Alacsony szénhidráttartalom - a főzés új módja
Atkins, Paläo, Dukan, Hollywood, Lutz vagy Keto - a nevek, formák és változatok listája szinte kimeríthetetlen! Minden táplálkozási terv főnökéről és különösen a diétáról szól.
Mindezen önoptimalizálási törekvések legnagyobb közös nevezője a rossz, rossz szénhidrátok elkerülése. A katasztrofális szénhidrátok egy ideje a hatos csomag fő ellenségei és az összes problémás terület kiváltói. Lehet-e bármi ebben a nagyon egyszerű dobozban?
Vessünk egy pillantást a legszembetűnőbb étrendi változásokra, az egyik vagy másik receptre és természetesen a mindennapi kenyérzöldségekre gyakorolt hatásokra; beleértve a "mit hoz?" kérdésre adott választ.
Üdvözöljük a sok-sok zsír, fehérje hajnalig és szénhidrátmentes világában.
Alacsony szénhidráttartalom - a diétás vallás eredete
A szénhidrátot nem az Egyesült Államokban találták ki, és ez sem minden düh. Pontosabban: az alacsony szénhidráttartalmú étrend elve a XIX. Ügyes angol (William Banting) posztolt az övében Levél a holttestről óriási 23 kg-ot fogyott egy év alatt, miután nagyon húsos étrendet követett.
Németországban is a „húst hűvös étrend” jellemezte. A Banting-kúra címkéje alatt a hús és a zsír hatalmas mennyiségben fogyott. 1958-ban az osztrák orvos 72 gr (6 BE) szénhidrát korlátozását írta elő, amelyet a Lutz Diet márkanév alatt forgalmaztak. Az Atkins-diéta az 1970-es évek óta nagy divat. Az önmegsemmisítés az alapja a jelenleg alacsony szénhidráttartalmú mozgásnak.
A fitneszről egy dolog
Különösen akkor, ha a fűtési szezon változik (a hidegtől a légkondicionálóig), az alacsony szénhidráttartalmú hangulat a legnagyobb. Ha úgy gondolja, hogy a megfelelő fórumok és webhelyek, ez a fajta étrend az, amely ingyen szállítja a hatos csomagot.
Itt világosan ki kell mondanod: "Pitypang!" Nincs bikini figura izzadság nélkül. Nincs meleg nyári figura edzés nélkül. A fitnesz ötlet alapja meglehetősen egyszerű: "Több energiát kell töltenünk (testmozgás), mint amennyit (ételt) fogyasztunk."
Az alacsony szénhidráttartalom előnye az emberi szervezet egyszerű, de komoly képességében rejlik. A testünk eleve lusta. Inkább cukrot és egyszerű szénhidrátokat éget, és nem a saját zsírlerakódásának kezelésével foglalkozik. Nagyon leegyszerűsítve: az alacsony szénhidráttartalom elveszi az alkalmi étrendet a szervezetből, és arra kéri, hogy kezdjen hozzá az üzlethez. Ha kevés a cukor a véráramban, akkor fontosak a fehérjék és a zsírok. És tudnia kell, hogy a fehérjék és zsírok több energiát fogyasztanak anyagcseréjükben.
Ha szénhidrát nélkül csináljuk, akkor megtiltjuk a testünknek, hogy új párnákat és párnákat vegyen fel. Ez a hatás akkor a legmélyebb, ha szénhidrát nélkül is meg tudjuk oldani a klasszikus vacsorát. Búcsúzzon el a klasszikus tésztaestektől. Ez azt is világossá teszi, hogy mennyire hasznos és egyszerű a diéta mögött rejlő ötlet.
A tészták nagyon magas energiaértékkel bírnak, de ennek az energiának a késő nap folyamán történő fogyasztásának semmi értelme.
Egy másik előny: egy fehérjetartalmú étel hosszabb ideig tartja jóllakva, mint a szénhidrátokon alapuló hasonló mennyiség.
Alacsony szénhidráttartalmú hűtőszekrénybe tartozik
A tíz legteljesebb és alacsony szénhidráttartalmú étel?
Szívesen! Íme az alapja egy hűtőszekrénynek, amely nem hízik meg!
- Cukkini: Ezek a zöldségek kiválóan alkalmasak zöldségtésztához! A Kitchen-Aid segítségével gyorsan létrehozhat tökéletes „hamis tésztát”, amely nemcsak feltölt, de rengeteg szénhidrátot is megtakarít. Tonhalmártással kombinálva ez egy minden szempontból egészséges, jó hangulatú ételt eredményez!
- Káposzta: Egészséges, ízletes, tápláló és szénhidrátmentes. Ez a fajta káposzta csodálatosan jó főzni!
- Padlizsán, bors, paradicsom: Ratataouille szentháromsága! Ez az étel tökéletes az alacsony szénhidráttartalmú főzés megkezdéséhez, és nemcsak francia szomszédainkat varázsolja el!
- Spenót és svájci mángold: kiemelje a kiváló ízű és szinte nulla szénhidrátot tartalmazó salátát
- Paradicsom (szóló): a tökéletes partner Caprese számára - jó dolog ebben az ételben? Pontosan, nincs szénhidrát, és a sajtnak köszönhetően egy extra adag zsír! Megvettem. Evett!
A vörös lista - alacsony szénhidráttartalmú halálos bűnök
Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás első lépéseinek meglepően egyszerű és rövid a „tiltott ételek” felsorolása.
Sürgősen tartózkodnunk kell:
- Cukros „kész” termékek: Ide tartoznak például a klasszikus üdítők (Lebwohl, Paulaner Spezi), édességek és a fagyasztott fagyasztott pizza
- Búzaliszt alapú ételek: tészta, pizza, burgonya, rizs. Vagy más szavakkal; az iparosított töltőanyagok.
- Alkohol: Különösen a sör szénhidrátforrás, ahogyan a könyvek is írják (a sörhas szó nem véletlen
- Rejtett szénhidrátok: Itt olvassa el a tápanyaglistákat. A banán fantasztikus energiaforrás a sportolók számára, de átlag feletti mennyiségű szénhidrátot is tartalmaz.
Alacsony szénhidráttartalom - hoz valamit ?
Csevegés a varródobozból! Kis fegyelmezettséggel (és néhány csalási nappal) a szénhidrátok feladása nagyon megbízható és fenntartható módszer a fittebb és könnyebbé válásra. Ha fehérjékre és zsírokra koncentrál, megváltoztatja mindennapjait, és nem idegenkedik a sporttevékenységtől, akkor az alacsony szénhidráttartalmú változat kevesebb súlygal és több izommal jutalmazza Önt.
Más étrendváltozásokhoz képest az alacsony szénhidráttartalmú területeken a gyors sikerek nagyobbak és kevésbé "megerőltetőek". Akinek veseproblémái vannak, sürgősen konzultáljon a háziorvosával a diéta megkezdése előtt annak érdekében, hogy súlya kockázat nélkül csökkenjen.
Tehát zárja le a tésztát, készítse elő a zöldségszeletelőt, és várom a bikini figurát!