Alacsony szénhidráttartalmú fejfájás; A migrén, mint elkerülhetetlen mellékhatás
Alacsony szénhidrátra váltáskor jelentkező mellékhatások -> normális fejfájás?
Ha megváltoztatja étrendjét, különösen egy ilyen, akkor kezdetben néhány panaszt tapasztalhat, például fáradtságot, állandó éhséget és különösen fejfájást. De miért merülnek fel ilyen egészségügyi problémák? Miért, mindenekelőtt, a kezdeti szakaszban?
Az úgynevezett enzimek segítenek a szénhidrátok felhasználható energiává alakításában. Az enzimek a test egyik alkotóeleme, mert ezek nélkül a tested aligha működne egyáltalán.
Ha most csökkenti vagy jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt, de ehelyett több zsírt fogyaszt, akkor az enzimek már nem fognak teljes mértékben működni. Hiányzik bizonyos mennyiségű enzim is, amelyek segítenek a zsír elsődleges energiaforrássá való átalakításában.
A testét ezért teljesen átszervezni kell, hogy új enzimképződésre van szükség, amely kiküszöböli ezeket a változásokat a testben. De ez a folyamat eltart egy ideig. Ezért általában az étrend változásának első szakaszában vagy az első hetekben történik.
Az alacsony szénhidráttartalmú fejfájás tüneteit okozó problémák:
- elégtelen zsírbevitel → energiaveszteség: Gyakran előfordul, hogy az ember elfelejt több zsírt bevinni. Ez nagyon fontos, ha nagy mértékben csökken a szénhidrát. Mivel a zsírnak pótolnia kell a szénhidrátokat, mint energiaforrást.
- Túl sok fehérjebevitel:A fehérjék nagyon fontosak és szükségesek a tested számára, de az étrend megváltoztatásához is. De a túlzott fehérje glükoneogenezishez vezethet, vagyis a tested ebből a feleslegből automatikusan szénhidrátokat, úgynevezett glükózokat hoz létre. Ez szintén ezekhez a panaszokhoz vezethet. A fehérjék szintén nagyon jó energiaszolgáltatók, de az energiát a zsíroknak kell jobban ellátniuk.
- Túl sok testmozgás és sport:A szénhidrátok a tökéletes energiaszállítók a nagyon aktív emberek számára, akik sportolnak. A túl sok testmozgás az étrend megváltoztatása alatt azt jelenti, hogy az utolsó néhány szénhidrát elfogyott, így több energia fogy. Ezért korlátozottan kell gyakorolni, és nem szabad túlzásba vinni. Javasoljuk, hogy várjon az első hetekben, amíg teste teljesen alkalmazkodik és megváltozik.
- Alacsony vízfelvétel:Ha túl kevés vizet vagy folyadékot vesz be, akkor az úgynevezett kiszáradás lép fel. Főleg ez okozhat fejfájást. A testének elegendő folyadékra van szüksége; ezért mindig igyon annyi vizet, hogy ezek a problémák ne fordulhassanak elő.
- További türelem:Ha úgy döntött, hogy megváltoztatja ezt az étrendet, akkor tudnia kell, hogy az egész életét is megváltoztatja. Ezért ez a folyamat hosszú időt vesz igénybe. Sokan arra számítanak, hogy minden azonnal drasztikusan megváltozik. Sajnos ez nem történik meg olyan gyorsan. Az első napokban sikert fog tapasztalni, amely motiválhat és ösztönözhet is, de a következő hetekben jelentősen türelmesebbnek kell lenned. Határozottan nem szabad csalódnia emiatt, de küzdenie kell érte és tisztában kell lennie fizikai kihívásával. Dolgozzon együtt a testével, és ne ellene!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Először jó hír: a felhasználónak nem kell táplálkozási szakembernek lennie ahhoz, hogy elkezdhesse ezt a diétát. Közvetlenül meg lehet tudni, hogy mely ételek engedélyezettek és melyek nem.
A különféle gyümölcs- és zöldségfélék, a tészta, a rizs, a burgonya és a fehér kenyér sokféle szénhidrátot tartalmaz. Ezért ezeket az ételeket kerülni kell, ha szénhidrát nélkül fogyasztunk - a hal, számos zöldség és hús sokkal hasznosabb lenne.