Alacsony szénhidráttartalmú reggeli tippek a mindennapi élethez; Receptek
Az alacsony szénhidráttartalmú reggelivel kezdődő napnak számos előnye van - de használható-e fogyásra is? Tudjon meg mindent a fehérjében gazdag változatról és arról, hogy mit kell tudnia. Beleértve az alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötleteket.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A legjobb stratégia a nap erőteljes és egészséges megkezdéséhez az alacsony szénhidráttartalmú fehérjében gazdag reggeli, amely összetett szénhidrátokból, például rozskenyérből, zabpehelyből, quinoa pehelyből vagy amarantból készül.
De miért van értelme egészségi szempontból alacsony szénhidráttartalmú reggelit fogyasztani a ropogós müzli vagy a lekvártekercs helyett? Lehet valóban fogyni egy alacsony szénhidráttartalmú reggelivel?
Csökkentse a testzsírt az alacsony szénhidráttartalmú reggelinek köszönhetően
Reggel a glikogénkészlet a legalacsonyabb, és akkor a zsírégetés, más néven zsíroxidáció zajlik leginkább.
A fehérjében gazdag és magas zsírtartalmú reggeli azonban még jobban stimulálja a zsíranyagcserét, és a szervezet a szükséges energia nagy részét napközben a zsírsejtekből szerzi be.
Egyszerű képlet: Ha nem vagy csak kevés szénhidrátot fogyasztanak, akkor a szervezetnek át kell állnia a szénhidrát-anyagcseréről a zsíranyagcserére.
A Missouri Egyetem professzora, Leidy professzor vezetésével egy kutatócsoport megfigyelte tanulmányában, hogy a fehérjében gazdag reggeli ahhoz vezet, hogy a test hosszabb ideig marad teljes, és kevésbé reagál a vágyakozásra és a jutalomjelekre. Ez azt jelenti, hogy az alanyok kevesebb harapnivalót fogyasztottak a nap folyamán.
A szénhidrátok hatalmas hatással vannak a testzsír szintjére. Ha a szükségesnél több szénhidrátot fogyaszt, a szervezete a felesleges szénhidrátot zsírtartalékként tárolja az esetleges vészhelyzetek esetén.
Aloys Berg professzor, a Freiburgi Egyetem kutatása kimutatta, hogy a reggeli választása eldönti, hogy a szervezet mely tartalékokat használja fel energiatermelésre és a leggyorsabb módja a testzsír csökkentésére.
Tehát úgy, hogy a szeretett lekvártekercs nincs reggel?
"Különösen azok, akik természetesen több szénhidrátot égetnek el, mint zsírt (ezt a sportorvoslás spirometrikus alapanyagcsere-mérése határozza meg), túlsúlyosak és/vagy nem mozognak, részesülhetnek fehérjék és egészséges zsírok előnyeiből, például a teljes kiőrlésű kenyér, avokádó és a főtt tojás kombinációja, Célzott módon csökkentse a testzsírt reggelivel ”- magyarázza Berg professzor, az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása mellett.
Fogyjon alacsony szénhidráttartalmú reggelivel?
Mint korábban említettük, a magas fehérjetartalmú reggeli egészséges zsírokkal kombinálva előnyös lehet a fogyás szempontjából.
Döntő fontosságú azonban az alap és a teljes értékesítés figyelemmel kísérése.
Ha a nap folyamán több energiát fogyaszt, mint amennyit az étellel fogyasztott, akkor lépésről lépésre fogyni fog - más néven kalóriahiány.
Ha azonban több kalóriát vesz be, mint amennyit a szervezet elfogyaszt, akkor hízni fog.
Számolja ki itt az alapanyagcserét, és derítse ki, mennyi kalóriát fogyaszt a teste, amikor pihen:
Ne felejtsd el a rostokat és a vitaminokat
Javasoljuk, hogy napi 30 gramm rostot fogyasszon. A rostokban gazdag étrendnek jelentős előnyei vannak a bélflóra, az emésztés és a jóllakottság érzése szempontjából. Szó szerint hosszabb ideig tartanak teli.
Ezért tanácsos alacsony szénhidráttartalmú reggelit fogyasztani, alacsony összetett szénhidráttartalommal, például zabpehely vagy egy szelet rozskenyér.
A vitaminok és ásványi anyagok fontos mikroelemek, amelyek hatékonyabbá és egészségesebbé teszik a testet.
Ügyeljen arra, hogy a C-, A-, E- és K-vitamin, vas, cink, magnézium, kalcium és antioxidánsok iránti igény is kielégüljön.
Az alacsony szénhidráttartalmú reggeli előnyei
Az alacsony szénhidráttartalmú reggelinek számos előnye lehet:
Nincs reggeli sem megoldás
A reggeli teljes kihagyása káros lehet bizonyos anyagcseretípusokra. A zsírégetés éjszaka lelassul, így a zsíranyagcsere tovább folyik a hátsó égőn, ha reggel elhagyják a reggelit.
A Munciai Spanyol Egyetem tanulmánya azt is megállapította, hogy ha nem reggelizik, a test több zsírt raktározhat a nap folyamán, mivel a test alkalmazkodik az esetleges éhségidőhöz.
Egy másik, a Journal of American College of Cardiology-ban 2019-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a reggelit kihagyó alanyoknak 87% -kal nagyobb a szívbetegség vagy a stroke okozta halálozás kockázata, mint azoknál, akik mindennap Ételt reggelizik. Összesen 6550 amerikait vizsgáltak meg.
A legjobb ételek alacsony szénhidráttartalmú reggelihez
A táblázat segítségével megtalálja a megfelelő ételeket egy alacsony szénhidráttartalmú reggelihez, amely egész reggel jóllakik.
| alacsony zsírtartalmú kvark | Skyr |
| szemcsés krémsajt | Görög tejfölös joghurt |
| Tojás | sovány hús |
| Szója termékek | Fehérje por |
| lenmag | lenmagolaj |
| Chia mag | Dió |
| Mandula | avokádó |
| Kendermag | Dióvaj |
| zabpehely | Hajdina pehely |
| Quinoa pehely | puffadt quinoa |
| Bársonyvirág | Teljes kiőrlésű és rozskenyér |
| paradicsom | Uborka |
| pirospaprika | Áfonya |
| Málna | Narancs |
| kiwi |
Receptek: alacsony szénhidráttartalmú reggeli
Akár fehérjetartalmú kenyér, shakshuka, skyr tál vagy a jó öreg rántotta. Az alábbi receptekkel egészséges és energikus napot indíthat el, kevés szénhidráttal.
Sok receptötlet magas fehérjeszükségletet, valamint optimális vitamin- és ásványianyag-tartalmat is biztosít.
Jó szórakozást próbál.
Receptgaléria: 13 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötlet
További cikkek az Ön számára
Feladom, a fogyás és a helyes táplálkozás valószínűleg csak az élelmiszeriparban képzett SZAKÉRTŐK és az orvosok számára készült. Nem jövök veled.
Az emberiség 70% -a "állattetem", ezért kérlek, sírj egy vegán fórumon, és hagyj békén minket! A hús egészséges és ízlik
Szalonna zsír formájában reggelire? Feltételezi, hogy az állati tetemek fogyasztása egészséges? A csokoládé müzli, a fehér liszt tekercs és a lekvár hivatkozása valójában felesleges, igaz? Mindenki tudja, hogy ez kivétel lehet a hétvégén, ha úgy tetszik. Azt hiszem, reggel jól vagyok egy szokásos gabonapelyhekkel, joghurttal és friss gyümölcsökkel.
Hogyan találja meg a vegánt egy fórumban? -Ne aggódj, közölni fogja