Alacsony szénhidrát a terhesség alatt Egészséges vagy egészségtelen
Az egészséges életmód egyre fontosabbá válik társadalmunkban. Az éttermek a vegetáriánusok és a vegánok igényeihez igazodnak, a nyers étel soha véget nem érő tendenciát mutat és szinte mindenki ismeri az alacsony szénhidráttartalmat. De úgy tűnik, hogy az egészséges életmódnak ez az új tudatossága változik a terhesség alatt: Sok orvos javasolja a leendő anyának olyan étkezési szokásokat, amelyeket tudatosan elhagyott. Ez valóban csak elavult hagyományos gondolkodásmód, például „A terhes nőknek kettesért kell enniük”? Vagy az alacsony szénhidráttartalom valóban nem alkalmas terhes nők számára? Megmondjuk!
Mit jelent az egészséges táplálkozás a terhesség alatt?
A modern étkezési szokások egy része meglehetősen alkalmatlan a terhes nők számára. A vegetáriánus étrend továbbra is ajánlott, de másképp nézhet ki a vegán étrenddel - a növekvő gyermek sok energiát és többek között elegendő mennyiségű kiváló minőségű fehérjét fogyaszt, amelyet nem mindig lehet növényi ételekkel ellátni.
A terhesség alatti egészséges étrendet az jellemzi, hogy az anyának és a gyermeknek a következő összetevőket biztosítja:
- sok Fehérjék, néhány szénhidrátok, természetes zsír
- biológiailag elérhető Vitaminok
- biológiailag elérhető Ásványok
- nagyobb dózisok Terhességi vitaminok és -ásványok mint Folsav és Vas
Terhesség alatt egy nő testének különböző igényei vannak a növekvő gyermek miatt. Valójában szükséged van rá nincs több energia, még ha úgy is érezheti. A terhes nő további követelménye rendkívül alacsony: 400 kilokalóriával több mint előtte a 4. hónaptól a szülésig ajánlott, de semmi több. Főként a kismamának nagyobb adagra van szüksége bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból, néha csak a csecsemő számára. Folsav és jód nélkülözhetetlenek is Vas sok nő számára hasznos lehet a vérképzés serkentésére és a terhesség alatti tipikus vashiány megelőzésére.
Alacsony szénhidrát a terhesség alatt: van-e értelme?
A kismama ne tervezzen drasztikus szénhidrát-csökkentést a pozitív terhességi teszt után. A tested túlságosan az előző étrendre összpontosít, és most sokkal fontosabb dolgokra kell fektetnie energiáját, mint az étrend megváltoztatása. Az azonban más, ha a nő már alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatott. Már nincs szüksége szénhidrátra, és a 4. hónaptól kezdődően a kiegészítő követelmény teljesen kezelhető. Azonban nem mindig lehet teljesen elkerülni, hogy a terhes nők éhségérzetet kapjanak hormonális okokból - főleg édes vagy sós harapnivalók, például snackek, csokoládé vagy borgumi miatt. Ez hébe-hóba még az alacsony szénhidráttartalmú étrend kapcsán sem jelent problémát, mindaddig, amíg ez továbbra is kivétel, és mint ilyen élvezik. Ha viszont egy terhes nő kontrollálatlanul több szénhidrátot fogyaszt, akkor túl sokat adhat a szervezethez, és a terhesség alatt felesleges súlygyarapodást kockáztathat. A most felhalmozódó kilókat gyakran nehéz lebontani, és nem tesznek jót sem anyának, sem gyermeknek.
Mennyi súlygyarapodás normális terhesség alatt?
Minden nő életének legjobb 9 hónapjában hízik. Ennek részét képezi a gyermek, a méhlepény és a magzatvíz. A gyermekek testtömegük születésükkor 2500 és 4000 gramm között van, némelyikük éppen alatt vagy felett van. Az utolsó trimeszterben a súlygyarapodás főként a gyermek növekedési rohamának tudható be, amely most következik és biztosítja, hogy a zsír felhalmozódjon saját védelme érdekében. A nők terhességük során átlagosan 10-15 kg-ot gyarapítanak. Többszörös terhesség esetén ennek megfelelően több a további gyermek. Ha a nő alatta van, és minden rendben van a gyerekkel, akkor az alacsonyabb súlygyarapodást is egészségesnek tekintik. Ha azonban a kismama több hízik, mint amennyi „szükséges”, akkor még a terhesség után sem veszítheti el olyan gyorsan a felesleges kilókat.
A kismama fogyhat?
A kismamáknak el kell fogadniuk, hogy gyermekük hízik. Ennek nagy részét természetesen maga a csecsemő, a magzatvíz és a méhlepény teszi ki - születéskor a nő ismét elveszíti a súly ezen részét. Bármilyen csábító is, a nőknek nem szabad megpróbálniuk lefogyni a terhesség alatt. A terhesség alatti egészséges étrend még ezt sem teszi lehetővé, mivel a fogyás gyakran társul a test stresszével, és ez mind a kismamát, mind a gyermeket érintheti, amelyet teljes mértékben el kell kerülni. A nőnek óvatosabbnak kell lennie a kontrollált hízás érdekében. Ez azt jelenti, hogy a gyermeknek képesnek kell lennie a hízásra, mert csak akkor születhet egészségesen. Az anyának magának meg kell próbálnia nem engedni magának az édes és zsíros ételek iránti sóvárgást, inkább meg kell találnia egy alternatívát, amelyet enni tud, amennyit csak akar. Ily módon a nő is hízni fog, de csak egészséges és ajánlott testsúlyra, amely a szülés után nagyon gyorsan normalizálódik, mert nem lett túlsúlyos.
A szénhidrátok veszélyesek a születendő csecsemőkre?
A terhesség alatti egészséges étrend szénhidrátokat is tartalmaz. Ezek egyáltalán nem veszélyesek a születendő számára, de szükségesek. A harmadik trimeszterben a születendő gyermek hízni fog annak érdekében, hogy elérje születési súlyát és jól felkészüljön a világra. Ennek eredményeként jobban túléli a születést és az élet első hónapjait - és ennek az alapja a jó szénhidrátok, értékes fehérjék és kiváló minőségű zsírok egészséges keveréke. De ha túl sok a szénhidrát, amit az alacsony szénhidráttartalmú rajongók a mai átlagos étrend gyengeségének tekintenek, akkor születendő csecsemő is születhet túl nagy testsúly mellett. Ezt tudatos korlátozással lehet megakadályozni.
Alacsony szénhidráttartalom a szoptatás alatt - van-e értelme?
A kismamák számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend korántsem helytelen, amennyiben nem mondanak le teljesen a szénhidrátokról. A nőknek azonban még mindig sok energiára van szükségük szoptatáskor, mivel anyatejet termelnek, és újszülöttről is gondoskodniuk kell. Ez kimerítő! Épp ellenkezőleg, egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételektől nem fogja megkapni ezt az energiát. Az étrend hatással van az anyatej minőségére, ezért önmagában tesz valamit a baba és gyermeke egészséges súlyáért, amíg szoptat. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú módszerek, mint a a LOGI módszer a kiváló minőségű zöldségekre és fehérjékre is összpontosít csecsemője csak a legjobbat fogja kapni, és megkapja a valóban szükséges tápanyagokat. A sok vitamin és ásványi anyag, amelyet a szoptató anya bevesz az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek köszönhetően, segít abban is, hogy fitt és egészséges maradjon, ha elfogadja a szoptatás kihívását. Tehát most sem kell semmit változtatnia.
Mit gondolsz? A terhesség alatt alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartana (vagy már tartana), hogy kihasználja az alacsony szénhidráttartalmú előnyöket? Vagy támaszkodna egy egészséges, teljes étrendre, amely sok szénhidrátot is tartalmaz?