Alacsony szénhidráttartalmú receptek - 11 legjobb ételünk az Ön számára!

Alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend esetén - különösen az elején - nem olyan könnyű megtalálni a finom és változatos recepteket. Annak érdekében, hogy könnyebben megtalálhassa a megfelelő recepteket, itt állítottuk össze kedvenc, alacsony szénhidráttartalmú receptjeinket. Ezt a gyűjteményt is folyamatosan frissíteni fogjuk.

A legjobb ételeink az Ön számára:

A cikk tartalma egy pillanat alatt:

Alacsony szénhidráttartalmú cukkini puffer

Az egyik első alacsony szénhidráttartalmú receptünk - amely gyorsan az egyik kedvencünk lett - a cukkini palacsinta.

A receptnek két fő előnye van:

A palacsinta sütéséhez nem kell sok hozzávaló, és elég gyorsan megsütötted őket.

A palacsinta hidegen is fogyasztható.

Előre is elkészítheti őket, hogy magával vigye munkába, edzésre vagy egynapos kirándulásra.

összetevők

1 tojás
40 g parmezán sajt
50 g alacsony zsírtartalmú kvark
25 g kockára vágott sonka
80 g reszelt Emmentaler - vagy hasonló sajt
150 g cukkini
só, bors

kézikönyv

A pufferenkénti tápérték

Kalóriák: 62 Kcal
Szénhidrátok: 0,6 g
Zsír: 4,2 g
Fehérje: 5,4 g

Srí Lanka-i ellenőrzött ökológiai termesztésből
Sütésre, főzésre és sütésre alkalmas
Haj- és bőrápolási termék
Ápoló termék állatoknak is
Természetes, őshonos, hidegen sajtolt, nyers, organikus, vegán

Utolsó frissítés 2020. november 27-én/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

Alacsony szénhidráttartalmú cukkini botok

El kell ismerni, hogy az elején kissé cukkinik vagyunk. A legtöbb zöldségben sok szénhidrát van.

Tehát ezen a zöldségfélén dolgozunk az alacsony szénhidráttartalmú receptjeink elején.

A cukkini botok csodálatosan alkalmasak ujj ételként is, így minden partin!

összetevők

500 g cukkini
150 g parmezán sajt
2 tojás
30 ml tejszínhab
40 g sonka chips - (opcionálisan marhahúzó)
só, bors

kézikönyv

Tápértékek adagonként

Kalóriák: 561 kcal
Szénhidrátok: 6,5 g
Zsír: 35,8 g
Fehérje: 51,5 g

Könnyen készíthet guacamole-t mártásként.

Van egy kicsit több Khd. De jó zsírokat és sok tápanyagot is

Az eredeti USA-ból származik: Jack Links marhahúzó az ideális snack útközben - mert a.
A fehérjében gazdag hús uzsonna pontosan megfelel a fitneszőrülteknek - 38,8% fehérje és.
100% -ban legjobb marhahús: A Jerkys kizárólag válogatott húsból áll.
Légszárítva, füstölve és ízesítve ízesítik a finom kombinációt.
Szállítási terjedelem: 3 x 70 g-os zacskó Jack Links Beef Jerky Sweet & Hot/levegőn szárított fehérjehús.

Utolsó frissítés 2020. november 27-én/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

guacamole

A két adag cukkinipálcához avokádóra, sóra, borsra és egy kis Tabascóra van szükség.

A hozzávalókat egy tálba teszi, és alaposan összekeveri.
Az avokádó rostját a villával lehet a legjobban összetörni.
Hozzáadhatja a panír maradványait is (sajt és chips) - ha marad valami.

Cukkini sajtgofri

Maradunk a cukkinin, de még ropogósabbá tesszük a keveréket.

Vagy hogyan képzeled el a sok sajttal rendelkező gofrit?

összetevők

450 g cukkini - Csak durva útmutató
2 tojás
200 g reszelt sajt
Só - bors, kurkuma
esetleg 20g szalonna

kézikönyv

jegyzet!

A gofri tápértéke

Kalóriák: 229 Kcal
Szénhidrátok: 2,9 g
Zsír: 21,7 g
Fehérje: 22,9 g

Alacsony zsírtartalmú sütés a tapadásmentes bevonatnak köszönhetően
Könnyen tisztítható a belső zsanérnak és a zsírgyűjtő horonynak köszönhetően
Helytakarékos tároló
Végtelenül változó fokú barnulás rotációs vezérléssel
Kábeltekercselés csatlakozóval, zárként is szolgál

Utolsó frissítés 2020. november 27-én/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

Nagy zsírtartalmú fehér kenyér

Különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrendben hiányos a pékáru!

Ezért a kenyér témájának szenteltük magunkat.

Természetesen nem lehet összehasonlítani a magas zsírtartalmú fehér kenyeret a megszokott kenyérrel.

A kenyér áll a legközelebb a portugál kiflihez, csak nem annyira édes a mi változatunkban.

összetevők

250 g krémsajt
35 g vajat
45 ml olívaolaj
50 ml tejszín
100 g fehérjepor - ízetlen
4 tojás
1 teáskanál sütőpor
3 teáskanál mandulaliszt
1 csipet só

kézikönyv

Táplálkozási értékek egy szelethez

Kalóriák: 79 Kcal
Szénhidrátok: 0,8 g
Zsír: 6,5 g
Fehérje: 6,9 g

Gyorsan felszívódó: Az ESN Designer Whey Protein az egyik legjobb tejsavófehérje keverék.
Sokoldalú: fehérjében gazdag shake fitnesz- és táplálkozástudatos emberek számára. Mert.
Hatékony kombináció: a tejsavó koncentrátumot és a tejsavó izolátumot optimálisan illesztették egymáshoz.
Nagy biohasznosulás: A mikro- és ultraszűrés csúcskategóriás gyártási technikái.
Németországban gyártva: Az ESN Designer Whey Protein Németországban a legszigorúbb minőségi előírások szerint készül.

Utolsó frissítés 2020. november 27-én/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

Alacsony szénhidráttartalmú hagymás pite

Általában inkább étkezés az őszi szezonra, hisszük, hogy a hagymás pite mindig jó sütemény.

Ezen túlmenően, mivel alacsony a cukor- és - esetünkben - alacsony szénhidráttartalma, ez az egyik sütemény, amely nem árt az alaknak.

összetevők

500 g hagyma
200 g reszelt sajt
200 g darab szalonna
200 ml tej - 3,8% zsír
4 tojás
150 g szójaliszt
20 ml tejszín
Só - bors, köménypor
Vaj a zsírozáshoz

kézikönyv

Táplálkozási érték darabonként (8 darabnál)

Kalóriák: 327 kcal
Szénhidrátok: 10g
Zsírok: 20,3 g
Fehérje: 23,6 g

Könnyű leszerelés: A kerek alakú teflon Classic tapadásmentes bevonat, ezüst zárral és.
Jó sütési eredmények: A jó hővezetés biztosítja a pékáruk egyenletes barnulását
Szállítási terjedelem: 1 x rugós formájú serpenyő lapos talppal (kb. 26 x 6,5 cm) - jó minőségű a Zenker cégtől
Anyaga: acéllemez tapadásmentes bevonattal - hőálló 230 ° C-ig és könnyen tisztítható.
Németországban gyártva - gyártói garancia 5 év. A garancia feltételei az "Egyéb.

Utolsó frissítés 2020. november 27-én/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

Alacsony szénhidráttartalmú pulyka curry

Az alacsony szénhidráttartalmú pulyka curry valójában nagyon klasszikus recept, a köreten kívül. Ezt most kihagytuk.

Természetesen a curry-nek is nagyon személyes vonzerőt adtunk.

összetevők

600 g pulykamell
2 hagyma
2 gerezd fokhagyma
400 ml kókusztej
140 g zöldborsó
Curry por, tandori masala, chili
Néhány kókuszolaj - vagy derített vaj

kézikönyv

jegyzet!

Tápértékek adagonként

Kalóriák: 494 kcal.
Szénhidrátok: 16g
Zsír: 40g
Fehérje: 28,5 g

Alacsony szénhidráttartalmú zöldséges rakott

A rakott étel nem jó lehetőség a következő étkezéshez, különösen sokak számára, akik kivágják a zsírt.

Azonban biztosan nem hiányozhatnak az alacsony szénhidráttartalmú receptek listájáról.

Már csak azért is, mert a sajt egyszerűen túl jó ahhoz, hogy a sütőben megsüssék!

összetevők

500 g darált marhahús
500 meggyparadicsom
400 g reszelt Gouda sajt
500 g paprika - kb. 3 paprika paprikakeverék
300 g padlizsán
250 g cukkini
200 ml tejszínhab
3 kis hagyma
Só - bors, masala

kézikönyv

jegyzet!

Ha a sajt 15 perc elteltével nem barna, akkor a rakott természetesen néhány percig a sütőben hagyhatja.

A rakott adag értéke:

Kalóriák: 635 kcal.
Szénhidrátok: 16g
Zsír: 46g
Fehérje: 40g

A kicsi, praktikus, műanyag fedővel ellátott tepsi ideális tárolásra és.
Boroszilikát üvegből készült; - 40 ° C és + 300 ° C közötti hőmérsékleten
Mikrohullámú sütőhöz és sütőhöz (fedél nélkül) alkalmas
A JENAER GLAS termékek abszolút tulajdonságaik miatt ideálisak sokféle alkalmazáshoz.
Méretek: 88x221x159 mm; Térfogat: 1600 ml

Utolsó frissítés 2020. november 27-én/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

Sült zöldségek szalámival

Miután sült burgonyával kísérleteztünk néhányszor, arra a következtetésre jutottunk, hogy a zöldségek jobb alternatíva.

Ily módon a variációs tartomány nagymértékben kibővül, és a vitaminellátás is biztosított.

összetevők

250 g cukkini
0,5 paprika
8 kis paradicsom
100 g szalámi
100 g raclette sajt
Só, bors, paprikapor
olivaolaj

kézikönyv

A rakott adag értéke:

Kalóriák: 785 kcal.
Szénhidrátok: 15,5 g
Zsír: 60,7 g
Fehérje: 46,5 g

Mandulás csokoládé

Az alacsony szénhidráttartalmú édességeket nagyon nehéz beszerezni.

A legtöbb esetben csak tele vannak szénhidrátokkal, amelyekre most nem vágyunk.

Tehát csak csináld magad!

összetevők

150 g kupar, magas kakaótartalommal
100 g szeletelt mandula
10 g szárított kókuszdió

kézikönyv

Tápértékek darabonként:

Kalóriák: 64 kcal.
Szénhidrátok: 2,2 g
Zsír: 5,2 g
Fehérje: 1,6 g

Utolsó frissítés 2020. november 27-én/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

Alacsony szénhidráttartalmú tök zsemle

Mivel nagyrészt alacsony szénhidráttartalmú kenyér és tekercs vagy ketogén étrend nélkül jár, néha elmaradhat a szokásos étrend nagy része.

Nem az összetevőket tekintve, de nincs mit tenni a kolbászra vagy a sajtra!

Eljött tehát az első tekercs receptje, és az első próbálkozásra nagyon jók lettek.

összetevők

300 g kvark 40% zsírral
50 g őrölt mandula
30 g psyllium héjpor
20 g tökmagliszt
20 g lenmag
4 tojás
1 teáskanál sütőpor
Egy csipet bors és Vesper fűszer
egy marék tökmag

kézikönyv

Táplálékérték zsemlénként

Kalóriák: 180 kcal.
Szénhidrátok: 3,7 g
Zsír: 13g
Fehérje: 10g

Alacsony szénhidráttartalmú pizza

A Pizza kétségtelenül az egyik legnépszerűbb étel ebben az országban.

Általában fagyasztott változatban kaphatók, amely kevéssé használható az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként.

Ha arra is figyel, hogy kevés gabonát vagy kevés szénhidrátot fogyasszon, akkor a pizzát is eltávolíthatja az étlapjából.

Vagy kipróbálhatja az alacsony szénhidráttartalmú pizzánkat, amely alapjaként a cukkinival is nagyon jól illik az egészséges étrendbe.

összetevők

2 db cukkini - kb. 600 g
2 tojás
150 g reszelt mozzarella
75 g reszelt parmezán sajt
100 g meggyparadicsom
1 hagyma - kicsi
1 gerezd fokhagyma
1 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál paradicsompüré
150 g bruschetta keverék - természetesen a választott pesto is lehetséges
Pergamen papír
40 g szalámi vagy sonka

kézikönyv

Táplálkozási értékek egy pizza szeletenként

Kalóriák: 149 kcal.
Szénhidrátok: 7,2 g
Zsír: 9,2 g
Fehérje: 9g

Rozsdamentes acél: 410 rozsdamentes acélból, puha tapintású fogantyúval. A vágás.
6 az 1-ben funkció: a toronyreszelő 6 lapátos változata minden feladathoz. Még nagy összegeket is.
TERÜLETTAKARÉKOS: A reszelő optimális alakja lehetővé teszi a szilárd tartást az előkészítés során, és helyet takarít meg.
BIZTONSÁGI TERVEZÉS: A fogantyú műanyag betétje megkönnyíti a zöldség reszelő tartását.
MOSOGATÓGÉP BIZTONSÁGOS: A reszelőt mosószerrel és vízzel, vagy a mosógépben könnyen lehet mosni.

Utolsó frissítés 2020. november 26-án/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

Szeretne többet az edzésére?

Ezután vegye fel a kapcsolatot velünk ingyenes hírlevél és szerezd meg edzési terveinket és Stabi e-könyvünket a Tri it Fit + alkalmazással.

Jegyzet: Minden ajánlásunkat gondosan kiválasztottuk, kidolgoztuk és ellenőriztük. Egészséges, 18 év feletti felnőtteknek szánják. Egyik cikkünk sem helyettesítheti és nem helyettesítheti az illetékes orvosi tanácsot. Mielőtt elkezdené az edzést, kérjük, forduljon orvoshoz és ellenőrizzen.

Vagy iratkozzon fel a Telegram csatornánkra

* Társult linkek - Jó ajánlatot ajánlunk Önnek - természetesen Önnek külön költség nélkül -, és ezeket felhasználja egy kicsit a Tri it Fit finanszírozásához. Itt található további információ arról, hogyan támogathat minket.

A szerzőről

A sportfutástól a fitnesz őrültig! Az erőnléti edzéssel kezdve kocogni és biciklizni ment a triatlonra, amelyet ma már nemcsak sportolóként fut. A mesterképzés elvégzése után évek óta professzionálisan ír a triatlon minden témájáról a Tri it Fit-en. Oktatóként és könyvszerzőként is aktív.

Hasonló cikkek

Édes francia pirítós - áfonyával és csokoládé pehellyel

Válogatott ajánlatok triatlonistáknak - csak értékesítési napokon

Edzés télen - a legjobb tippek a triatlonisták számára

3 megjegyzés

Hogyan lehet megakadályozni a zsemle összeomlását? Szerelem és sportos üdvözlet, Julia

Szia Julia,
Köszönöm kérdésed. Javasoljuk, hogy ne hagyja ilyen gyorsan kihűlni a tekercseket.
Üdvözlettel
György

Mega jó receptek. Kipróbálták már a cukkini palacsintát és a kenyeret. Nagyon köszönöm ezt.
Biztosan kipróbálom a többieket is.
Üdvözlet Hannes