Alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyókúrás program pozitív vagy negatív hatásokkal
A alacsony szénhidráttartalmú étrend (vagy alacsony szénhidráttartalmú) karcsúsító módszer, amely a következőkből áll: korlátozza a szénhidrátbevitelt a fehérjék és a lipidek javára. Az Atlanti-óceán túloldalán ez a karcsúsító program nagy divat, és Franciaországban egyre nagyobb a sikere. De hogyan követi az alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Milyen szabályokat kell betartani? Mik az előnyei és hátrányai? Számba vesszük.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend ?
Először is, mit jelent az "alacsony szénhidráttartalmú" kifejezés? Ez egyszerűen azrövidítése az alacsony szénhidráttartalmú ami alacsony szénhidráttartalmat (vagy cukrot) jelent. Összefoglalva, ez a diéta abból áll, hogy korlátozza a gyors és lassú cukrok fogyasztását. Ilyen étrendi változásokkal a a fogyás előnyben részesül négy fő okból:
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az inzulin termelését. Következmény: a zsírraktározás csökken.
- A fehérjék és zsírok fogyasztása növeli a jóllakottság érzését.
- A nagyobb jóllakottság kevesebb kalóriát eredményez.
- A szénhidrátfogyasztás csökkenésével a test arra kényszerül, hogy a cukorégetésről a zsírégetésre váltson.
Ennek az étrendnek az alapjai
Alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt enni kell fehérje húsban, halban vagy zöldségben található. A természetes zsírok mint a vaj is megengedett. A cukrot és a keményítőket azonban nem tudja bevinni étrendjébe.
Egy másik szabály, amellyel tisztában kell lenni: ne számolja a lenyelt kalóriák számát. Egyél csak jól amint felmerül az étkezési vágy.
E karcsúsító program eredményessége
Valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása megegyezik bármely más alacsony kalóriatartalmú étrend hatásával: helyesen követve csökken az elfogyasztott energia és elősegíti a fogyást. Másrészt a cukrok száműzése az étrendből ezt a diétát teszi nagyon monoton és ezért idővel nehezen követhető. A kockázat ? Csökkenjen egy édesség után, és azonnal nyerje vissza a leadott fontokat !
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különféle típusai
Alacsony szénhidráttartalmú étrendre gondolsz? Ne feledje, hogy többféle változat létezik. Azonban vegye figyelembe, hogy minél inkább korlátozott a szénhidrátbevitel, annál nagyobb súlyt fog elveszíteni. Rajtad múlik, hogy a lehetséges változatok közül melyik illik hozzád a legjobban.
1. variáció: 50–100 gramm szénhidrát/nap
Itt van legkevésbé korlátozó változat. Ehhez időről időre gyümölcsöt, magot, diót, egy adag zabot, hajdinát ... Tészta, kenyér, rizs és burgonya is megengedett naponta.
Ezzel a változattal tehát továbbra is élvezheti a szénhidrátban gazdag ételeket, miközben lefogy.
2. variáció: 20-50 gramm szénhidrát naponta
Ez egy mérsékelt variáns amelynek egyetlen szénhidrátforrása gyümölcs, zöldség, mag, dió és egy adag zab. A kenyér, a tészta, a rizs és a burgonya nagyon ritka (kis adagokban kell hozzáadni).
3. változat: kevesebb, mint 20 gramm szénhidrát naponta
A legszigorúbb változat és a legkevésbé szénhidrátdús, ehhez nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételek szükségesek, például magvak, zöldségek és diófélék. Ehet gyümölcsöt is, de annak alacsony a szénhidráttartalma.