Szerelmi labdák a medencefenék gyengeségéhez
Útmutató a szexualitáshoz
Fit in step: Miért segítenek a szerelmi labdák a medencefenék gyengesége ellen: Tippek a helyes használathoz
Hogyan alakul ki a medencefenék gyengesége?
bármely nő használhatja, aki meg akarja erősíteni a medencefenékét. A következő részben megtudhatja, hogy mit kell figyelembe venni.
Mi is valójában a szerelmi golyó?
(mint a szürke ötven árnyalatánál) - a méret, az alak és az anyag természetesen (a gyártótól függően) változhat. Az edzőeszköz belsejében van egy kis, szabadon mozgatható fémgolyó. A gömb tamponként van behelyezve a hüvelybe, hogy szabadon mozoghasson anélkül, hogy bármit is érezne: Amikor az első lépéseket megteszi vele, a fémgömb rezegni kezd, és ezáltal apró rezgéseket vált ki - amelyek viszont kihatnak a medencefenékre. aktiválja anélkül, hogy bármit is tennie kellene.
megvan az az előnyük, hogy szalaggal vagy híddal vannak összekötve egymással, és ezáltal egymás rezgését okozzák. Más szavakkal: A hatás ismét megerősödik. És nemcsak a medencefenék, hanem a szerelmi életed szempontjából is. Mert tény: a szerelmi bálok intenzívebb örömélményt ígérnek a nőknek és partnereiknek. Feltéve, hogy helyesen alkalmazza a golyókat. Ennek működését a következő bekezdés ismerteti.
szilikon szerelmi golyók vannak egy 3-as készletben.
szerelmi játékok és szexi fehérneműk széles választékát találja.
Hogyan használják a szerelmi labdákat?
és ne használjon szilikon alapú anyagokat, hogy ne károsítsák az anyagot. Hacsak nem fém szerelmes golyókat használ, használhat szilikon alapú kenőanyagot is. Ezután hüvelyesen helyezze be a golyókat, amíg csak a szalag nem lesz látható - akárcsak egy tampon.
Melyik szerelmi golyó alkalmas kezdőknek?
Medencefenék edzés szerelmi labdákkal: ez így működik
Néhányszor tesztelve, és jó érzéssel tölt el, edzheti a medencefenékét - miközben a labdákat cipeli. Az alábbi gyakorlatok a legalkalmasabbak a medencefenék izmainak célzott edzésére:
Vegyen le egy széket és üljön le az elülső szélére. Most helyezze a lábát párhuzamosan egymás mellé, és támassza tenyerét az alja mellett a szék felületén. Próbáljon összehúzódni a medencefenéken, miközben 30 másodpercig finoman emeli a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor egymás után.
Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdeidet úgy, hogy a lábad a padlóhoz érjen. Most kissé emelje meg a fenekét, amíg a combjai egyenes vonalban vannak a hátunkkal. Vigyázzon, ne essen bele üreges hátába! Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig is. Ha meg akarja növelni a nehézségi szintet, emeljen fel még egy lábat.
Maradjon a hátán, hajlítsa meg ismét a térdét, majd engedje le a padlóra (például egy párnán) úgy, hogy a talp összeérjen. Lélegezzen mélyet, amíg a hát alsó része nem érinti a padlót, és nyomja össze a lábát. Ezután ismét lélegezzen ki, és lazítsa meg a helyzetét. Tehát mindig lélegezzen be: feszült, lélegezzen ki: lazítson.
Hogyan lehet megelőzni a gyenge medencefenék izmait
- Ahogy Gert Naumann rámutatott, neked sem szabadna nagy terhelés viselet. De ez önmagában nem elég. Ha egy tárgyat akar vagy meg akar emelni, először álljon szét a lábakkal, és hajlítsa meg kissé a térdeit. A hátadnak egyenesnek kell maradnia egész idő alatt, miközben a medencefenékét és a hasizmait megfeszíti, miközben emeli, ha lehetséges.
- Az sem előnyös, ha ön hosszan állni kell. A mindennapi életben győződjön meg arról, hogy rendszeresen üljön le vagy feküdjön le, ha erre lehetőség adódik - és ideális esetben feküdjön egy kicsit magasabbra a medencéje. Még mindig a legjobb, ha napközben elegendő testmozgást végez, mind otthon, mind a munkahelyén.
Ha megfázik és folyamatosan köhög, gyorsan túlterhelheti a medencefenékét. Ezért használja mindkettőt köhögni valamint a Tüsszent mindig próbáld megfeszíteni a medencefenék izmait - és köhögéskor vagy tüsszentéskor mindig ülj egyenesen, úgy, hogy vissza (fel) köhögj a vállad felett.
Te is Ivási magatartás a mindennapi életben segíthet a medencefenék edzésében. Nem ok nélkül mondják, hogy egészségesebb napi három liter vizet inni. Mert ha a hólyag soha nem töltődik be, akkor a medencefenéknek semmi köze nincs és képzetlen marad. Ami viszont azzal a következménnyel jár, hogy az izmok gyengülnek.
Ha rákattint a WC menj, döntsd kissé hátra a felsőtestedet. Ez lehetővé teszi, hogy hasizmaid támogassák a beleket. A vizelés másik jó gyakorlata az, hogy röviden leállítja a vizelet áramlását, majd hagyja, hogy újra áramoljon. Egyrészt tudja, mire képes a medencefenék, másrészt erősíti az izmait.
Vezessen rendszeresen Sport: Különösen a kerékpározás, a nordic walking és az úszás erősíti a medencefenét. Ettől eltekintve ellensúlyozhatja az esetleges elhízást. A kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel kombinálva a legjobb előfeltételek vannak a medencefenék erősségének megőrzéséhez.
Miután a szigorú egy természetes Szülés a medencefenék különösen gyenge, így sok nő átmenetileg hólyaggyengeségben szenved a szülés utáni első hetekben. A súlyos inkontinencia kialakulásának megakadályozása érdekében a frissen sült anyáknak mindenképpen rendelkezniük kell ilyennel Regressziós tanfolyam látogatás.