Alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyeket meg kell engedni vagy be kell tiltani!

Fitt jéggel?

Ez ilyen egyszerű - az EDEKA megmutatja, hogyan lehet egészségesebbet uzsonnázni fehérjefagylalttal, miért segítheti a hideg snack még az izomépítést és hogyan teheti könnyedén otthon a fagylaltot.

alacsony

Tartalomjegyzék

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - mi ez?

Alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a napi szénhidrát (KH) mennyisége csökken. Ehelyett az egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmazó ételekre összpontosítson. Sokan fogyókúrára választják ezt az étrendet. A csökkentett cukortartalom miatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend cukorbetegek számára is megfelelő.


Hány szénhidrátot fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a grammok száma nem meghatározott. Az étrend szigorúságától függően napi 20 és 100 g szénhidrát között változhat.


Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 4 előnye

Dióhéjban az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek 4 előnye van:
1. Nincs többé étvágy
2. Támogatja a zsírvesztést
3. Hosszú jóllakottság
4. A fogyásnak kedvez az alacsony szénhidráttartalom

A 10 legjobb alacsony szénhidráttartalmú étel

Annak érdekében, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendben tájékozódhasson, tudnia kell: Mely ételekben van kevés szénhidrát? Amelyekben magas a szénhidráttartalom?

A következő pillantások segítenek Alacsony szénhidráttartalmú ételek listája Val vel 10 élelmiszer-kategória:

  1. Szénhidrát nélküli zöldségek
  2. Alacsony fruktóztartalmú gyümölcs
  3. Hús, hal és tenger gyümölcsei
  4. Tojás és tejtermékek
  5. Olajok és zsírok
  6. Diófélék és magok
  7. tofu
  8. Sütemények lisztes alternatívákkal (pl. Mandulaliszt)
  9. Alternatívák köretekhez, például alacsony szénhidráttartalmú tészta (pl. Konjac tészta) vagy alacsony szénhidráttartalmú rizs (például karfiolból készül)
  10. Cukrozatlan italok (pl. Víz, tea, kávé stb.)

Alacsony szénhidráttartalom - mi ez valójában?

Mindenki az alacsony szénhidráttartalomról beszél. Mi ez valójában és miről szól cikkünkben.

Milyen ételek alacsony szénhidráttartalmúak?

Ha hosszú távú étrend-változást tervez, mélyebb tudatosságot kell felkeltenie a szénhidrát nélküli vagy kevesebb szénhidrátot tartalmazó ételek iránt. A következő Alacsony szénhidráttartalmú ételek listája megkönnyíti a bevásárlólista megírását. Mert ezzel elkerülhető a rejtett kalóriák vásárlása.

Alacsony szénhidráttartalmú ételek listája: Ez megengedett!

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek szénhidrát nélkül

Általános szabály, hogy a zöldségeket bátran lehet használni. Ez alacsony kalóriatartalmú, tartalmaz kevés cukor és összetevőinek köszönhetően nagyon egészséges. Magas Rosttartalom hosszú ideig jóllakott is. Kerülni kell a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát, az édesburgonyát vagy a paszternákot.

Válogatás alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből:

  • Minden levélsaláta
  • brokkoli
  • Uborka
  • Káposzta (pl. Kelbimbó, karfiol, kínai káposzta, kelkáposzta stb.)
  • Sárgarépa
  • paprika
  • Gomba
  • zeller
  • spárga
  • spenót
  • paradicsom
  • Hagyma
  • cukkini


Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, szénhidrát nélkül

A gyümölcs sok vitamint tartalmaz, és mindenképpen része kell lennie az egészséges étrendnek. Még alacsony szénhidráttartalmú diétán is. Számos gyümölcsfajtának azonban szénhidrátja van Fruktóz. Ezért: Kerülje a sok cukorral rendelkező gyümölcsöket.

Válogatás alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökből:

  • Sárgabarack
  • avokádó
  • Bogyó
  • Grapefruit
  • Cseresznye
  • kiwi
  • Görögdinnye
  • Citrusfélék (pl. Klementin, grapefruit, lime, mandarin, narancs, citrom)


Alacsony szénhidráttartalmú ételek: hús, hal és tenger gyümölcsei

A hús és a hal szinte nem tartalmaz szénhidrátot, de igen fontos fehérje - ideális alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. A legtöbb halfaj is gazdag benne Omega-3 zsírsavak. Fontos: a húst és a kolbászt fogyasszuk mérsékelten a zsírtartalom miatt.

Válogatás alacsony szén-dioxid-tartalmú húsból és halból:

  • garnélarák
  • csirke
  • hering
  • lazac
  • pulyka
  • Marhahús
  • malac
  • tonhal
  • Vad


Alacsony szénhidráttartalmú ételek: tojás és tejtermékek

Köszönöm alacsony szénhidrátmennyiség és magas fehérjetartalom A tojás és a legtöbb tejtermék problémamentesen beépíthető az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. Vigyázzon cukros gyümölcsjoghurttal és kvarkkal!

Válogatás alacsony szénhidráttartalmú tejtermékekből:

  • Tojás
  • vaj
  • sajt
  • Természetes joghurt
  • Quark
  • krém


Alacsony szénhidráttartalmú ételek: száraz áruk

A száraz árukkal erősen meg kell különböztetni egymást. Köretek, mint Rizs vagy tészta magas a szénhidráttartalma és alkalmatlan az alacsony szénhidráttartalmú étrendre.

Diófélék és magvak nélkülözhetetlenek az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Fontos egészséges zsírokat, rostokat és alacsony szénhidráttartalmat biztosítanak.

Alacsony szénhidráttartalmú diófélék és magvak:

  • Chia mag
  • mogyoró
  • Mogyoró
  • Tökmagok
  • lenmag
  • Mandula
  • Napraforgómag
  • Dió

Mely ételeket érdemes elkerülni alacsony szénhidráttartalmú étrendben?

Étel együtt rossz szénhidrátok hogy az inzulinszintünk szárnyaljon. Az eredmény: étvágy. Ez mindenekelőtt magában foglalja feldolgozott termékek Val vel fehér liszt vagy Asztali cukor mint a búzatészta, a cukros gyümölcsjoghurtok vagy az édességek. Ezért: Távolítsa el az étlapról a készételeket és az iparilag előállított ételeket alacsony szén-dioxid-tartalmú étrenddel.

Az egészséges ételek, például egyes gyümölcsfajták is sok cukrot tartalmazhatnak, ezért kerülni kell őket. Ide tartoznak például Alma, banán és szőlő.

A 10 legrosszabb étel, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrenden kell fogyasztani

  1. kenyér és zsemle
  2. Burgonyás ételek
  3. Tészta
  4. rizs
  5. Borsó, bab, lencse
  6. Gyümölcs sok fruktózzal
  7. Sütemények
  8. Készételek
  9. Édesség
  10. Gyümölcslevek, üdítők és alkohol

Tészta, kenyér és édesség: alacsony szénhidráttartalmú összetevők és alternatívák szénhidrát nélkül

A köret, például a tészta, a rizs és a kenyér elkerülése sokak számára a legnagyobb kihívást jelenti étrendjük megváltoztatásakor. A jó hír az, hogy megtalálja a Szupermarket speciális alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek helyettesítik ezeket a termékeket. Még jobb: Alternatívák gyakran is gyártsd magad.

Az alacsony szénhidráttartalmú sütés és nassolás alternatívája

  • Alacsony szénhidráttartalmú cukor:
    Az asztali cukor legjobb alternatívája az Eritrit. Az eritrit egy természetes cukoralkohol, amely többek között gyümölcsökben és zöldségekben található meg. Ezért jól tolerálható. Nem befolyásolja a vércukorszintet és az inzulinszintet sem.

A cukoralkohol Xilit fából vagy kukoricakeményítőből nyerik. Körülbelül 40% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos asztali cukor.

A 3. alternatíva az Stevia. Nincs kalóriája, felhasználható édesítésre, sütésre és főzésre. Használja kíméletesen, mivel a stevia nagyjából 300-szor olyan édes, mint az asztali cukor.

  • Alacsony szénhidráttartalmú liszt:
    A búzaliszt helyett mandula-, kókusz- vagy konjaklisztet lehet használni.
  • Szénhidrátmentes édességek:
    Igaz, szénhidrát nélküli édesség alig lehetséges. Mert a legtöbb esetben az édesség cukrot és ezért sok szénhidrátot tartalmaz. Ennek ellenére egyes gyártók cukor alternatívákhoz fordultak, mint pl B. Stevia és alacsonyabb szénhidráttartalmú édességeket fejlesztett ki.