Alacsony szénhidráttartalom és futás - hogyan állnak össze?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerű módszer a fogyáshoz. Amint azt a tanulmányok tudománya és sok sikeres fogyasztó személyes tapasztalataival megerősíti, a diéta révén könnyedén, sőt örömmel fogyhat. De ez az út alkalmas neked futóként, például ha edzéstervvel készülsz egy maratonra?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend legfontosabb adatai
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidrátok étrendben történő jelentős csökkentését jelenti, például napi 50 g szénhidrátra. Ehelyett inkább a fehérjére és a zsírokra támaszkodik, de a rostban gazdag zöldségek is az étrend nagy részét teszik ki. Az a néhány szénhidrát, amelyet még mindig eszel, szintén jó minőségű legyen, vagyis inkább zöldségekből, mint fehér kenyérből származzon.
A szénhidrát megvonása az első nagy akadály
Ha korlátozza a szénhidrátbevitelt étrendjében, először nagyon gyengének érzi magát. Ezt még képzetlen emberek is tapasztalják. A felmerülő érzés olyan gondolatokat indíthat el, hogy a szénhidrátok feltétlenül szükségesek az állóképességi teljesítményhez. Nem ritka, hogy az emberek megszakítják a megtérést, ha nem foglalkoztak a testükön fennálló következményekkel. De honnan ered ez az érzés?
Valójában a test ebben a fázisban megváltozik - pontosabban az energiatermelés módja. A szervezet már nem bukkanhat vissza a szervezetben található bőséges szénhidrátokra, hanem zsírsavakat kell használnia, amelyekhez nem szokott. A zsírsavak lebontása az oka annak is, hogy az alacsony szénhidráttartalom ilyen jó fogyás lehet. Amíg ez a változás be nem fejeződik, gyengének és hatástalannak érzi magát. Valójában az egyes szervek nincsenek megfelelően ellátva energiával. A jelenség alacsony szénhidráttartalmú influenza (Low Carb Flu) néven is ismert. Ennek ellensúlyozására sok sportoló alternatív és kiegészítő energiaforrásokat használ.
Egyébként egyik vagy másik nap eltelhet, mire beindul a jelenség a kevés edzettségűek és a nem sportolók számára. Ennek oka: Az emberi test nagy mennyiségű szénhidrátot tárol glikogénként a májban és az izmokban, és ezeket először akkor használják fel, amikor diétával alig fogyasztanak szénhidrátot. Ha azonban intenzíven sportol, egyetlen edzés során kiürítheti az összes készletet.
A futópad segítségével akár 20 km/h maximális sebességet is elérhet. Akár 15% -os lejtést is utánozhat, hogy növelje az edzés nehézségeit. Ezenkívül ennek az összecsukható futópadnak van egy különösen nagy, 1300 x 500 mm-es futófelülete, és csatlakozásai vannak a Bluetooth, az MP3 és az USB számára.
Alacsony szénhidráttartalmú és fut
Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Ha gyakorol, akkor határozottan nem szabad korlátoznia a szénhidrátokat további megfontolás nélkül. A legrosszabb esetben nem csak kevésbé produktív, hanem egészségkárosodást is szenved. Ne feledje, hogy az agyában van egy szerv, amely kizárólag szénhidrátokkal működik. A napi energiafogyasztás körülbelül negyedét veszi igénybe - és mint tudják, agy nélkül semmi sem működik.
Az izmok hajlékonyabbak, mert a fent említett zsírsavakkal is működtethetők. Az ilyen energiatermeléshez a testnek több oxigénre van szüksége. A nagy igény végül néhány sportolót átdob a számlán. A futás különösen megerőltető szakaszai, például lejtései, még nagyobb terhet is jelenthetnek a tapasztalt futóknak, mint normál étrend mellett. A maraton szélsőséges esetben ez idő előtti nyugdíjhoz vezethet, amelynek hosszú távú következményei is vannak. Ezenkívül a test néha még az izomszöveteket is lebontja, ami hosszú távon befolyásolja a teljesítményt.
A megoldás: Carbloading verseny előtt
Mivel alacsony szénhidráttartalommal továbbra is nagyon könnyű lefogyni, néhány futó nem akar nélkülözni. De hogyan megy az edzés és főleg a versenyek? Néhány állóképességű sportoló az úgynevezett szénhidrát-terhelésre támaszkodik. Köznyelven szó esik a verseny előtti tésztapartiról is. A fontos futás előtti napon szénhidrátban gazdag ételekkel pótolja glikogénkészleteit. A tészta ekkor különösen népszerű.
A futás során a szervezet végül a szénhidrátokra támaszkodik, amelyek megbízható energiát nyújtanak néhány órára. Az egészségkárosodás itt kevésbé aggasztó. Ha továbbra is alacsony szénhidráttartalmú zsírsav égést érhet el, még egy kicsit nagyobb teljesítményt is elérhet belőle. Az alacsony szénhidrát- és szénhidrátterhelés kombinációja ezért valóban hasznos lehet.
Következtetés: alacsony szénhidráttartalom a futóedzés során
Az alacsony szénhidráttartalom kompatibilis a maratonra való felkészüléssel, ha nagyon profi vagy vele. Ellenkező esetben fennáll a hosszú távú egészségkárosodás és a teljesítményvesztés veszélye. Ügyeljen arra, hogy kevesebb testmozgást végezzen az alacsony szénhidráttartalmú influenza alatt. Alaposabban meg kell vizsgálnia a szénhidráthiány következményeit, és okosan meg kell terveznie a szénhidrátterhelést.
A fitbit Aria 2 nem csak a testsúlyát, hanem az izomtömegét és a testzsírszázalékot is megmutatja, és meghatározza a BMI-t - mindezt egy lépésben. Minden alkalommal szinkronizálja az értékeket, és egyértelmű statisztikákban jeleníti meg őket a mobiltelefonján vagy a PC-n. Legfeljebb 8 családtag használhatja a privát eredmények kezelésére.