Alacsony szénhidráttartalmú fr; hst; ck; igen vagy nem
Sokak számára a reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert állítólag hathatós kezdetet nyújt a napnak. Nézze meg, hogyan lehet egészséges reggelit fogyasztani diéta közben.
Az "alacsony szénhidráttartalmú" egy népszerű diétás módszer. De fogyasszunk-e alacsony szénhidráttartalmú étrendet reggelinél, vagy ez káros a szervezet számára?
Míg a franciák kiflivel élvezik a café au lait, az olaszok inkább egy cornettót (egyfajta kiflit) eszpresszójukkal, a spanyolok pedig a kávéjuk mellé pan de leche-t (olyasmi, mint a tejtekercs) esznek, egy dolog egyértelművé válik: úgy tűnik, a délieknél reggel van szénhidrát. szerelem.
Ebben az országban a preferenciák nem annyira nyilvánvalóak. A müzlitől a joghurtig, a kenyér és a tojásételekig minden olyan reggeli lehetőség megtalálható, amely magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket is tartalmaz. De mi a jobb most: Alacsony szénhidráttartalmú reggeli vagy nem?
Minden a témában alacsony szénhidráttartalmú
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli vagy magas szénhidráttartalmú reggeli: az aktivitás szintje dönt
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Tényleg annyira aktív vagy napközben, hogy még egy nagyon magas szénhidráttartalmú reggeli energiájára is szükséged van, vagy ami ennél is fontosabb, elfogyasztod ahelyett, hogy zsírnak tennéd? Tudja meg, mennyi energiára van szüksége a napjához.
Ha van egy fizikailag megterhelő munka birtokolni, nagyon aktív a mindennapi életben Mivel az egész háztartásodat vezetheted, a családodat vezetheted és egész nap szaladgálhatsz, vagy nagyon sportos lehetsz, ezért lehet értelme egy olyan szénhidráttartalmú reggelinek, mint egy nagy adag gabona, kenyér vagy gyümölcsös turmix.
De kellene Irodai munka folytasson más, elsősorban ülő munkát, ill sokat utazik autóval lehet, hogy csak kisebb mennyiségű szénhidrátra van szüksége reggel. Ezért érdemes kipróbálni egy fehérjében gazdag reggelit, például kvarkmagos olajos krémet csak néhány zabpehellyel vagy tojásos ételeket vékony szelettel vagy egyáltalán nem.
Érdemes még különbséget tenni a napok között. Például, ha tudja, hogy egy napon nagyobb valószínűséggel lesz fizikailag aktív vagy testmozgás, akkor ennek megfelelően választhat magasabb szénhidráttartalmú reggelit.
BTW: A szénhidrátok az agy első számú energiaforrásai is. Tehát, ha koncentrálnia vagy kreatívnak kell lennie munkája részeként, a reggelire szánt szénhidrátok lehetnek a megfelelő választás.
Jó szénhidrátok: figyeljen a természetességre
Fehér kenyér lekvárral, ropogós müzli cukorral, croissant nugát krémmel: Ezek nagyon szénhidrátban gazdag reggeli lehetőségek, amelyek a bennük lévő magasan feldolgozott egyszerű szénhidrátok miatt gyorsan az inzulin túltermeléséhez és a vércukorszint ingadozásához vezethetnek.
Ezért amikor reggelihez szénhidrátforrásokat választ, figyeljen a természetességre és a frissességre, valamint a rostokra. Például a friss gyümölcs joghurttal vagy frissen elkészített turmixként jó választás, akárcsak a zabpehely, kölespehely, tönkölypelyhek és hasonló vagy jó minőségű kenyér. Próbáljon ki egy zöld turmixot is.
Végül, de nem utolsósorban: az összeg számít
Még akkor is, ha a déliek egy állítólag egészségtelen szénhidrátválasztékot választanak reggelijükhöz - fehér lisztből és finomított cukorból készült termékeket - meg kell említeni, hogy az adagok mérete általában nem túl nagy. Francia, olasz és társai. Csak reggel fogyasszon egy keveset. És valójában: az összeg számít.
A nap aktivitási szintjét illetően döntse el maga, hogy választ-e és milyen mennyiségű szénhidrátot választ a reggelihez, és mekkora legyen a reggeli adagja összesen. Mert függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú reggeliról van szó, ha reggel túlságosan jóllakik, valószínűleg energiarúgás helyett alacsony energiát kap.
Egyáltalán ne egyél reggelit
Aki azt gondolja, hogy a reggeli kihagyásával valami jót tesznek a soráért, az súlyosan téved. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli elfogyasztása nemcsak elhízáshoz vezethet, hanem cukorbetegséghez és szív- és érrendszeri betegségekhez is. Azok, akik nem reggeliznek, megkívánják a sóvárgást.
Mert akkor gyengének, fáradtnak érezzük magunkat, képtelenek vagyunk koncentrálni és sürgősen szükségünk van egy energiára. Az emberek gyorsan benyúlnak az édességfiókba vagy a zsíros harapnivalókba - így a reggeli állítólag megtakarított kalóriák naponta kétszer vagy háromszor felszívódnak.
Ezért olyan fontosak a szénhidrátok
A szénhidrátok (cukor) a test első számú energiaforrása, és csak akkor, ha energiafogyasztásként felhasználják őket, a test visszakerül a második legjobb energiaforrásra: a zsírra. Éppen ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket (alacsony szénhidráttartalmú étrendeket), különösen a zsír csökkentése céljából, annyira szaporítják. A logikus következtetés ezen a ponton az lenne, hogy alacsony szénhidráttartalmú reggelit ajánlanak.
Nos, ez sem ilyen egyszerű. Mivel a szénhidrátok fontosak a test egyéb funkciói, például az agy teljesítménye szempontjából. Tehát még az alacsony szénhidráttartalmú diéták kapcsán sem kerüljük el teljesen a szénhidrátokat. Valójában a reggeli gyakran gazdagabb szénhidrátban, míg a vacsora ismét alacsony szénhidráttartalmú. Tehát mégsem alacsony szénhidráttartalmú reggeli? A válaszom: Ez attól függ - véleményem szerint, a (mindennapi) napodtól.
Nadine-től természetesen többet .
Frissítve: 2017.11.09., 15:00
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.