Alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei, táplálkozási terv; Tippek
Tartalomjegyzék
- Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
- Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai
- Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?
- Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hátrányai
- Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terved
- Mely ételek engedélyezettek alacsony szénhidráttartalommal?
- Ezek az ételek alacsony szénhidráttartalmú étrenden engedélyezettek
- Az alacsony szénhidráttartalmú diétán kerülnie kell ezeket az ételeket
- A legjobb 10 alacsony szénhidráttartalmú diéta szabály
- Gyakran feltett kérdések az alacsony szénhidráttartalmú étrendről
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta fogalma viszonylag könnyen és gyorsan megmagyarázható. Az alacsony szénhidrát az angol rövidítés az "alacsony szénhidrát" kifejezésre, és lefordítva nem kevesebbet jelent, mint "alacsony szénhidráttartalmú". Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett döntenek, alacsony szénhidráttartalmú táplálékot fogyasztanak, és elsősorban más energiaforrásokra támaszkodnak, például pl fehérje.
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett ételt eszel magaddal a lehető legkevesebb szénhidrátot, szénhidrátot beszélni. A szénhidráttartalomnak 50–150 g körül kell lennie naponta.
A szénhidrátok általában a szervezet fő energiaforrása a "normális" étrendben. Mivel ez az energiaforrás alacsony szénhidráttartalmú étrendben nem érhető el, a testet más forrásokból kell biztosítani. Ezt zsírok és fehérjék végzik.
Ha a test hosszú ideig csak néhány szénhidrátot kap, akkor megkezdődik Anyagcsere a változáshoz és más élelmiszer-forrásokból származó energia felhasználása. Az energiát ekkor már nem szénhidrátokból, hanem zsírból nyerik. Ezt a folyamatot hívják Ketózis. A zsírból történő energiatermelés a következőképpen működik: Normál esetben a szállított szénhidrátokat használják energiatermelésre. A test energiát nyer a cukorból, amely glikogén formájában megtalálható az izmok és a máj energiatárolóiban.
A Glikogén, hogy a test nem használja létfontosságú folyamatokhoz vagy sporttevékenység során, zsírként tárolódik. Ha azonban kevesebb szénhidrátot ad a szervezetbe, a glikogénkészletek nagyon gyorsan kiürülnek. A test aztán felveszi Zsírforrások vissza a Adjon energiát. Tökéletes, mert pontosan így fogyunk, és a bosszantó zsírlerakódások fokozatosan eltűnnek.
A határidő van-e mellesleg az alacsony szénhidráttartalmú étrend Nem. Aki jól kijön vele és nincs hibája vagy mellékhatása, feltételezheti, hogy a szervezet képes nélkülözni a szénhidrátokat, vagy jól bírja az alacsonyabb bevitelt. Ha nem érzi jól magát emiatt, akkor megint növelnie kell a szénhidrátbevitelt.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai
Ez mind ígéretesnek hangzik először és egy gyors diétás siker után. De mint oly gyakran, mindennek megvannak a maga előnyei és hátrányai - beleértve az alacsony szénhidráttartalmú étrendet is. Ha úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált, akkor ezt meg kell tennie előzetesen figyelmesen tájékoztassa és még konzultáljon orvosával. Mivel nem mindenkinek az alacsony szénhidrátfogyasztás alkalmas. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit és hátrányait itt ismerheti meg.
Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?
Valószínűleg a legnagyobb előny az az, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz nagyon gyorsan látni a sikereket. Más szavakkal: Erőfeszítéseit gyorsan megjutalmazza, és motivál arra is, hogy ragaszkodjon hozzá és folytassa. Kezdetben főleg vizet veszít, de ez segít a fogyásban és egy meghatározott alakban is.
Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendre támaszkodnak, nem csak lefogy, hanem az övé is Étel utáni sóvárgás. Ezeket elsősorban a szénhidrátok váltják ki. A szénhidrátok miatt az inzulinszint viszonylag gyorsan emelkedik - de aztán gyorsan csökken, majd vágyakozáshoz vezet. A test többnyire megkapja Fehérje és zsír, marad a A vércukorszint meglehetősen alacsony és az az állandó. Ezzel elkerülhető az étvágy.
A alacsony inzulinszint Az étvágyakozás elkerülése mellett van még egy nagyon érdekes előnye: Ha kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, kevesebb inzulin szabadul fel, ezért kevesebb vércukor szabadul fel, és ezzel együtt a A test zsírvesztését nem zavarják. Mert amíg az inzulin hormon jelen van a vérben, a sejtekben nem osztható fel zsír A hormon gátolja a lebontást sőt biztosítja, hogy a A test felhalmozza a zsírt.
Tudta azt is, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend minimálisra csökkenti a trigliceridek, azaz a vérben lévő zsírmolekulák értékét? Ez ahhoz vezet, hogy a vérnyomás stabilizálódik, és ezzel együtt Csökken a szívroham kockázata.
További előny, hogy az étrend megváltozása miatt gyakran fog otthon főzni. Friss és kevés iparilag feldolgozott ételnek kell itt lennie az asztalon. Mivel a magasan feldolgozott termékek sok cukrot és keményítőt tartalmaznak - ezt el kell kerülni az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Aki frissen főz, az szintén jelentősen veszi több vitamin, rost és ásványi anyag magadnak - egészséges ilyen egyszerű!
Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett döntenek, általában fogyni vagy egészségesebb táplálkozásra vágynak. Talán ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend legfontosabb előnye. Mert alacsony a szénhidráttartalma sok fehérje a táplálkozási tervben az vagy lényegesen hosszabb. A fehérje a szervezetben a leglassabban emészthető anyag. Azok, akik sok fehérjét esznek, hosszabb ideig vannak tele, mint azok, akik az inzulinnövelő szénhidrátokra támaszkodnak. Az eredmény: kevesebbet eszel és kalóriát spórolsz meg.
Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal
köszönhetően a hosszan tartó jóllakottság és csökkentett kalóriabevitel alacsony szénhidráttartalmú diétával fogyhat. A zsírvesztés fokozódik az alacsony inzulin felszabadulásnak köszönhetően, és gyorsan elveszíti a vízvisszatartást. Ez nemcsak a mérleg számát, hanem a megjelenését is megváltoztatja. De ne felejtsd el, ráadásul az étrend változásához is Sportolni. Ez az egyetlen módja a zsírvesztésnek, miközben továbbra is egészséges és erős marad.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hátrányai
Ami az elején nagyszerűnek tűnik, valamikor bumerángként tér vissza hozzád: Az elején kiválasztott víz kezdetben kevesebb súlyt és karcsúbb vonalat biztosít. De visszatér, amint ismét több szénhidrátot fogyasztanak. Ez kis hátrány, de természetes hatás is.
A hátrány Az alacsony szénhidráttartalmú étrend is az sok állati zsír és fehérje hogyan fogyasztják a húst vagy a tojást. A kutatók szerint ez nemcsak növeli a halál kockázatát, hanem Károsítja a környezetet és az állatok jólétét is. Azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet akarnak folytatni, meg kell tudni, hogyan fogyaszthatják a nem állati eredetű fehérjéket és zsírokat.
Ha a szénhidráttartalom csak a "normál" étrend 10-20% -a, akkor általában a következők fordulnak elő Mellékhatások tovább:
- Rossz lehelet
- fejfájás
- fáradtság
- Erős májterhelés a magas zsírtartalmú ételek miatt
- A húgysavtermelés fokozott
- Emésztési problémák, például székrekedés
Vannak olyan emberek, akik szénhidrát nélkül is nagyon jól tudnak élni, és testük jól kijön az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Aki észreveszi, hogy a test negatívan reagál a megvonásra, forduljon orvoshoz és beszéljen vele egy táplálkozási tervről.
Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terved
Semmi nem baj ezzel az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervvel. Megmondjuk, pontosan hogyan nézhet ki az alacsony szénhidráttartalmú napja - különösen rohadt ízletes!
L.Saját szénhidrát diéta: mintanap
Az alacsony szénhidráttartalmú napja így nézhet ki:
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli
Nem kell mindig müzli lennie. A reggeli során ehet alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat.
- Chia puding: Finomított mandula vajjal és bogyókkal
- Fehérje turmix: Legjobb kevés cukorral, vízzel vagy mandulatejjel összekeverve
- Rántotta: szalonnával, avokádóval vagy zöldségekkel. Kényeztetheti magát egy szelet finom, alacsony szénhidráttartalmú kenyérrel is.
Alacsony szénhidráttartalmú ebéd
A tészta és a társa rohadt finom - de az alacsony szénhidráttartalmú ebédnek is sok kínálata van. Ezek a legjobb alacsony szénhidráttartalmú ebéd alternatívák:
- Gombás serpenyő: gomba tejszínes mártással, karfiollal vagy brokkolival
- Rump steak: Zöldségekkel, például paprikával, spenóttal vagy sárgarépával
- Tészta: konjac vagy cukkini tészta krémsajtmártással, garnélával vagy csirkemellel
- Színes saláta újhagymával, fetával, uborkával, tökmaggal és friss fűszernövényekkel
Alacsony szénhidráttartalmú vacsora
Szereted az esti snackeket? Sajnos ez nehéz az alacsony szénhidráttartalommal - de ne aggódjon, finom, alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat állítottunk össze Önnek:
- Alacsony szénhidráttartalmú kenyér: fehérje kenyér szemcsés krémsajttal és zöldségekkel
- Leves: Tökleves kókusztejjel
- Frittata: tojás spenóttal, zöldségekkel és gombákkal
Alacsony szénhidráttartalmú ételek
Szereted a gyümölcsöket és az édességeket, mint snackeket? Egyelőre enélkül kellene. Ha gyümölcsnek kell lennie, akkor te is Alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök, azaz ragadjon meg egy kis fruktózt. Ide tartoznak például a kivi, a bogyós gyümölcsök és a rebarbara. Az avokádó is megengedett. A fehérje turmixok (kevés cukorral), a diófélék vagy a magvak szintén nagyszerű snackek. A zöldségrudak is ízletes snackek.
Mindig elfogyaszthatja az összes ételt és harapnivalót Igyon vizet és édesítetlen teát. A könnyű italok időről időre megengedettek, de nem szabad őket minden nap inni, mivel nem igazán egészségesek. A fehérje turmixok a nap folyamán is hozzájárulhatnak a fehérjeszükséglet kielégítéséhez. A környezet érdekében a legjobb vízzel vagy növényi tejjel kevert turmixokat használni.
Mely ételek engedélyezettek alacsony szénhidráttartalommal?
Annak érdekében, hogy pontosan tudja, mely ételből állíthatja össze az ételeit, felsoroltuk Önnek, hogy mely ételek engedélyezettek és melyeket érdemes elkerülni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén. Fontos tudni, hogy bizonyos mennyiségű szénhidrát könnyen integrálható étrendjébe. Ha fogyni akar, ne fogyasszon 50 és 100 g-nál többet szénhidrátot naponta. A mottó itt szól: Mindig ellenőrizze a tápértékeket és végezze a matematikát!