Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és bogyók - a legjobb és a legrosszabb - ketogén étrend
Melyek a legjobb és legrosszabb gyümölcsök és bogyók, amelyeket alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett fogyaszthatunk? Íme a rövid változat: A legtöbb bogyó rendben lévő étel, amely közepesen alacsony szénhidráttartalmú, de a gyümölcsök a természet édességének tekinthetők (magas a cukortartalma). Az, hogy a cukor gyümölcsből származik, még nem jelenti azt, hogy jó lenne neked.
További részletekért nézze meg ezt az útmutatót, balra az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekkel.
Bogyók
Málna, szeder és eper alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrenden fogyasztható kis mennyiségben, és szabadabban fogyaszthatja őket, ha mérsékeltebb alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.
Az áfonya több szénhidrátot tartalmaz, ezért ne vigyük túlzásba - keto diétán csak alkalmanként és kis mennyiségben fogyasszuk.
Gyümölcsök
Az egyszerű összehasonlítás érdekében az összes szám grammban emészthető szénhidrát/100 gramm (3½ uncia) gyümölcs.
Egy közepes méretű alma (180 gramm) körülbelül 21 gramm szénhidrátot tartalmazhat.
Hány gyümölcsöd lehet?
Ez azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmú keto diétán (alacsony szénhidráttartalmú zöldségek helyett).
Még mérsékeltebb, alacsony szénhidráttartalmú étrend (napi 20-50 gramm) esetén is óvatosnak kell lennie a gyümölcsökkel - valószínűleg nem több, mint napi egy adag.
Liberális, alacsony szénhidráttartalmú étrenden (50-100 gramm naponta) napi két vagy három gyümölcsöt tud kinyomni, ha ez a legnagyobb szénhidrátforrás.
Mint látható, a szőlő és a banán a legmagasabb szénhidráttartalmú gyümölcs.
A legjobb 10 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs
Tegyük fel, hogy néha gyümölcsöt (vagy bogyót) szeretne enni, miközben még mindig viszonylag alacsony a szénhidráttartalma. Melyik gyümölcs lenne a legjobb választás?