Alacsony szénhidráttartalmú és lapos gyomorral - 4. rész - A fehérjeturbó

Olvastad már sorozatunk harmadik részét? Arról a kérdésre adott válaszról van szó, hogy valóban fogyhat-e anélkül, hogy éhezne? Megtudhatja, miért olyan fontos a teli táplálék fogyasztása, és hogyan fogyhat el a hasi zsír. Itt a 3. rész.

De most szeretnénk elkötelezni magunkat az alacsony szénhidráttartalmú fogyás útmutatónk 4. részében. Ez a fehérje témájával foglalkozik.

Fehérje - a lapos gyomor turbója

A fehérje testünk szinte minden egyes sejtjének része. Mivel a test minden sejtje folyamatosan felépül és lebomlik, és ehhez fehérjére van szükség, mindennap be kell fogyasztanunk ételeinken keresztül.

Mivel a szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben testünk nem képes hiányzó fehérjét előállítani a másik két tápanyagból:

A zsír szénhidrátokból állítható elő
A szénhidrátok fehérjéből állíthatók elő.

A fehérje helyett nincs alternatíva. Éppen ezért mindig elegendő fehérjét kell biztosítanunk testünknek az ételből. A fehérje a korlátozó tényező étrendünkben. Csak akkor érezzük magunkat jóllakottnak, ha a fehérje raktárak megteltek.

Alapvetően a fehérjének két feladata van:

Biztosítson építőelemeket minden testsejt számára
energiát biztosítani vészhelyzet esetén

A második feladatot a fehérje akkor hajtja végre, ha hosszabb ideig éhezünk, vagyis amikor túl kevés energiát fogyasztunk. Ekkor az anyagcserénk takarékosan kezdi használni tartalékát - lelassul és kevesebb energiára van szükségünk.

És pontosan ez az oka annak, hogy az éhségszakasz (pl. Összeomlási diéta) után a jo-jo effektus sztrájkol. Ha továbbra is éhezünk, a test elkezdi bezárni a kalóriát fogyasztó szerveket, és mindenekelőtt az izmokat. Az izmok a legnagyobb kalóriát fogyasztó szervek.

Minden a fehérjéről szól ...

Ezért olyan fontos, hogy ne maradjon éhes, ha fogyni akar. Az étrend megnövekedett fehérjetartalmával és jó minőségű fehérjeforrásokkal ezt nagyon hatékonyan megelőzheti. A magasabb és jobb minőségű fehérje az étrendben (akár 35 százalék is lehet) a következő előnyökkel jár, ha lapos hasat akarsz kapni és megtartani:

Magasabb fehérjetartalom ...

sokáig jóllakik
felgyorsítja és növeli a zsírvesztést
természetesen korlátozza a kalóriabevitelt
védi az értékes izmokat
építi az izomtömeget, és ezáltal növeli az alapanyagcsere sebességét
megakadályozza az étvágyat
a fogyás után is megakadályozza a jo-jo hatást
a vércukorszintet a normális szinten tartja
megakadályozza az extrém inzulinkibocsátásokat, amelyek a zsírraktározás kiinduló jelei

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart a testmozgással együtt, akkor hasznos lehet egy ún Fogyasszon fehérje turmixot. Javasoljuk az Foodspring * turmixait. Németországban készülnek, és legelő tehenek tejét tartalmazzák. Ízlik is 😉

Zsírégető ételek

Az állati fehérjében gazdag ételek a legalkalmasabbak. Az állati fehérje előnye, hogy jobban hasonlít az emberi, mint a növényi fehérjéhez. Ez nem azt jelenti, hogy a növényi fehérje rossz - éppen ellenkezőleg, sok zöldséges, fehérjében gazdag étel még mindig sok rostot tartalmaz, amely feltölti Önt.

Állati fehérje: hús, hal, tojás, tej és tejtermékek
Növényi fehérje: hüvelyesek, például borsó, lencse, bab és földimogyoró, diófélék

Azokkal a csúnya cukorcsapdákkal folytatódik, amelyek néhány kilót visszacsempészhetnek az étrendünkbe! Az 5. részben olvassa el, hogyan lehet megtalálni és elkerülni ezeket a csúnya csapdákat.