Alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint bennfentes tipp a fogyásért A duci fitt lesz
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, vagyis a kevés szénhidrátot tartalmazó étrendet gyakran a fogyás belső tanácsának hirdetik.
De vajon van-e benne valami?
Először is, az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti, hogy kevesebb szénhidrátot eszel. A szénhidrátban gazdag ételek közé tartoznak az édességek (vagy bármi cukorral), kenyér, tészta, hüvelyesek, rizs, zabpehely, tejtermékek, burgonya vagy liszt.
Mielőtt befutna a konyhába, és az összes "rossz" szénhidrátforrást a kukába dobná, első lépésként a következőket ajánlom:
A hosszú szénláncú szénhidrátok például a teljes kiőrlésű termékekben, a burgonyában és a zabpehelyben találhatók. A testnek hosszabb ideig tart a teljes kiőrlésű lisztben lévő cukor lebontása és a vérbe juttatása, mint a fehér liszttel. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint lassabban emelkedik, és nem csökken olyan gyorsan. Ez viszont azt jelenti:
→ kevesebb a sóvárgás, és hosszabb ideig tele vagy.
Ha gyorsan sok energiára van szüksége, például edzés előtt, a rövid szénláncú szénhidrátok jó választás. Nem nehezek a gyomorban, és a test gyorsabban tud energiát meríteni.
Ha megvan a Csökkentett cukorfogyasztás és Főleg teljes kiőrlésű termékeken/A hosszú szénláncú szénhidrátokra való áttérés, amelyek hosszabb ideig jóllaknak, fél küzdelem és nagyszerű első lépés az egészséges élet felé! Ahelyett, hogy teljesen tészta nélkül csinálná, először váltson a teljes kiőrlésű változatra. Észre fogja venni, hogy tovább leszel tele, és a gyomrod nem kezd újra olyan gyorsan dübörögni.
Tehát a szénhidrátok nem "rosszak", és nem kell őket mindenáron elkerülni!
Carina (@einpummelwirdfit) által megosztott bejegyzés 2017. február 16-án, 11:58 PST-kor
Miután a teljes kiőrlésű termékekre és a reggeli zabpehelyre váltottam csokoládé ugrások helyett, a következő lépés számomra volt, több fehérje/magas fehérjetartalmú étel beépíteni az étrendembe.
A fehérjék jobban töltenek és töltenek, mint a szénhidrátok vagy a zsírok.
Ennek egyik oka, hogy fehérjében gazdag étel fogyasztásakor a Peptid YY amelyet az agy szabadít fel, amelynek étvágycsökkentő hatása van a szervezetben (erről többet). Valójában akkor vettem észre a hatást, amikor az esti adag tésztát egyszerűen kicseréltem egy darab csirkemellre. Vagy két tükörtojást evett reggel két szelet pirítós helyett. A vércukorszintem a nap hátralévő részében változatlan maradt, és a többi étellel sokkal kevesebbet töltöttem a tányéromra.
Carina (@einpummelwirdfit) által megosztott bejegyzés 2017. február 4-én, 7: 04-kor PST
Az étrendem tehát lépésről lépésre kiegyenlítődött. Még akkor is, amikor ezzel voltam Súlyzós edzés a fehérje még fontosabbá vált az étrendemben. Mivel az izmoknak fehérjékre van szükségük a növekedéshez. Tehát, ha kalóriadeficitben szeretne fogyni (vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezet fogyaszt), mindenképp figyelnie kell elegendő fehérje fogyasztásához. Ellenkező esetben a test sokkal gyorsabban bontja le értékes izmait, mint további fehérje nélkül. Ennek eredményeként egy ernyedt, ernyedt, vékony test áll az éhség állandó érzésével. Megteheti ezt néhány hétig vagy akár hónapokig, de szeretné-e egy életen át?!
Nem hiszem!
A magas fehérjetartalmú étrend dicséretével mindig be kell foglalnia a sajátját is Kalóriaegyensúly szemmel tart. Az, hogy a csirkemell és a lazac hosszabb ideig tölt fel, még nem jelenti azt, hogy minden nap 5 adagot kellene belezsúfolnom.
Nagy különbség azonban, ha komolyan gondolom 2000 kcal naponta fektessen be 4 tábla csokoládéba vagy egy tálba Csokoládé zabkása, 2 kg zöldség, egy lazacfilé, egy adag quinoa és egy tál kvark. Nemcsak az étrendemben szereplő kalóriák döntő fontosságúak az erő megtartásához, hanem az is Térfogat a nagyobb jóllakottságért és a cukortartalom a stabil vércukorszintért.
A fehérjében gazdag étrend segíthet a fogyásban. De ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátok vagy a zsírok "rosszak"! A fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig érzik jóllakásukat és stabilan tartják a vércukorszintet. Emellett támogatni tudják az izomépítést az intenzív erőedzés során. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend természetesen nem „bennfentes tipp”, de a csirkemell és hasonlók segíthetnek az egészséges étrend betartásában és a vágyakozás csökkentésében.
A táplálkozás csak egy aspektusára összpontosító diéták (alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, paleo, Atkins, káposztaleves stb.) Legjobb esetben rövid távú étkezési tervek, amelyek rövid távú eredményeket hoznak (hello yo-yo hatás!). A hosszú és egészséges életre szóló célom egy egész életen át tartó, fenntartható és kiegyensúlyozott étrend, amely nem zár ki semmilyen élelmiszer kategóriát, vagy azt ábrázolja, hogy "rossz".
Mindazonáltal elengedhetetlen kipróbálni, mi ízlik, boldoggá tesz és segít kitartásban!
Tippem, ha magasabb fehérjetartalmú étrendet akarsz kipróbálni:
Cserélje este a tészta vagy a szelet kenyér egy csirkemellre, egy lazacfilére vagy két tükörtojásra! Egyébként mindent úgy hagysz, ahogy volt, és megnézed, hogy jobban jársz-e.
Javítani szeretné étrendjét, többet mozogni és egészségesebb életet élni?
Ezután a következő bejegyzés adhatja meg az utolsó lökést: