Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv készítése - Yokebe
Az alacsony szénhidrát-tartalom szó szerint mindenki ajkán áll: A szénhidrát-megtakarítással történő fogyás tendenciája mostanra bevált. Eredetileg az USA-ból származik, ahol nagyon népszerű. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv nem jelent mást, mint a szénhidrátok, például a kenyér vagy a tészta szándékos minimalizálását, és helyette olyan fehérjék használatát, mint sovány hús, hal vagy húspótlók és friss zöldségek.
Tudjon meg többet arról, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv hogyan működhet itt. A táplálkozással kapcsolatos kutatások már régen megállapították, hogy a kiváló minőségű fehérjék hosszabb ideig tartják jóllakva, mint a szénhidrátok. Ezenkívül az úgynevezett üres szénhidrátok, mint például a cukor vagy a fehér liszt, különösen a zsírraktárba vándorolnak, mivel a testnek nem kell tovább bontania őket az energia megszerzése érdekében, ellentétben a komplex szénhidrátokkal, például a teljes kiőrlésű termékekkel. Az alacsony szénhidráttartalmú trükk a következő mechanizmus: Ha kevesebb kenyeret és hasonlókat eszel, akkor a vér inzulinszintje nem emelkedik és csökken olyan gyorsan. Ez viszont azt jelenti, hogy kevésbé leszel éhes. A sok rostot tartalmazó fehérjék és friss zöldségek segítségével, amelyek szintén megduzzadnak a gyomorban, hosszabb ideig marad teljes, mert az inzulinszint viszonylag állandó marad. Röviden, ez az az elv, amelyen az alacsony szénhidráttartalom alapul.
Ha ezt az elvet követi, akkor nő annak az esélye, hogy hosszú távon el fogja érni a kívánt súlyt. Különösen, ha a sportot és a testmozgást is beépíti a mindennapokba. A hatás: jó eséllyel jobban érzi magát, és egészségesebbé és fittebbé válik. Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, olvasd el velünk, hogyan segíthet neked az alacsony szénhidráttartalom.
Alacsony szénhidráttartalmú receptek a fogyáshoz
A modern élet gyors üteme többek között hatással van étkezési szokásainkra: minden sarkon vannak elvihető és gyorséttermek, amelyek rövid idő alatt gyors töltést ígérnek. De ennek megvan az ára: A mérleg egyre magasabb értékeket mutat, és egyre fáradtabbnak és fáradtabbnak érezzük magunkat. Kerülje a rántott és panírozott ételeket, mivel ezek zsír- és kalóriacsapdák. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend során tanácsos átállni sovány húsra, halra és zöldséges ételekre. Az alacsony zsírtartalmú hús vagy húspótlók például a következők:
- főtt sonka
- Bőr nélküli csirke vagy pulykamell
- sült marhahús
- Tatár (nagyon sovány darált marhahús)
- füstölt tofu, seitan, szója granulátum
- hüvelyesek
- Szárított hús
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv - ez része annak
Ami a halat illeti, választhatja a magas zsírtartalmú típusokat, mivel értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaznak: a lazac, a makréla, a szardínia és a hering azok közé a halfajtákba tartozik, amelyeknek minden menüben szerepelnie kell. Másrészt a következő ételek abszolút tabuk az alacsony szénhidráttartalmú menüben:
- Cukrászda és pékáruk
- Rizs, burgonya, sült krumpli, tészta stb.
- magas cukortartalmú gyümölcsök, például banán, szőlő, mazsola, datolya és füge
- Üdítők és alkohol
- Készételek (ízfokozókat és egyéb étvágygerjesztő adalékokat tartalmaznak)
Finom alacsony szénhidráttartalmú receptek
Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervben az a cél, hogy a szénhidrátbevitelt a reggelire korlátozzuk, amennyire csak lehetséges, mert a szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű e tápanyagcsoportra. Ez különösen igaz az agyra, amely a glükóz körülbelül 50 százalékát használja fel. Természetesen ez nem működik százszázalékosan, mert sok fehérjében gazdag étel is tartalmaz bizonyos mennyiségű szénhidrátot. Ez az arány azonban általában elhanyagolható.
Szóval mit szólnál egy vegyes salátához pulykacsíkokkal vagy sült gombával ebédre? Vagy grillezett csirkemellel, zöldséges körettel? Ezek és hasonló ételek alkalmasak egy gyors meleg vagy hideg vacsorára, emészthetők és gazdag rostokban gazdagak. A friss zöldségek nélkülözhetetlenek az alacsony szénhidráttartalmú termékekhez, és értékes létfontosságú anyagokat tartalmaznak. A tojás, a dió és a garnélarák „agytáplálékként” teljesítik a programot, és ellátják az agyat a működéséhez szükséges tápanyagokkal.
Például egy reggeli tartalmazhat túrót, kiváló minőségű szénhidrátokat, például egy teljes kiőrlésű pehely adagot, és alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat. A kiadós alternatíva egy omlett lenne, sonkával és paprikával. Tehát látja: az alacsony szénhidráttartalmú receptek nagyon egyszerűek lehetnek. Felkészülésük általában nem sok időt vesz igénybe, és könnyen integrálhatók a rohanó mindennapokba. Ideális esetben előzetesen készítsen heti táplálkozási tervet, és ennek megfelelően vásároljon. Jó előkészítés mellett az alacsony szénhidráttartalmú receptek könnyen elkészíthetők a következő napra, és akár útközben is dolgozhatnak. Számos recept ingyenesen elérhető az interneten: Vannak alacsony szénhidráttartalmú receptek is, amelyek például süteményeket, pizzákat vagy finom desszerteket készítenek, anélkül, hogy nagyszámú egészségtelen, üres szénhidrátot fogyasztanának, amelyek viszont a csípőre telepednek.
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv és testmozgás
A fehérjében gazdag, friss ételek és a testmozgás azok a sarokpontok, amelyeken a fogyás ezen koncepciója alapul. A nagy mennyiségű fehérjebevitel azt jelenti, hogy ideálisan felkészült a sportolásra annak érdekében, hogy célzottan felépítse az izmokat. Ezekhez kiváló minőségű fehérjékre van szükség a fejlődéshez. Az erőnléti edzés és a testépítés olyan sportágak, amelyek jó okkal nagy hangsúlyt fektetnek a magas fehérjebevitelre.
Az ideális sportprogram mindig az erő és az állóképesség edzésének keverékéből áll. Használhat alacsony szénhidráttartalmú izomépítést, de ne felejtsen el olyan állóképességi sportokat, mint a nordic walking, a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás. Az úszás különösen ideális, mert minden izomcsoportot aktivál, és kíméletes az ízületekre is. Ön maga döntheti el, milyen a személyes sportprogramja. A férfiak testedzési és táplálkozási programjai inkább az izomépítésre irányulnak. A nők viszont nagyobb hangsúlyt fektetnek a nagyobb fogyásra és a feszes kontúrokra. A sportokat céljai és kívánságai szerint kell megválasztani - nagyon egyoldalú edzésmódszerek nem ajánlottak.
Finom alacsony szénhidráttartalmú receptek és testmozgás - ezt fontos megjegyezni
Az alacsony szénhidráttartalom és a testmozgás kizárják egymást - ez a régi előítélet ebben a formában fenntarthatatlan. Noha a hivatásos sportolók edzés előtt feltöltik szénhidrátkészleteiket, mivel ezeket testük elsőként üti meg a testmozgás során, vannak alternatívák is: A trükk nem az, hogy szénhidrátot ne gyakoroljanak, hanem alacsony szénhidrátot tartalmaznak összetett szénhidrátokkal és kevés cukorral. Fontos, hogy a kiváló minőségű szénhidrátokat mértékkel fogyasszuk (például reggelinél), és máskülönben támaszkodjunk egészséges fehérjékre és egészséges zsírokra, amelyek gyakoribbak bizonyos típusú halakban, például a lazacban. Ezután a test kiképezhető, hogy először bekapcsolódjon ezekbe a zsírlerakódásokba és izommá alakítsa át őket. Ez azt jelenti, hogy a testzsír egyre jobban olvad és az izmok épülnek. Az állóképességi sportok akkor is lehetségesek. A test edzés közbeni átprogramozásának folyamatát ketózisnak nevezzük.
Tehát látja: Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv jól alkalmazható a hosszú távú fogyáshoz, valamint a testrészek és a problémás területek megfelelő meghatározásához megfelelő testmozgással. Természetesen és finom módon fogyhat, anélkül, hogy teljesen lemondana a szénhidrátokról.
Rázza le a fontokat.
Kezdje el a Yokebe diétát most.
A Yokebe Diet Shakes gyógyszertárakban, drogériákban, kiválasztott szupermarketekben és az interneten is elérhető.