Alacsony szénhidráttartalom - alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ha csökkenteni kívánja a szénhidrátbevitelt, vagyis alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, átállhat alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Mivel a szénhidrátok hozzájárulnak a létfontosságú anyagcsere folyamatokhoz, hozzájárulnak az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, és ellátják testünket az agy és az izmok megerősítéséhez szükséges energiával. Mivel a szénhidrátok szinte minden ételben megtalálhatók, nem lehet gyorsan fogyni.
A szénhidrátok az angliai szénhidrátok, az emberi test energiaszolgáltatói. alacsony szénhidráttartalmú Ez azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, és inkább olyan ételekre támaszkodik, amelyek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, de több fehérjét és természetes zsírt tartalmaznak.
Az alacsony szénhidráttartalom különösen azok körében népszerű, akik fogyni szeretnének, mivel testük már nem kap többlet energiát, amelyet új zsírsejtekké alakíthat. A táplálás nemcsak rövid távúnak, hanem egész életen át tartónak kell lennie változtatni kell.
Mit jelent az alacsony szénhidráttartalom?
Alacsony szénhidráttartalmú receptek csökkenti a szénhidrátokat étrendben a szükséges minimumra, és ehelyett a másik két makrotápanyag fehérjére és természetes zsírra támaszkodik - ebben a sorrendben. Különbséget tesznek rövid és hosszú láncú "szénhidrátok" között.
A rövid láncú változat a szervezet nagyon gyorsan metabolizálódik, a szájban kezdődik. Így a vércukorszint gyorsabban emelkedik, majd gyorsan ismét csökken. Ezenkívül ezt a felesleges energiát a test zsírokká alakítja, és elhízáshoz vezet, amikor egyszerűen nincs rá szükség.
Hosszú szénláncú szénhidrátok másrészt lassabban metabolizálódnak, és nem növelik gyorsan a vércukorszintet, és a test nem kap felesleges energiát és nincs alapja az új zsírsejteknek.
Milyen ételek alacsony szénhidráttartalmúak?
Magas fehérje- és zsírtartalma Az étel általában kevés szénhidrátot tartalmaz. Óvatosan kell eljárni olyan ételekkel, amelyek a másik két makrotápanyag helyett szénhidrátokról ismertek.
Cukros és az iparilag feldolgozott élelmiszerek (készételek, félkész termékek) sok szénhidrátot tartalmaznak, csakúgy, mint a burgonya, a fehér kenyér és néhány keményítőtartalmú étel Zöldségek. Jobb zöld leveles zöldségek, például spenót, tök, sárgarépa, paprika vagy articsóka.
Nál nél gyümölcs Mindig legyen óvatos, mert a benne lévő fruktóz szerepet játszik. Míg a banán, a szőlő vagy a gránátalma meglehetősen magas szénhidráttartalmú, a papaya, a görögdinnye vagy az avokádó rendben van az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
A kezdés legjobb módja Alacsony szénhidráttartalmú étrend így kínál egy táblázatot gyümölcsökről, zöldségekből és egyéb, sok vagy kevés szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekből.
Mit ehet:
- Hús (nem pácolt vagy panírozatlan)
- Tojás
- hal és tenger gyümölcsei
- Tej és tejtermékek
- zöldségek
- Alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök (például bogyók, avokádó, görögdinnye és sárgadinnye, grapefruit, narancs, őszibarack)
Mit ne egyél:
- cipó
- Tészta
- rizs
- Krumpli
- zabpehely
- Édesség
- édesem
- cukor
- alkohol
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend típusai
A naponta elfogyasztható szénhidrátok mennyiségétől függően 3 különböző forma létezik, csak az első forma ajánlott:
- Normál alacsony szénhidráttartalmú étrend: 100-150 gramm naponta
- Fanatikus alacsony szénhidráttartalmú étrend: 50-100 gramm naponta
- Extrém alacsony szénhidráttartalmú étrend: 20-50 gramm naponta
Lehet fogyni alacsony szénhidráttartalommal?
Elhízottság a modern kor problémája. A múltban, amikor kevés volt az élelmiszer, és a késztermékek még messze voltak, a probléma csak az akkori társadalmak felsőbb osztályában volt.
De ma ez belefér magas szénhidráttartalmú étel már nem olyan életmód, amely ennyi szénhidrát mellett szinte magában kellene foglalnia az extrém sportokat. Egyébként a test által kapott összes energiát egyáltalán nem lehet felhasználni. A felesleget a zsírsejtek tárolják, így az ételben lévő zsír nem is a fő probléma.
A A szénhidrátok csökkentése Az élelmiszerek minimális szinten tartása megakadályozza, hogy a test felesleges energiát szolgáltasson, amelyre nincs szükség. Tehát tud Bontja le a zsírsejteket, Ez alátámasztja azt a tényt is, hogy hosszú láncú, nehezebben emészthető szénhidrátokat fogyasztanak, mint azok, amelyek egyszerűen metabolizálódnak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnye minden bizonnyal a relatív könnyű beilleszkedni a mindennapi életbe. Normál mennyiségben beveheti, és anélkül, hogy éhezne. Csak az számít, hogy Szénhidrát- és zsírtartalom hogy szemmel tartsa az ételt.
Ha túl sokat eszel és túl sok kalóriát veszel be, akkor ezzel a diétával hízni fogsz, nem pedig fogyni. Ezért mindig figyelje a zsírok mennyiségét és minőségét.
A legtöbb esetben előfordul gyors fogyás a. Ez a diéta azonban az hosszú távon nem ajánlott, mert a tápanyagarány nem kiegyensúlyozott. Gyakran fáradtsághoz vagy izomfájdalomhoz vezethet, mert a szénhidrátok fontos része az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek.
A köszvényes vagy veseproblémákkal küzdő embereknek jobban kell kerülniük az alacsony szénhidráttartalmú anyagokat. Egészséges embereknél azonban gyakran alig vagy alig vannak problémák.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei
- az egyik a táplálkozás vagy az étel témájával foglalkozik
- csökkent vércukorszint
- az anyagcsere javulása gyakran fogyáshoz vezet
- az étrend megváltoztatásával nincs jo-jo hatás
- gyakran jobb koncentrációhoz és fokozott jóléthez vezet
- kevés az étvágy
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hátrányai
- az étrend megváltoztatása viszonylag nehéz
- alultápláltsághoz és alultápláltsághoz vezethet
- fokozhatja a szívroham kockázatát és súlyos megterhelést a vesén
- az első hetekben gyakran erős rossz lehelet
- szédüléshez, hányingerhez és kedvetlenséghez vezethet (ezért a szénhidrátokat lassan kell csökkenteni)
Ha ki akarja próbálni ezt a diétát, előzetesen konzultáljon orvosával.