Sport; Kiegyensúlyozottan aktív étkezés
(Fotó: CK_Print-Magazin/Jorma Gottwald)
Amikor sokat sportolok, akkor is nagyon éhes vagyok. Ugyanazt érzed? Hogy rossz étrenddel tönkretegyem sportos sikereimet - ez nem valami, ami a tányéromra kerül!
Először is - ebben a cikkben nem szeretnék a diétákkal foglalkozni. Nem arról van szó, hogy feladnánk, csak az egyensúlyról és a helyes döntésekről. Ha jelenleg nagyon sokat sportolsz, és eredményeket akarsz látni, akkor jól kell táplálkoznod - ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy engedélyezd a szénhidrátokat, figyelj a fehérjetermékekre, a gyümölcsöket és a zöldségeket ügyesen használd optimális energiaellátás az izmok számára garantálni. De ez azt is jelenti: Számos lehetősége van arra, hogy finom ételeket fogyasszon, és fittnek és létfontosságúnak érezze magát.
Ha sokat sportolsz, akkor sokat kell enned - de ez a megfelelő ételektől függ - nevezetesen azoktól, amelyek energiával látják el a testet, és boldoggá és teltebbé tesznek!
Receptek szabadidős sportolók számára
Olasz saláta csirkemellel
Fitness saláta kockára vágott pulykával, citrommal és mézes vinaigrettel
Mediterrán tésztasaláta rakétával
Penne Aglio Olio Peperoncino Manzo
Linguine meggyparadicsommal és garnélával
Linguine grillezett zöldségekből készült mártással
Fogyasszon edzés előtt
Ideális esetben az eddigi edzés előtt két órával kell rendelkeznie szénhidrát étkezés bevisz. Aki megtöltötte a gyomrát, majd a futópadra vagy a focipályára ment, tudja: Ez hiba volt. Tehát tartson egy kis szünetet edzés előtt.
Ezek közé tartozik a teljes kiőrlésű tészta vagy a burgonya, rengeteg zöldséggel kombinálva jó alap a képzéshez. Ezzel ellátja testét azzal az energiával, amelyre szüksége lesz. Ha röviddel az edzés előtt újra éhes leszel, jobb, ha egy kis harapnivalót fogyasztasz: például egy banánt vagy joghurtot.
Egyél edzés közben?
A testnek energiára van szüksége edzés közben. A belső memóriából kapja, amely körülbelül egy-másfél óráig tart. A szabadidős sportolóknak ezért valójában nem kell semmit enniük az edzés során.
Edzés után: töltse fel az energiatárolóit
Miután a tartály kiürült, a testnek sürgősen szüksége van rá Feltöltés. És ha nem tölti be elég gyorsan az üzleteket, a test erőteljesen megköveteli. Helló, sóvárgások - alig van esélyünk ellened! Körülbelül egy órával a testmozgás után ezért szénhidrátot kell fogyasztania, hogy feltöltse a készletet.
A szénhidrátok mellett sovány ételeket kell fogyasztania fehérje mint például csirke, marhahús, hal, tejtermékek, hüvelyesek és némi zsír, ne felejtsük el fenntartani a fizikai teljesítőképességet. Ezenkívül az olajos hal, az olívaolaj, a dió és a szemek elegendő esszenciális zsírt biztosítanak a test számára a megfelelő működéshez.
Az edzés előtti és utáni helyes táplálkozás összes tippjével egyet nem szabad elfelejteni: Ital! Legalább napi 2 liter és minden edzéshez további liter szükséges. És ne feledje: amikor szomjasnak érzi magát, már késő - a test azt mondja Önnek, hogy folyadékellátása válságossá válik. Ásványi anyagokban gazdag víz vagy alma- vagy ribizliléből készült ásványianyag-tartalmú vízzel készült vékony gyümölcslevek jól alkalmazhatók.