Alacsony szénhidráttartalmú diétaprogram - foodspring magazin nemzetközi
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend program rövid távon elősegítheti a zsírégetést, és hatékony kísérője a hosszú távú étrendi változásoknak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindenkinek megfelelő zsírégetést és határozzák meg a sziluettjüket. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi a fogyást, de bizonyos esetekben izomépítést is.
Megmutatjuk az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyekbe beleférhet az alacsony szénhidráttartalmú étrend, miért nem szabad a kenyeret felszámolni anélkül, hogy kicserélnék, és milyen alternatívák vannak a burgonyával és más keményítőtartalmú ételekkel, egy tipikus nappal és 8 elvünkkel kövesse az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend program összetételét !
Tartalom
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei
A "szénhidrát" egy angol szó, amely "szénhidrátot" jelent. A szénhidrátok és a zsír együtt a fő energiaforrásunk. Az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú" diétás programok csökkentett szénhidrát-bevitellel ösztönzik a testet a zsírégetésre, ezért szándékosan csökken a szénhidrát mennyisége.
A szénhidrátoknak van egy nagy hatással van a testzsír százalékra: amikor a szervezet a kelleténél többet kap, a felesleges szénhidrátot zsírtartalékként tárolja a hiány esetleges periódusainak előrejelzésére.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétás programok a szénhidrátok, különösen a fehér lisztben és a cukortermékekben található egyszerű szénhidrátok elkerülésének egyszerű gondolatán alapulnak. Ezek miatt az egekbe szökik az inzulinszint, ami megakadályozza a zsírégetést és elősegíti az energia ilyen formában történő tárolását.
A szénhidrátbevitel csökkentése az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként alacsonyan tartja az inzulinszintet, és lehetővé teszi a test számára, hogy a zsírt energiává alakítsa. Az étkezések közötti három-öt órás szünetek emellett optimalizálják a zsíranyagcserét.
A diéta során a szénhidrát csökkentésének előnyei
- A makrotápanyagok optimalizálása
- Állandó vércukorszint
- Gyorsabb zsírégetés
Az alacsony szénhidráttartalmú diétás program tehát alkalmas mindazok számára, akik kívánják zsírégetést.
Hozzájárul a fogyáshoz, és támogatja azokat, akik az erősportot gyakorolják a meghatározási fázisokban.
Tanácsunk:
Szeretne alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani és elkerülni a jo-jo hatást? Vagy akár fenntartható módon alkalmazza ezt az étrendet ? Ezért fontos a jó zsírokra, a kiváló minőségű fehérjékre összpontosítani, és általában az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartására. Alacsony szénhidráttartalmú termékeink segíthetnek céljainak elérésében. Hagyja magát meggyőzni !
Korábbi gondolatok az alacsony szénhidráttartalmú diéta programról
A cél meghatározása minden táplálkozási program kiindulópontja. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtervezése előtt elengedhetetlen, hogy alaposan gondolja át a célját az optimális siker érdekében.
- Mi forog kockán ? Van egy remek figura a következő versenyre vagy tengerparti nyaralásra és gyorsan lefogy néhány kiló? Ebben az esetben az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv szigorú betartása az első számú prioritás. Ez azt is jelenti, hogy kerüljük a gabona bármilyen formáját, és ami a zöldségeket illeti, válasszuk ki a legalacsonyabb szénhidráttartalmúakat.
További kardió foglalkozások és a napi kalória-hiány körülbelül 300–500 kcal ajánlott. Ha gyorsan visszatér a normál étrendhez, a jo-jo hatás biztosított. Ennek elkerülése érdekében nagyon lassan növelnie kell a szénhidrátok mennyiségét, valamint a diéta után a teljes kalóriamennyiséget.
- Ha a cél a az étrend hosszú távú változása vagy a a zsíranyagcsere optimalizálása, Célszerű kialakítani az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet, amely megfelel az étkezési szokásoknak és az életmódnak. Tehát először is azokra az ételekre kell gondolnia, amelyek nélkül nem lehet, és hogy az étkezési ritmusa hogyan oszlik el a nap folyamán.
- A kenyérről való lemondás hosszú távú megoldás? Ha igen, mely alacsony szénhidráttartalmú alternatívák felelnek meg ízlésének és életstílusának ?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 8 alapelve
1. Igyon eleget
A víz nemcsak elengedhetetlen a szervezetünk anyagcsere-folyamataihoz, hanem megakadályozza az étvágyat is. Gyakran előfordul, hogy az agy "éhes" jelet küld, amikor ez "szomjat" jelent.
2. Elég fehérje
A fehérjék hosszan tartó telítődést jelentenek, és nélkülözhetetlenek az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Azoknak, akik csökkentik a kalóriamennyiségüket, különösen elegendő fehérjét kell biztosítaniuk az izmoknak, hogy megvédjék őket az izompazarlástól.
Az aranyszabály az 0,9–2 g fehérje/testtömeg-kg - a sportban töltött időtől és a megőrzendő izomtömeg nagyságától függően. Azok számára, akik nem teljesítik napi szükségleteiket étellel, a fehérje turmixok a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú bevitelek.
Tejsavónk ideális azok számára, akik napi fehérjebevitelt szeretnének. 5 perc alatt kész egy rázás, lapos és szuper krémes, ez elmondja ?
3. Kerülje a rágcsálnivalókat
Minden snack, még tea mézzel, tejeskávé, az almalé és a habzó víz keveréke, valamint az egészséges kókuszvíz, emeli a vércukorszintet, megnehezítve a zsírégetést és elősegítve a vércukorszintet. Semmi logikusabb tehát, ha hagyjuk, hogy a test a békés emésztésének szentelje magát 3-5 óra étkezés között.
4. Találjon ritmust
Mikor kezdődik a nap? Mennyire van a szünet, a sport ideje? Az étkezési ritmusnak is orientálódnia kell ezekhez a viszonyítási pontokhoz képest. A siker érdekében az alacsony szénhidráttartalmú étrend programnak tartalmaznia kell ezeket az adatokat, és rendszeres táplálékfelvételt kell biztosítania. 3 vagy 5 étkezés elkészítése ezektől a tényezőktől és személyes preferenciáktól függ.