Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv Alacsony szénhidráttartalom az álomfigura számára
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Ezek az ételek ritkábban emelik a vércukorszintet, mint a magas szénhidráttartalmú termékek. Ez lehetővé teszi a testének, hogy teljes mértékben a zsírégetésre koncentráljon. Ezenkívül sokkal több energiára van szüksége a fehérjében gazdag ételek megemésztéséhez, és így a meglévő zsírsejtek megérintésre kerülnek.
Természetesen nem kell örökre búcsút venni a kenyértől, a burgonyától és más ételektől. Megállapíthatja, hogy mennyire szigorúan tervezi étrendjét. A fogyás eredményéhez azonban ezeket az ételeket inkább kivételnek, mint szabálynak kell megtennie. De mely ételek a legalkalmasabbak az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez?
Mely italok alkalmasak?
Az álomfigura felé vezető úton a Cola and Co.-nak egyébként, csakúgy, mint az alkoholnak, alig vagy egyáltalán nincs helye. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne fogyasztani, az ásványvíz mellett még mindig van néhány lehetősége: A könnyű termékek vagy a cukrozatlan teák egészséges alternatívákat kínálnak. A jégen lévő gyümölcs teának vagy citrusfélékkel, gyömbérrel vagy gyümölcsökkel töltött víznek köszönhetően nem hiányzik semmi.
Barátok és ellenségek
Barátok:
- hús
- hal és tenger gyümölcsei
- Tej és tejtermékek
- Tojás
- Tofu és szója
- Zöldségek és alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök
Ellenségek:
- Cukor és cukorka
- cipó
- rizs
- Krumpli
- Tészta
- zabpehely
Melyik gyümölcs alkalmas alacsony szénhidráttartalmú étrendre?
A zöldségek és gyümölcsök az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint az alacsony szénhidráttartalmú étrend kulcsfontosságú elemei. Mivel azonban a gyümölcs természetesen magas szénhidráttartalmú fruktózt tartalmaz, koncentrálnia kell az alacsony fruktóztartalmú gyümölcsökre. Ide tartoznak például a bogyók, a sárgadinnye és a mézharmat dinnye, a grapefruit, a narancs, az őszibarack, a sárgabarack, a guava, a kivi, a meggy és a birsalma.
Példa alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervére
1. Az első táplálkozási tervet körülbelül 100 kg súlyú férfiak számára tervezték. Ebben a példában a tápanyag-eloszlás 3 g fehérje, 1,6 g szénhidrát és 0,7 g zsír kilogrammonként. Összesen körülbelül 2500 kalóriát (kcal) kap.
| Jó étvágyat | Alacsony szénhidráttartalmú étkezési javaslat |
| reggeli | 1 Body Attack Multi Vitamin tabletta |
| 100 g JabuVit alacsony szénhidráttartalmú müzli 300 ml sovány tejben (0,3% zsír) | |
| Snack között | 46 g Body Attack Protein Pudding por 200 ml vízben |
| Dél | 300 g rizs (főtt) |
| 300 g csirkemellfilé | |
| 2 csésze brokkoli | |
| 1 alma desszertként | |
| Snack között | 6 rizsgofri |
| 1 doboz alacsony zsírtartalmú túró (rizs süteményekre kenve) | |
| 3 Harzer henger (rizs süteményekre vágva) | |
| 30 perccel edzés előtt | 40 g Body Attack ATTACK 2 400 ml vízben |
| Edzés után | 1 Body Attack Carb Control fehérjeszelet (mogyoróvaj) |
| vacsora | 30 g Body Attack 100% kazein fehérje 300 ml vízben |
| 40 g diókeverék |
2. A második példaértékű táplálkozási tervet körülbelül 70 kg-os nők számára dolgozták ki. Itt a tápanyag-eloszlás 2,7 g fehérje, 1,6 g szénhidrát és 0,7 g zsír testtömeg-kilogrammonként. Körülbelül 1700 kalóriával (kcal) tökéletes recept a fogyáshoz.
| Jó étvágyat | Alacsony szénhidráttartalmú étkezési javaslat |
| reggeli | 50 g JabuVit fehérje müzli 80 ml alacsony zsírtartalmú tejben (1,5% zsír) 100 g bogyókeverékkel (frissen vagy fagyasztva) |
| 1 csomag Body Attack Daily Vital | |
| Opcionálisan: 1-2 kapszula Body Attack LIPO 100 15 perccel azelőtt | |
| Dél | 50 g teljes kiőrlésű rizs (nem igényelt) |
| 200 g sovány hús, hal vagy tofu | |
| 300 g zöldség (brokkoli, bab, karfiol stb.) | |
| Választható: 15 perccel korábban 1-2 kapszula Body Attack LIPO 100 | |
| Snack között | Tojás omlett (2 egész tojás + 3 tojásfehérje) |
| vagy 150 g szemcsés krémsajt (túró) | |
| 1 alma vagy körte | |
| Kis adag nyers zöldség (paprika, uborka, karalábé, saláta stb.) | |
| 30 perccel edzés előtt | 40 g Body Attack Attack 2 400 ml vízben |
| vagy 6 kapszula Body Attack BCAA 10800 | |
| Opcionálisan: 2–4 kapszula Body Attack LIPO 100 * | |
| Edzés után | 1 Quest Bar fehérje rúd + 1 Body Attack alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmix |
| vagy 1 Body Attack Carb Control fehérjeszelet | |
| vacsora | 30 g Body Attack 100% kazeinfehérje 300 ml zsírszegény tejben (1,5% zsír) |
| 30 g dió keverék (természetes) |
Unalom ellen: alternatív étkezések
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli:
- Omlett mindenféle formájú és színű zöldséggel, sajttal vagy sonkával
- Quark, joghurt vagy skyr gyümölcszel, kókuszdióval vagy dióval
- Fehérje kenyér sajttal, sonkával, avokádóval, mogyoróvajjal vagy még sok mással
- Sós túró gyógynövényekkel és füstölt lazacokkal, vagy édes gyümölcsökkel
- JabuVit alacsony szénhidráttartalmú müzli
Alacsony szénhidráttartalmú ebéd:
- Serpenyőben sült zöldségek, sült zöldségek vagy zöldséglevesek
- Steak, csirkemell vagy húsgombóc
- Töltött paprika és cukkini vagy karfiol pizza
- Szalonnába csomagolt kecskesajt vagy sajttal sült rakott
- Body Attack alacsony szénhidráttartalmú kenyér sovány sonkával
Alacsony szénhidráttartalmú vacsora:
- Különböző típusú halak, sütve, grillezve vagy sütőben főzve
- Saláták tenger gyümölcseivel, kecskesajttal vagy steak csíkokkal
- Sült tofu vagy krémes kókusz curry
- Lencsesaláták, sült juhsajt vagy töltött baromfi-szelet
- Body Attack alacsony szénhidráttartalmú fehérje pizza
Utolsó tippek
Ne hagyja, hogy az unalom az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel járjon, és rendszeresen variálja a recepteket. Találhat kis és nagy segítséget például fagyasztott gyümölcsökben és zöldségekben, jó zsírokban és fehérjebombákban. De a Body Attack sporttáplálkozás is támogat ebben. Végül, de nem utolsósorban: Ha nem akar teljes mértékben lemondani a szénhidrátokról, néhány kivételtől eltekintve megtervezheti alacsony szénhidráttartalmú étrendjét, hogy biztosan jól érezze magát. Akkor semmi sem áll az egyéni terved útjában.