Alacsony szénhidráttartalom Gyors fogyás alacsony szénhidráttartalommal
Meghatározott hat csomag, széles vállak, széles hát, jól tónusú karok és lábak, röviden: jó tónusú test, a lehető legkevesebb zsírral. A legtöbb férfi valószínűleg egy ilyen testről álmodik, mert az nemcsak jól néz ki, hanem Erőt és fegyelmet áraszt és így szimbolizálja a siker végső akaratát. Természetesen ez jól megy a nőknél! 😉
De a legtöbbjük is A nők jó tónusú testet akarnak, szilárd fenék, lapos has és gyönyörű lábak, hogy pontokat szerezzenek az ellenkező neműeknél. Ha ezt olvassa, és elkapja magát egy vagy két szerelmes fogantyú miatt, van néhány tippünk, amelyek közelebb viszik álmai testéhez.
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú fogyás
Először is el kell mondani, hogy a fitnesz sportban három elemi szempont kulcsfontosságúak a sikerhez. A sikeres erőnléti edzés és az egészséges élet oszlopainak is nevezhetők. Ez kölcsönhatása megfelelő táplálkozás, változatos edzés és megfelelő regeneráció. Ebben a cikkben most a jó tónusú test optimális táplálkozásának szenteljük magunkat (a változatos edzésről és a megfelelő regenerálódásról itt talál többet).
A táplálkozás fitneszben betöltött szerepét gyakran elhanyagolják, és sok szorgalmas tornaterem látogató bosszantja, hogy nem jutalmazzák őket a kemény edzésért, és hogy ezek a bosszantó gyomor zsírlerakódások egyszerűen nem akarnak elmúlni. Gyakran nem a rossz edzés, mint azt gyakran feltételezik, hanem a hiba rossz étrend (Bővebben erről a cikkünkben: "Miért olyan nehéz a gyomorból fogyni"). Számos diéta állítólag enyhülést nyújtanak, de a radikális "összeomló diéták" legtöbbször jobban károsítják a testet, mint előnyösek. Az élvezet egyébként másképp néz ki. A diétákat gyakran kezdik, de egészségügyi problémák vagy a fegyelem hiánya miatt nem tartják őket sokáig fenn. Megmutatjuk, hogyan kell egészségesen táplálkozni - anélkül, hogy el kellene hagynia az evés örömét. Mert legyünk őszinték: az ételnek élvezetesnek kell lennie, fitté kell tennie és segítenie kell edzési céljainak elérésében!
A Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend teszi a zsírtartalék lábait és hatalmasan növeli az izomnövekedést.
Mit jelent az alacsony szénhidráttartalom?
Alacsony szénhidráttartalmú "kevés szénhidrát " (angolból. szénhidrát, rövid a szénhidrátok). A szénhidrátok a zsírokkal és fehérjékkel együtt a test energiaellátói és nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez. A szénhidrátoknak különösen fontos szerepük van: Fő élettani energiahordozóként felelősek az anyagcsere átmeneti és hosszú távú energiaellátásáért. A szénhidrátok nagyjából ugyanolyan energiatartalmúak, mint a fehérjék, de sokkal gyorsabban és energiahatékonyabban felhasználhatók, és hosszabb ideig is tárolhatók.
Az elégetetlen szénhidrátok különféle anyagcsere-folyamatokon mennek keresztül, és végül raktári zsírként kerülnek tárolásra, amelyet a test energiaraktárként vagy energiatartalékként használ fel. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja a szénhidrátbevitel minimalizálása annak érdekében, hogy megelőzze a felesleges energia miatt felesleges depózsírképződést.
Mit jelent a magas fehérjetartalom?
"Magas proteintartalmú" leírja a fehérjék (tojásfehérje) táplálékon keresztüli fokozott bevitelét. A fehérjék és az aminosavak számos létfontosságú funkciót töltenek be a szervezetben, például metabolikus katalizátorként működnek, enzimként működnek az emésztésben, és az izmok fő építőkövei, ezért nélkülözhetetlenek az izomépítéshez. Körülbelül 4,1 kcal/g fehérjék nagyjából ugyanazt az energiatartalmat tartalmazzák, mint a szénhidrátok, de az emberi anyagcsere jelentősen magasabb energetikai körülmények között metabolizálódik, mivel a fehérjék általában hosszabb és összetettebb molekulaszerkezet mint például a szénhidrátok esetében.
Az mit jelent? Amikor a fehérjék metabolizálódnak, a bennük lévő energia jelentős része szükséges a további anyagcseréhez (kb. 20-30%). Ez az égés (a hatást „élelmiszer okozta termogenezisnek” hívják) csak közvetett módon történik, de a fehérje felhasználása után lényegesen kevesebb energia marad, mint amennyit eredetileg felszívtak. Ha a fehérjék 100 kcal-ot szívnak fel, a test már 20-30 kcal energiát éget el (pl. Tárolt szénhidrátokból), hogy lebontja a fehérjemolekulákat és felhasználhatóvá tegye őket. Ez a tulajdonság nagyon hatékonyan optimalizálja az energiaegyensúlyt.
A Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend Tehát a lehető legkevesebb szénhidráttartalmú ételek fogyasztásáról van szó, és a lehető legtöbb kiváló minőségű fehérjét be kell építeni az étrendbe (összeállítottunk nektek néhány magas fehérjetartalmú ételt). A szénhidrát-bevitelének olyan alacsonynak kell lennie, hogy a napi energiaigényt nem lehet teljes mértékben fedezni a szénhidrátok elégetésével. Ha testének több energiára van szüksége, mint amennyit a szénhidrátok képesek biztosítani, akkor a zsírtartalmak vagy fehérjék elégetésével kénytelen biztosítani a szükséges energiát. Eredmény: A testzsír százalék csökken.
Az "alacsony szénhidráttartalmúnak" azonban "magas fehérjetartalmú" is kell. Ha a szervezet szénhidrátok elégetésével nem tudja kielégíteni energiaigényét, fehérjék és zsírok égnek el. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, hogy ne zavarja a zsírsav-oxidációt, mint elsődleges energiaellátási módszert. Általános szabály, hogy a fehérjék alárendelt szerepet játszanak az energia-anyagcserében, és csak akkor fontosak, ha valóban heveny vészhelyzetek adódnak.
A fehérje anyagcsere azt jelenti, hogy a szerkezetileg már felépített fehérjék felszabadulnak az izmokból, és energiatermelésre szolgálnak. A test egybe megy az anyagcsere katabolikus állapota (katabolikus = lebontó) és az izmok lebomlanak. A megfelelő fehérjebevitel megelőző hatású, biztosítja a szabad aminosavak állandó elérhetőségét a vérplazmában, és szükségtelenné teszi az izomfehérje lebontását.
Nem tanácsos teljesen lemondani a szénhidrátokról, mivel a szervezet szükségteleneket készít, ha az energiahiány túl magas megállítja az energiafogyasztó folyamatokat, például az izomépítést. Ezenkívül nagyon gyengének érezné magát edzés közben, ha teljesen eltávolítja a szénhidrátokat a testéből, mivel elegendő glikogénkészlet (a glikogén a szénhidrátok tárolóanyaga) nélkül nincs elegendő energia az izmok összehúzódásához aerob és anaerob körülmények között.
Sok fegyelemre van szükség ahhoz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett az energiahiány ellenére is fel lehessen építeni az izmokat, és a testzsírszázalék is csökkenjen. Ha azonban figyelembe veszi a következő tippeket, akkor szórakozásból fogyókúrázhat, egészségesen étkezhet és így nagyon közel kerüljön álmai testéhez:
- Fogyasszon szénhidrátot reggel és edzés előtt (izomépítéshez edzés után is)
- Nincs szénhidrát alvás előtt (a fokozott oxigénfelvétel miatti hatékonyabb zsírégetésért -> "oxigénadósság")
- Fehérje minden étkezés során (sok kis fehérjében gazdag étel a célzott izomépítéshez)
- Sok gyümölcs és zöldség (a benne lévő vitaminok és tápanyagok elengedhetetlenek számos anyagcsere folyamathoz)
- Kevés telített zsírsav, de egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsav
- Eleget aludni (Napi 7-8 óra)
- Egy célorientált képzésHasználjon a sportolók számára ajánlott makrotápanyag-eloszlással tervezett táplálkozási tervet
A gyors és célzott fogyásról további információkat talál a fogyásról szóló tippjeinkben vagy a nagy fogyás útmutatónkban. Ha azonnal hasznos edzés- és táplálkozási tippeket szeretne kapni, vagy ha meg szeretné szerezni az ingyenes e-könyvet a képzésről, akkor most feliratkozhat ingyenes képzési hírlevelünkre. Ez az ideális módszer az edzés megkezdéséhez!
Testreszabhatja edzését és étrendjét
Sajnálom, hogy ezt ilyen drasztikusan el kell mondanom: De ha nem érti jól, hogy diétáját és edzését testre szabja fizikai és genetikai követelményeinek megfelelően, akkor nem ér el edzéssikert.
Minden nap számtalan olyan sportolótól kapunk e-mailt, akik szigorúan betartják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, de akik nem hatékonyan égetnek zsírt és nem érik el a célzott izomépítést. Miert van az?
Egész egyszerűen: az összpontosítás hiánya. Csak akkor tud hatalmas haladást elérni, ha az edzés céljára összpontosít. Bárki játszhat. Hogy sikertelen is legyek. Szeretnéd, hogy? Nem. Valódi eredményeket akar, végül meg akar jutalmazni erőfeszítéseit. Ehhez meg kell tanulnia, hogy mely edzés és táplálkozási paraméterek befolyásolják a sikerét.
Ha nincs kedve tartósan zavarni magát a haladás hiányában, akkor csak fektessen be néhány órát, olvassa el a mieinket Hipertrófia útmutató férfiaknak és nőknek figyelmes, és végre látja, hogy gyorsan felzárkózik a sikereihez! Hihetetlen, hogy ennyi hetet vesztett el értelmetlen edzésre és táplálkozási módszerekre ...