Alacsony szénhidráttartalmú étrend, menü és étkezési terv!
Muszáj elolvasni
10 szabály egy lúgos testre !
15 jel arra utal, hogy a tested túl savas, és 7 módszer a gyors lúgosításra !
18 finom, magas fehérjetartalmú étel !
A 7 legrosszabb étel reggel !
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étrend, amely korlátozza a szénhidrátokat, például a cukros ételekben, a tésztákban és a kenyérben találhatóakat. Fehérje-, zsír- és egészséges zöldségekben gazdag.
Számos alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik, és tanulmányok azt mutatják, hogy képesek rá elősegíti a fogyást és javítja az egészséget.
Ez egy részletes étkezési terv az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Mit kell enni, mit kerülni és egy hét alacsony szénhidráttartalmú menü.
Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv
Az, hogy mit eszel, bizonyos dolgokon múlik, beleértve az egészségét, a testmozgási szokásait, és hogy mennyi súlyt kell lefogynia. Gondoljon rá általános iránymutatásként.
Az alapok
Egyél: Hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, olajos mag, szárított gyümölcs, mag, zsírban gazdag tejtermék, egészséges olaj, gluténmentes gabona ...
Ne edd meg: cukor, kukoricaszirup, búza, magolajok, transzzsírok, alacsony zsírtartalmú ételek, magasan feldolgozott ételek ...
Kerülendő ételek
Neked kell kerülje ezt a 7 ételt, fontossági sorrendben:
1. Cukor: üdítők, gyümölcslé, agavé szirup, cukorkák, fagylalt stb.
2. Gluténszemcsék: búza, tönköly, árpa és rozs; Kenyeret és tésztát tartalmaz.
3. Transz-olajok: hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok.
4. Magas omega-6 tartalommal rendelkező magvak és olajok: gyapotmag, szójabab, napraforgó, szőlőmagolaj, kukorica, pórsáfrányolaj és repceolaj.
5. Mesterséges édesítőszerek: Aszpartám, szacharin, szukralóz, ciklamát és kálium-aceszulfám.
6. „Alacsony zsírtartalmú” ételek: Rengeteg tejtermék, gabonafélék, sütik stb.
7. Magasan feldolgozott élelmiszerek: ha gyárban készült, ne egyél.
Olvassa el az összetevők listáját, még a „természetes élelmiszerek” címkével ellátott élelmiszereken is.
Fogyasztható ételek - alacsony szénhidráttartalmú ételek
Az étrendet ezekre a valódi, feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételekre kell alapoznia.
- Hús: Marhahús, bárány, csirke és mások; fű táplált, ez a legjobb.
- Hal: lazac, pisztráng, szardínia, makréla és még sok más. A vadhal a legjobb.
- Tojás: a szabadon tartott tojás a legjobb.
- Zöldségek: spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és még sok más.
- Gyümölcsök: alma, narancs, körte, áfonya, eper stb.
- Szárított gyümölcsök és magvak: mandula, dió, napraforgómag stb.
- Nagy zsírtartalmú tejtermékek: sajt, vaj, tejföl, joghurt.
- Zsírok és olajok: kókuszolaj, vaj, olívaolaj stb.
Ha fogynia kell, vigyázzon a sajtra és az aszalt gyümölcsre, mert könnyen túl lehet enni.