Burpees - kalóriafogyasztás és utasítások a szakembertől - FITBOOK
A FITBOOK-ból | 2019. december 13., 15:30.
Alig más gyakorlatoknál gyorsabban megy a szív- és érrendszer, és ennyi kalóriát éget el: A burpee, a Crossfit kozmosz egyik gyakorlata, már régóta bejutott a nappalinkba. A helyes végrehajtás döntő a maximális edzéshatékonyság szempontjából. És természetesen ezt meg fogja tanulni a FITBOOK-nál.
A burpee egy kombinált gyakorlat, amely integrálja a guggolást, a fekvőtámaszt és a nyújtó ugrást. Ha helyesen csinálod, izomcsoportok egész sorát edzed - és az állóképességed is egyszerre jár előnyökkel. Jäger Erik személyi edző a videóban megmutatja, mi a fontos, ha a megfelelő technikáról van szó.
Tartalomjegyzék
- Mely izomrészeket edzik a burpeek?
- Hány kalóriát éget el a burpees?
- Hogyan hajtják végre megfelelően a burpeeket?
- A kezek helyes helyzete
- Van egy kevésbé megterhelő burpee változat?
- Képzési javaslat a szakértőtől
- Honnan vették a burpeek a nevüket?
Mely izomrészeket edzik a burpeek?
A burpee (más néven push-up jump vagy push-up stretch jump) a guggolás, a fekvőtámasz és a guggolás nagy intenzitású kombinációja. A kivégzés során egyszerre számos nagy izomcsoportot támadnak ki: a háton, a combon, a fenéken, a gyomorban, de a karokon és a vállakon is. Ez a burpee-t rendkívül hatékony teljes testmozgássá teszi. További plusz: Az ilyen kombinált gyakorlatok komplex mozgássorozatuknak köszönhetően javítják a reakció és koordináció képességét, valamint az állóképességet.
Hány kalóriát éget el a burpees?
Néhány ábra jól szemlélteti a hatékonyságot: Burpee-nként átlagosan 1,4 kalóriát égetnek el - 14 burpee-vel (és ezt elég jól meg tudod csinálni ésszerűen képzett emberként) 20 kalóriát kapsz, amiért körülbelül négy emelettel felmész növekednie kellene. A burpeek tehát nagyon kimerítőek, de a munka megtérül. Az edzés gyorsan halad, javul az állóképesség, és a gyorsan növekvő légzési arány miatt tapasztalhatja az utóégetés hatását saját testén.
Mielőtt elkezdené: Csak azok vehetik igénybe zseniális előnyeit, akik valóban csinálják a burpee-t.
Hogyan hajtják végre megfelelően a burpeeket?
Álljon egyenesen, a lábujjak kissé kifelé mutatnak. Leguggoljon alacsonyan, kezeivel a földön a térde között. Most egy lépéssel erõsen nyomja vissza. Ebből a helyzetből (deszkázás) végezzen nyomást, a felsőtest érintse a padlót. Tolja meg újra, és ugorjon ki a mozdulatból úgy, hogy a lábai kívül vannak a kezei mellett. Végül ugorj fel (egyenes ugrás). A burpee készen áll!
A kezek helyes helyzete
Ennek során különös figyelmet fordítson a keze helyzetére: egy vonalban kell maradnia a vállai alatt. Ne ugráljon a csípőjével és a fenekével, ha hátraugrik - ezt ellensúlyozza a gyomor és a fenék megfeszítésével. Végül, amikor előreugrik, győződjön meg arról, hogy a lábak kívülről, a kezek mellett landolnak, és nem közöttük.
Van egy kevésbé megterhelő burpee változat?
Kevésbé megerőltetővé válik, ha elhagyja a fekvőtámaszokat és ehelyett egymás után teszi előre a lábait. És: A fekvőtámaszokat is leteheti.
Képzési javaslat a szakértőtől
Először is el kell mondani még egyszer: A push-up stretch jump-ok rendkívül megerőltetőek, ezért kezdje alacsony számú ismétléssel, amelyet minden edzésnél megnövel. Jäger Erik személyi edző tanácsokkal szolgál egyszerre öt-tíz ismétlés (alternatív megoldásként ugyanaz a szám egy bizonyos ideig, pl. egy percig), akkor mindig tovább nő, 15-ig, 20-ig, A képzettségi szinttől függetlenül a szakember a pro edzést javasolja három-négy mondat.
Honnan vették a burpeek a nevüket?
A Burpees-nek semmi köze az angolhoz, hogy “böfögjön”, de feltalálójuk, Royal Huddlestone Burpee nevét viselik. Az amerikai 1939-ben kifejlesztett egy fitnesz tesztet, amelynek alapvető gyakorlata a mai burpee lett.
A személyről: Jäger Erik funkcionális fitnesz edző, évek óta sikeres személyi és atlétikai edző. A „fővárosi edző” az Instagram-csatornáján motiválja az embereket a sportolásra. Számos híresség van az ügyfelei között.