megteheti az első lépést!
Érezd jól magad a 7 természetes koleszterinszint-csökkentő gyógyszerrel.