Alacsony szénhidráttartalmú étrend 19. nap - 200 g elveszett
Ma november 8., vasárnap van, és legalább a 19. nap az önkísérletem az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Minden nagyon jól sikerült, és ha betartotta az étrend naplómat, akkor pontosan tud az étrendemről.
Miután tegnap stagnálásom volt a súlyommal, remélem, hogy ma még kissé fáradtan keverem a fürdőszobába, hogy a mérlegem kegyes lesz hozzám, és néhány 100 g-mal kevesebbet mutat, mint tegnap. Mert tegnap nem volt fogyásom - egyvel Súly 87,5 kg.
És valójában olyan boldog vagyok, mint egy kisgyermek, amikor a digitális kijelző az arcomba ugrik, és 87,3 kg-ot mutat, 200 g-mal kisebb súlyt, mint tegnap. Valójában nem is olyan sok, de tegnap írtam, hogy egy 200-300 g-os steak elég sok.
Ismét egy kicsit kisebb súly!
Nagyon boldog vagyok, hogy ma vagyok megint valami eltávolítva és persze azért, mert ma vasárnap van. Természetesen aludtam, mint általában vasárnap, és már 10:30 is van. Egyszerűen csodálatos, amikor vasárnap reggel aludhatsz, és nem vár rád stressz.
Kirándulás: Ne hagyja el a vasárnapokat
Most talán egyik vagy másik kíváncsi arra, hogy tudok-e lövést tenni a tálba. Megszüntetni a vasárnapokat? Ez alatt azt értem, hogy semmiképpen sem engedhetjük meg, hogy az ipar és az üzleti vállalkozások arra kényszerítsenek bennünket, hogy a vasárnapot szinte normális munkanappá tegyük. Az erőfeszítések hosszú ideje vannak, és a lobbisták Berlinben folyamatosan próbálják biztosítani, hogy az üzletek vasárnap rendesen nyitva legyenek, és még a Deutsche Post is át akarta szorítani, hogy a vasárnapi szállítás is engedélyezett legyen.
A kezemmel és a lábammal védekezek, mert a vasárnap egyszerűen az egyetlen pihenőnap, amely nekünk, embereknek valóban maradt. Egy nap, amikor nem fog bosszankodni semmilyen számlával, a leveleivel, senki sem csenget, hogy csomagot juttasson el a szomszédjának, és egyetlen telefonközpont sem hívja Önt, hogy beszéljen veled bármilyen előfizetési szerződésről. Egyszerűen vasárnap!
Szerintem ez jó, és aki azt mondja, hogy nagyszerű lenne vásárolni vasárnap, az gondolkodjon előre. Mert ez azt is jelentené, hogy dolgoznia kell. Minden embernek, aki kiskereskedelemben vagy értékesítésben dolgozik, dolgoznia kellene. Így mondja egyik vagy másik: de akkor újabb munkahelyek jönnek létre! Ez badarság. Végül olcsó munkahelyek jönnek létre a 400 eurós szektorban, és a rendszeres munkavállalókat még jobban kihasználják, majd vasárnap rendszeresen kell dolgozniuk.
Cserébe kedd reggel szabadnapot kapnak, és a családoknak még kevesebb ideje van magukra. Mert manapság a családok többnyire dolgoznak, vagy legalábbis részmunkaidőben vannak, a vasárnap pedig egyszerűen a magánéletet szolgálja. Senki nem gondolja, hogy az emberek többet vásárolnak csak azért, mert vasárnap nyitva tart. Ha nincs több pénz a zsebében, akkor már nem vásárolhat! És ha hetente tíz napon volt ideje. Mint a legtöbben tudjátok: a pénz végén általában túl sok a hónap! Nem, a vasárnapnak úgy kell maradnia, ahogy van, és amilyen, az nagyon jó!
Ezért élvezem először a vasárnap reggeleket a kanapén, feleségemmel pedig egy kis tévét nézünk. Természetesen megint vettem a turmixot, a kapszulákat és a tablettákat, és az élet jó!
Alacsony szénhidráttartalmú vasárnapi ebéd
Ma van: Csirkecsík gombával és cukkinnal, valamint szárított paradicsommal.
Ma a feleségem főz egyet Kedvenc alacsony szénhidráttartalmú ételek: Csirkecsíkok gombával, cukkini, szárított paradicsom. Egész héten ehetném, és még ha nem is hangzik különösebben látványosan: imádom! Szerencsére a feleségemnek is tetszik, és bár neki nem kell diétáznia, hétvégén többé-kevésbé ugyanazt eszünk.
Ez természetesen nagyon leegyszerűsíti a történetet, mert ha valamit kétszer kell főzni, az csak sokkal idegesítőbb. A feleségem így főzi az ételt, én pedig segítek a darabolásban és aprításban. Aztán élvezzük az étkezést, és úgy döntünk, hogy ma el kell vinnünk egy kutyánkat egy kellemes sétára a Sváb Albán.
Vasárnapi kirándulás a Schopflocher Moorba a Sváb Albán
Az az ötletem van, hogy egy ilyen szép, napsütéses vasárnapon, hosszú idő után elmehetnénk a Schopflocher Moorba - az Otto-Hoffmeister házba - a Sváb Albra. A Schopflocher mór az csak a Sváb Albán emelt láp és nagyon szép körút vezet a Schopflocher-mocsáron és a tőzeggödörön át. Szép séta, főleg napsütéses napokon, és a teljes útvonal majdnem 5 km hosszú.
Tehát egy hangulatos kör és a mi kis szukánk is nagyon jól szórakozik. A séta során beszélgetek egy kicsit a feleségemmel az alacsony szénhidráttartalmú étrendemről és annak működéséről. Természetesen most is láthatja őket Súlycsökkenés jelenleg 4,5 kg és a változásért kapok egy bókot a feleségemtől, hogy milyen vékony vagyok. Azt kell mondanom, hogy a feleségem nem hajlandó hízelegni a szakálladon, de főleg keményen mondott igazat. Tetszik vagy sem. Legalábbis én! Nem tette ezt más emberekkel! De ez csak így van egy házasságban: csak igazat mondasz, így jobb, mert különben senki nem mondja meg nekem
Időközi következtetés az alacsony szénhidráttartalmú étrendemről
Tehát beszélünk egy kicsit erről, és mivel az itteni blogom miatt rendszeresen aggódom az étrendem menete miatt, elmondom a feleségemnek. Természetesen segít valakivel beszélgetni, és nagyon sokat rájövök. Végül kijelenthetem, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban alkalmas a fogyásra. Legalábbis nekem nagyon jól működik. Sajnos felül kell vizsgálnom azokat az ígéreteket, hogy egyáltalán nem vagy éhes.
Néha éhes leszel!
Közben mindig éhes vagyok, és ők is egyik vagy másik étvágy volt. Nem engedtem neki, ezért nem lehet olyan nehéz. Mert általában nem vagyok nagyon állhatatos. Amikor éhes vagyok, szoktam enni. Gondolom, a legtöbb ember ilyen, akinek fogynia kell. Mert ha nem lennének ilyenek, akkor nem lennének túlsúlyosak és nem kellene fogyniuk
De összességében azt kell mondanom, hogy az éhség valóban korlátozott. Miután átélted az első napokat, valójában egyre könnyebbé válik. De én is ezt hiszem két napos étkezésem a diéta megkezdése előtt újra segítettek nekem. Mondtam, hogy azért csináltam ezt a két étkezési napot, mert nagyon jó tapasztalataim voltak velük más étrend mellett. Ma 87,3 kilót nyomok, és ahogy írtam a célsúlyom 85 kg.
Az étrendem célsúlya már elérhető
Tehát valójában már nincs olyan messze, és úgy gondolom, hogy körülbelül 2 hét múlva elérhetem a célt. Viszont felmerült bennem a gondolat, hogy nem kéne-e inkább egy vagy két kilogrammal többet lefogynom, mert köztudott, hogy a diéta befejezése után általában megint hízik egy kicsit. Nem csak a jo-jo hatásról beszélek, hanem egyszerűen egy fizikai tényről, amelyet sajnos sokan nem tudnak.
Vízvisszatartás és glikogénvisszatartás diéta után
Ezért szeretném itt röviden elmagyarázni. Mivel évek óta nagyon aktívan foglalkozom a sporttal és ma is rendszeresen edzek, a sporttáplálkozásról is nagyon jól tudok, mert évekig aktív voltam az iparban, és a versenysportolók tanácsadójaként is tevékenykedtem, azt hiszem, itt van a mustárom adhat.
Az ismeretségi körömben sokan mondják, hogy mindig a diéta befejezése után teszik azonnal gyarapítson egy-két kilót. És ez néhány napon belül. Tehát a tippem: ez teljesen normális, és nem lehet és nem szabad tenni ellene! Amit hízol, az nem zsírszövet! Ez Víz és glikogén.
Mi a glikogén?
A glikogén egy másik kifejezés a testben tárolt szénhidrátok. Anélkül, hogy biológiai részletekkel akarna unatkozni, a tény az, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend után alapvetően nincsenek szénhidrátjai (glikogénjei) vagy alig vannak ilyenek a test izmaiban. Mivel a test ezeket a szénhidrátokat a test működésének fenntartására használta.
Ezen tárolt szénhidrátok (glikogén) minden grammja most 3 g vizet tárol. Ez azt jelenti, hogy minden gramm szénhidráthoz 3 g víz tartozik. Nem hangzik soknak, de a testsúlyodtól vagy az izomszázalékodtól függően több kilogramm súlyt lehet újra tárolni, ha a diéta befejezése után ismét normálisan eszel.
Mennyi súlya van ennek?
Általában ez 1-2 kg víz és szénhidrát az átlagember számára. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia eme súlygyarapodás miatt, mert teljesen természetes, hogy a szervezet ezt a vizet a glikogénnel együtt tárolja újra. Ezt energiaellátásra használják, és biológiai célokra szolgálnak.
Egyébként az oka annak is, hogy az éhség-diéta kezdetén olyan hihetetlenül jól fogysz!
Mert amit elveszít az első 1-3 napban, valójában szinte csak a tárolt glikogén és a tárolt víz. Egy nagyon nehéz ember könnyedén fogyhat itt 4-5 kg-ot, de ez korántsem zsírszövet. Aztán sokan csodálkoznak, amikor a fogyás csak nagyon lassan megy végbe.
Most a test valóban ehhez a zsírszövethez megy, és ha nincs szerencséje az izmokhoz is, ha a fehérjetartalma túl alacsony az étrendben. Egyébként ez az egyik oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan jól működik. Kevés szénhidrát, sok fehérje! Az étrend magas fehérjetartalma megvédi izmait. És kedves nők: kérem, most ne nevessenek, de neked is vannak izmaid!
Még akkor is, ha sok barát mindig itt nevet rajtam, és azt mondja, hogy amúgy alig vannak izmaik, ez természetesen egy régi feleségek meséje. Természetesen a nőknek is nem jelentéktelen az izomrészük és ez Jojo-effektus olyan kíméletlenül üt, mert az éhezési diéták és a fehérje hiánya miatt az izmok jelentősen csökkentek. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt a diéta végén, mert az izmok aktív szövetek és sok kalóriát fogyasztanak még pihenés közben is.
Izomszövet- és kalóriafogyasztás
Tehát, hogy újra megértse a következő kiegészítő információkat: Az izmok aktív szövetek és aránytalanul sok kalóriát fogyaszt. Mindig! Még akkor is, ha a kanapén fekszik, és csak a zacskót és a sörösüveget emeli fel:).
A tudományos kutatások bebizonyították 1 kg izomtömeg a testen körülbelül 100 kcal fogyasztott naponta. Elég sok, igaz? Mert természetesen néhány kilogrammal kevesebb izomtömeg van diéta után.
Ha éhező étrendet folytat és 3-5 kg izomot veszít (ami nem szokatlan), akkor könnyen elfogyaszthat napi 300-500 kalóriát kevesebb, anélkül, hogy bármi is megváltozott volna. Ez azt jelenti, hogy miután elhúzódó éhezési étrendet és ennek megfelelő izomvesztést hajtott végre az alacsony fehérjebevitel miatt, sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint a diéta előtt. Ha most beállítja étrendjét a diéta előtti szintre, akkor természetesen a súlygyarapodás elkerülhetetlen és gyorsabb, mint valaha.
Mit tehetek az izomvesztés és az ezzel járó jo-jo effektus ellen?
Nagyon egyszerű: tartsa magasban a fehérjetartalmat! A testépítők és az erőnléti modellek ezt már életkoruk óta ismerik: diéta során a diéta fehérjetartalmát még jobban meg kell növelni. Tehát tegye ajánlásait 1,5–2,5 g/gramm testtömeg-kilogrammonként különféle vizsgálatok során, és személy szerint 1,8-2 g/testtömeg-kilogrammra növelem a fehérjetartalmamat.
Természetesen ez csak akkor lehetséges, ha az étrend zsír- és szénhidráttartalma ennek megfelelően alacsony, mivel ez természetesen néhány kalóriát tartalmaz. A testsúlyodtól függően! De nagyon fontos, hogy megtegye Tartsa magasan a fehérje szintet és ez az oka annak is, hogy reggel mindig iszom ezt a fehérjeturmixot.
Mivel a testtömegem körülbelül 90 kg, ez azt jelenti, hogy sok fehérjét kell ennem, és ezt nem tudom megtenni olyan ételekkel, amelyek alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú vannak. Gratulálok azoknak, akik tudják ezt fegyelmezni, de mindig tartsák szem előtt, hogy az ételek olyan nemkívánatos anyagokat is tartalmaznak, mint a koleszterin, a zsírok és többnyire túl sok szénhidrát.
Az a kevés étel, ami megmaradt, például csirkemell vagy pulykamell (amit állandóan eszem), nem fogyasztható egész nap. És felhívom az összes alacsony zsírtartalmú kvark pletykát: ha úgy gondolja, hogy minden nap sok csomag alacsony zsírtartalmú kvarkot kell megennie, mert az sokkal egészségesebb lenne, mint egy fehérjepor, akkor kérem, ne erőltesse magát
Először is, ez nem így van, másodszor azonban általában valamikor geg reflexet kapok. Én is kipróbáltam.
Este és vége!
A séta gyönyörű volt, majd újra hazamegyünk. Normális esetben a feleségemmel együtt ettem volna valamit az Otto-Hoffmeister házban, de mivel már ettünk, és diétázom, ez sajnos ma leesik. Este pihenünk egy kicsit, és 18 óra 30 perc körül van még egy alacsony zsírtartalmú kvarkom eritrittel és eperrel. Nagyon finom, és az eper kijön a mélyhűtőből
Este beveszem a kapszuláimat és a tablettáimat, mint minden nap, majd hagyjuk, hogy az este elhalványuljon.