Alacsony remegés Miért normális az idegességed a pályán?
Valószínűleg emlékszel arra, amikor legutóbb remegéssel játszottad a második adogatást.
A szorongás a negatív jövőbeli események részletes gondolata, amelyek súlyos fizikai tüneteket okoznak, de szinte soha nem válnak valósággá.
A teniszpályán állandóan félelemmel kell szembenéznie.
Fontos mérkőzés előtt. A meccslabda előtt. A második tálalás előtt. Vagy oldalváltáskor.
A félelem őrült sebességgel csap rád - és főleg észre sem veszi. A félelem ekkor súlyos karban vagy erős habozásban nyilvánul meg a homlokban. A magas pulzus és a görcsök a gyomor területén szintén a félelem jelei.
A félelem gyakran helytelenül társul.
Nemcsak egy horrorfilm okozhat félelmet. Tudatlanság és a jövő rossz elképzelése is. Saját ötletei múltbeli tapasztalatokon alapulnak. Ha egymás után hatszor veszít egy olyan játékostól, aki csak magasan adja vissza a labdát, akkor természetesen megijed a hetedik meccsen, amint rájön, hogy újra találkozott ilyen típusú játékossal.
A félelem nem ijeszt meg egy előre nem látható szituációtól. Az az ötlet, hogy valami rossz történhet veled. Ezután automatikusan félelmetesebben és irreális valóságból cselekszel.
Nincs félelem
A félelem óhatatlanul egy részletes, negatív kép a szemed előtt, amely erőteljesen befolyásolja és gyengíti mozgásaidban és így cselekedeteidben. Előrehaladott stádiumban a félelem akár az alap attitűddé is válhat, amellyel pályára lépsz és játszol. A meccsnél nincs rosszabb kiindulópont, mint a félelem.
Meg kell tanulni minél kevesebb félelmet hozni a pályára. Ez azt jelenti, hogy pozitív képeket kell rajzolnia a szeme elé.
Ha félsz a második adásodtól, akkor tudat alatt elképzeled, hogy az kijön vagy a hálóba kerül. Vagy hogy ellenfeled ezzel a második adogatással pont az arcodba üt. A játékkal kapcsolatos gondolataidban és képeidben nincs más lehetőség, mint a kudarcod.
Itt az ideje, hogy ezekben a helyzetekben másképp kezdjen gondolkodni a teniszpályán. Ez a változás sarokköve. Reggel elkezdhetsz felkelni az ágy másik oldalán. Elkezdheti inni a kávéját tej nélkül. Mindez nem tesz jót neked mindaddig, amíg gondolatmintád és tudatod még mindig negatív. A változásod nem kívülről indul, hanem az elmédben.
Maradjunk a példánknál, a második tálalásnál. Az alapvonalnál állsz, alig veszed el az időt, sietve dobálod fel a labdát. Közben a kudarctól való félelem vihara kavarog az elmédben.
Hosszú és biztonságos lesz-e a második adagod?
Amikor legközelebb ilyen játékban találja magát, tegye a nyelvét a száj tetejére. Vigyázzon a gyomrára, és egyidejűleg kezdjen el lélegezni az orrán keresztül.
Koncentráljon pontosan erre a sorrendre:
- Nyelv a szájtetőig
- Összpontosítson a gyomorra
- lélegezz az orrodon keresztül
Nem gondolhat egyszerre pozitív és negatív gondolatot. Teljesen lehetetlen. Nem koncentrálhat az orrán keresztül történő lélegzésre, miközben a félelem viharát idézi elő az elmédben.
Érezhetően nyugodtabb lesz, ha a helyes utat lélegzi. A megfelelő légzés olyan, mint a gyeplő a nyugtalan és negatív gondolataidhoz a második adásod előtt. Ha sikerül lecsendesítenie ezeket a rossz gondolatokat és a helyére helyezni, akkor készen áll arra, hogy új képeket rajzoljon a gondolataiba.
A jövő
Minden gondolatod a tudatalattiban tárolódik. A gondolatok révén összezúzhatja a pozitív hatások egész szekrényét. Alig bármely klubjátékos használja ezeket az intellektuális törvényeket, bár a tenisz egy ilyen intuitív sport. Tudatalattija sok döntését és érzelmét irányítja. Gondolatait felhasználhatja a félelem kordában tartására, függetlenül attól, hogy győzni vagy veszteni készül.
Fejlesszen fejében egy megfigyelőt. Ez tornyosítja a gondolati káoszt és különböző csoportokra osztja a káoszt.
- Negatív káosz
- Irreleváns káosz
- Pozitív káosz
A megfigyelő felismeri negatív és félelmetes gondolatait, kihúzza őket gondolati káoszából és lebélyegzi őket. Ahogy az idő múlásával fejleszti a megfigyelőt, óhatatlanul teljesen más érzéseket kap a pályán való félelme iránt. A félelem már nem fog megfogni téged, mivel a képeid már nem a lehetséges játékhelyzetekkel foglalkoznak, hanem a megfigyelőddel.
Őrült, igaz?!
Lehet, hogy őrültnek hangzik számodra. De az őrült utak soha nem tévednek. Ha valóban valami lényeges dolgot szeretnél megváltoztatni a teniszedben, akkor a saját gondolataiddal kell kezdened. A következő edzőmeccsén figyeljen arra, hogy mit gondol. Rájössz, hogy gondolataid újra és újra megismétlődnek. És hogy ezek a gondolatok többnyire negatív természetűek lesznek. Ha megváltoztatja a gondolatait, megváltoztatja az egész játékához való hozzáállását.
Ha mersz, kezdj új gondolkodásmódot.
Meg fog lepődni azon, amit tapasztalni fog.