Alacsony szénhidráttartalmú étrend a gyakorlatban, minden információ az útmutatóban található
Tartalomjegyzék alacsony szénhidráttartalmú étrend
Népszerű termékek boltunkból
A alacsony szénhidráttartalmú étrend, más néven alacsony szénhidráttartalmú, a testmozgással kombinálva kiváló módszer a hatékony fogyáshoz. Ez egy hosszú távú étrend-változás, amely az elmúlt években egyre több támogatót szerzett.
Az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend évek óta tartó ajánlása után az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyre népszerűbbé vált. Ezzel a diétával sok fehérjét kell fogyasztania.
Élelmiszerek alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
A magas fehérjetartalmú ételek sokáig feltöltenek. A táblázat áttekintést nyújt a különféle ételek fehérjetartalmáról.
| kacsamell | 125 g | 24,4 g |
| Főtt tojás | 60 g | 7,4 g |
| mogyoró | 50 g | 12,3 g |
| Vörös bab | 150 g | 33,2 g |
| lencsék | 150 g | 11,4 g |
| mozzarella | 50 g | 10 g |
| füstölt lazac | 50 g | 12,7 g |
| Szójabab | 60 g | 22,2 g |
| Tonhal (olajban) | 50 g | 11,9 g |
A jó fehérjekombinációk a következők:
- Hús, hal vagy tofu párolt zöldségekkel
- Paradicsom mozzarellával
- Hüvelyesek (vesebab, lencse stb.) Hússal vagy tofuval és zöldségekkel
- Steak salátával
Hogyan működnek az alacsony szénhidráttartalmú diéták a gyakorlatban
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetén célszerű normál ételeket készíteni, és a szénhidráttartalmú elemeket, például burgonyát vagy rizst salátával helyettesíteni.
Naponta három ételt kell enni, és közben ne falatozzon. Ez növelné az inzulin felszabadulását, és minden, amit a sejtekben nem használnak, zsírszövetekké válik.
Körülbelül öt órának kell lennie az étkezések között. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy az emésztésre koncentráljon, és a vércukorszint visszaálljon a normális szintre.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett a megfelelő folyadékbevitelt is biztosítani kell. Az oldott zsírokat gyorsabban lehet elszállítani, és megnő az energiafogyasztásuk.
Ehhez vizet kell használni. A felnőttek igénye 1,5-2 liter naponta. Ha edz, akkor ennek megfelelően többet kell inni.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet változatosnak kell lennie
Ha sokat foglalkozott az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás témájával, elkezdheti diverzifikálni étkezési tervét. Mivel ez az étrend változása, ügyeljen arra, hogy néhány hét múlva ne veszítse el étvágyát, mert ugyanaz az étkezés mindig terítéken van.