Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv egy napra - 1300 kalória
Jelenleg a személyes vakációmra készülök, és most még néhány hétig megpróbálom a legtöbbet kihozni belőle. Erre alacsony szénhidráttartalmú étrendet választottam, itt láthat egy ideális napot.
Tehát alapvetően utálom az alacsony szénhidráttartalmat, de néha annak kell lennie, mert szerintem ez a leggyorsabb módszer a látható eredmények elérésére. És mivel nincs sok időm hátra, meg kell harapnom a golyót (sőt, szívesen beleharapnék egy almába ... pillanatnyilag nem megengedett 🙁)
Alacsony szénhidráttartalmú fázisban a szénhidrátok minimálisra csökkennek (igyekszem nem haladni a 60 g-ot). Ezért logikusan meg kell növelnie a zsír- és fehérjebevitelt. Amit azonban mindig elég szemétnek találok, az az, hogy mindent bele teszek, függetlenül attól, hogy milyen zsíros vagy milyen rossz a zsír, csak azért, mert alacsony a szénhidráttartalma.
Ezért nem eszek kolbász vagy szalonna hegyeket ez idő alatt, és a tejszín és a vaj sem fog szabadon folyni. Most is figyelek a kalóriamérlegemre, és igyekszem mérsékelten használni az egészséges zsírokat.
Hogyan néz ki az alacsony szénhidráttartalmú nap most?
Nekem személy szerint nincs szükségem reggelire. Persze, jó, hogy Nutella tekerccsel kezdjük a napot, de ez jelenleg amúgy sem lehetséges. Ezért a reggeli az az étkezés, amely nélkül a legjobban meg tudom csinálni. Már gyerekként is jártam iskolába anélkül, hogy ennem kellett volna. Véleményem szerint nem feltétlenül kell valami korán, hogy hatékony legyek.
Délben a tányérom gyakran így néz ki:
2 tojás
sok zöldség (például uborka, paradicsom stb.)
100g gyógynövény kvark (könnyű)
kb. (a zöldség típusától/mennyiségétől függően) 337 kcal, 13,8 g zsír, 20,9 g szénhidrát, 28,3 g fehérje
Bármilyen furcsán hangzik is most ... vigyázni kell a zöldségekkel is. Például a sárgarépában (6 g/100) és a paprikában (6 g/100) viszonylag magas a szénhidrátmennyiség. Uborka (1,8 g/100 g), retek (2,1 g/100) és paradicsom (2,6 g/100 g) a jobb választás.
Közbenső tanfolyamként (például edzés előtt):
Snack között
250 g zsírszegény kvark
250g Alpro szójajoghurt
100g papaya
305 kcal, 7,8 g zsír, 15,8 g szénhidrát, 39,3 g fehérje
Alacsony szénhidráttartalmú sajnos csak kevés gyümölcsöt fogyaszthat, mert a fruktóz sok szénhidrátot is tartalmaz. Néha azonban van kedvem ezt csinálni, vagy csak nem tekintem teljes elhagyásnak. Aztán veszek papayát vagy bogyókat. A banán például nem jó alternatíva. Ha még nem ismeri az Alpro mandulás joghurtot, mindenképpen próbálja ki! Szeretem, mert egy kis édesítőszerrel szinte marcipán íze van 🙂 .
1 pár Wienerle (tudom, tudom, csak nagyon okosan rontottam a rossz zsírokról ...), sok mustárral
Saláta köretként, jelen esetben uborkasaláta kevés főzőkrémmel, ecettel, sóval és borssal
kb. 371 kcal, 30 g zsír, 7,4 g szénhidrát, 17,9 g fehérje
Velem mindig az a helyzet, hogy nem ehetek egész nap semmit. De az éhség koncentráltan tér vissza este. Ezért még mindig spórolok néhány kalóriát a későbbi órákra - és ezekre leginkább szükségem van;).
Aztán meginok egy fehérje turmixot 50g tejsavóval, megint alacsony zsírtartalmú kvarkkal vagy szeretett Alpro mandulás joghurttal, mielőtt aludnék.
50 g tejsavó szójatejjel és flav cseppekkel (én általában a Myprotein fehér csokoládé változatát használom)
286 kcal 7,4 g zsír, 7,5 g szénhidrát, 47 g fehérje
Tehát ez példaértékű nap volt az alacsony szénhidrát-időm alatt. Tehát összesen kb. 1300 kalória, 60 g zsír, 52 g szénhidrát és 132 g fehérje.
Valójában nincs semmi különös, még olyan embereket is ismerek, akik azt mondanák, hogy "ez nem élet" ... de hát mit tegyen?
Mint mondtam, magam sem feltétlenül vagyok alacsony szénhidráttartalmú barátom, de mivel az idő viszonylag belátható, le fogom húzni és remélem a sikert, amely legalább megfelel a lemondás mértékének 😉 .
Utolsó hozzászólásomban már jeleztem, hogy megpróbálok néhány izmot felépíteni a téli hónapokban. Természetesen ehhez szükség van egy kis felesleges kalóriára, és nem spórolnak a szénhidrátok. Ezért fogom most átélni a rövid időt, tudatában tudva, hogy közeleg a tél!