Alacsony szénhidráttartalom - A tesztoszteron csökken (testmozgás, diéta, fogyás)
Igaz, hogy a tesztoszteronszint alacsony szénhidráttartalmú étrenden csökken?
Sokan alacsony szénhidráttartalmúak az izomépítéssel kapcsolatban, így ennek valójában semmi értelme.
Kicsit zavart vagyok, alacsony szénhidráttal kezdtem, és remélem a jó izomépítést, a zsírvesztést és azt, hogy "férfiasabb" leszek.
Súlya 69 kg 170 cm-nél, nincs izomtömeg.
4 válasz
Szia! Vannak más vélemények is, amelyeket szintén tiszteletben tartok, de szerintem az alacsony szénhidráttartalom az izomépítéssel kapcsolatban egyszerűen téves. Hagyott kivételek.
- Az étrend megváltoztatásának csak akkor van értelme, ha állandó, különben hiányzik a fenntarthatóság. Az ideiglenes változások nagyobb súlyhoz vezetnek a jojóhoz képest. Bármit is csinálsz - automatizálni kell. Örökké.
- Ennek oka a gondolatkonstrukció elégtelen fenntarthatósága is. A test zsírért megy, mert nincs szénhidrátja - mi van akkor? Gyakran szükség van hiányokkal és következményekkel.
Ha az izomépítés automatizmusai nem működnek úgy, ahogy kellene, és problémája van a testsúlymal, akkor erősítheti az állóképesség edzésének tényezőjét.
Sok szerencsét és sikert kívánok.
ez még egy kicsit igaz is, ha izomzatot és tömeget akarsz építeni, akkor nem kerülheted el a tömegfázist
Igaz, hogy a tesztoszteronszint alacsony szénhidráttartalmú étrenden csökken
Erre nincs utalás!
Sokan alacsony szénhidráttartalmúak az izomépítéssel kapcsolatban, így ennek valójában semmi értelme
Csak annyiban van értelme, hogy a szénhidrátok (röviden KH) egy helyen érdekelnek. Nem minden KH egyforma. Amire szükségünk van, az összetett KH. Ezért kerülni kell az egyszerű KH, például finomítói cukor, izolált búzaliszt, limonádék, gyorsételek és késztermékek bevitelét.!
Cserébe az étrendet rostokban gazdag étrendre kell cserélni. Az étkezési rostok fontosságának megmagyarázása érdekében először tudnia kell, hogy mit csinál és mi az. Az élelmi rost elsősorban a növényi eredetű élelmiszerek összetevője, amelyet az emberi emésztőenzimek nem képesek vagy csak részben képesek lebontani. A rostok nagy része a vastagbélben működik. Amiből arra következtethetünk, hogy a hiánya vagy fogyasztása is kevésbé gazdag rostokban Az étel székrekedéshez vezethet. A vastagbélbe kerülve a rostokat mikroorganizmusok lebontják, a zsírokat rövid láncú zsírsavakká alakítják stb.
A rostnak azonban állítólag sok más pozitív tulajdonsága van. például a méreganyagok testből történő elszállításának, a víz tárolásának és a korai jóllakottság érzetének kiváltására való képesség. Egy másik nagyon pozitív szempont a bélflóra helyreállítása. A láncolás egy kicsit tisztázásához lásd a felsorolt pontokat.
Az élelmi rostok hosszabb rágása és csökkentett energiasűrűsége gyorsabb jóllakottság érzetéhez vezet.
A víz és a gélképződés lelassítja a gyomor kiürülését és átjutását a vékonybélen, amelynek az az előnye, hogy a vércukorszint folyamatosan emelkedik. A vastagbélben töltött idő is lerövidül. Ami azt jelenti, hogy a bélmozgás normalizálódik, és ezáltal csökkenti a rák kockázatát is.
A hosszú vagy rövid láncú zsírsavak erjesztésével a bélflóra pozitív értelemben jelentősen befolyásolható. A koleszterinszintézis csökkenése, ami alacsonyabb koleszterinszintet és a rák kockázatát eredményezi.
Adszorpció: A nehézfémek (pl. Ólom), a zsír és a koleszterin felszívódásának növekedése és az epesav kiválasztásának növekedése.
Mindent egybevetve, csökkentve a CHD kockázatát, a CHD jelentése - koszorúér-betegség, amelyet például az artériák megkeményedése okoz. Egyébként a CHD messze az egyik leggyakoribb halálok az ipari országokban!
Nos, mit mond ez nekünk először?
Hippokratész egy dolgot mondott: "Az ételed legyen a gyógyszered, és a gyógyszered legyen az ételed". Ez a leghatékonyabb fegyverünk és szövetségesünk egyszerre! Az egészséges étrend túlnyomórészt növényi eredetű -magas rosttartalmú ételek, nagyon magas tápanyagsűrűséggel. Ez azt jelenti: ásványi anyagok (és ömlesztett elemek), nyomelemek, Antioxidánsok, fitokémiai anyagok (És klorofill és klorofillin), rostok, vitaminok és vitaminoidok, szénhidrátok, fehérjék, zsírok, zsírsavak, aminosavak és származékok, valamint peptidek (pl .: L-cisztein, L-karnitin, glutation), enzimek, mikroorganizmusok, például laktobacillusok stb., Növényi kivonatok. Így a gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrendünk elsődleges részének kell lenniük, ezért minden nap az étlapon kell lenniük (ideális esetben nyers állapotban).
Tévesen úgy vélik, hogy az úgynevezett tömegfázisban több fehérje- és ételenergia-szükségletre van szükség. A tömeg tehát zsír, és a felesleges fehérje nem hasznos. Mi tehát a tömeges fázis? Az izmoknak megvan a saját súlyuk és növekedési fázisuk. Ez azt jelenti, hogy egy nagyon intenzív edzésfázissal kb. 8-10kg tiszta izomtömeget érünk el évente. DE az izmok 70 - 80% vízből állnak, így körülbelül 2-3 kg tisztaságot hagy a fehérjetartalomban! Ez kb. 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm napi szükségletnek felelne meg. Tehát ez a tömeges fáziskezelés totál hülyeség.
Továbbá sok genetikailag előre meghatározott. És több étel nem származik több ételből!