Alacsony zsírtartalmú 30 Így működik az EAT SMARTER étrend

Összeállítottuk Önnek, hogy mi is az az alacsony zsírtartalmú 30 étrend, és mely tippeket és trükköket érdemes figyelembe venni.

Tartalomjegyzék

1. Mi az alacsony zsírtartalmú 30 diéta?
2. Hogyan működik az alacsony zsírtartalmú 30 diéta?
3. Ingyenes táplálkozási tervünk
4. Az étrendben szerepel
5. Kerülnie kell ezeket az ételeket
6. Ez a helyes mód az induláshoz
7. Alacsony zsírtartalmú 30: A fogyókúra előnyei
8. Alacsony zsírtartalom 30: A fogyókúra hátrányai
9. Intelligens tippek a mindennapi élethez
10. Egész nap egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptekkel
11. Tudás elvitelre

A legtöbb ember valószínűleg gyors fogyást szeretne diéta részeként. Az alacsony zsírtartalmú 30 diétával a fontoknak viszonylag rövid idő alatt le kell esniük. Itt mindent meg kell tudni erről a diétáról.

szultanával és hagymával

Mi az alacsony zsírtartalmú 30 diéta?

ki az Alacsony zsírtartalom 30 Ha le akar fogyni és eléri a kívánt súlyt, akkor spórolnia kell: Minden ételnek legfeljebb 30 százalék zsírt kell tartalmaznia a teljes mennyiségben. Tehát egy komplett étel sem haladhatja meg ezt a szintet.

Gyümölcs és zöldség, de rizs, tészta, kenyér, burgonya és hüvelyesek, sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek (a megfelelő ételek részletes leírását lásd: itt) alkotják az étrend fő részét.

Az egészséges növényi olajok, például a repce- vagy olívaolaj, valamint az értékes omega-3 zsírsavakat tartalmazó zsíros halak korlátozott mennyiségben ajánlottak. A diéta részeként a zsírfogyasztás a Német Táplálkozási Társaság (DGE) követelményein alapul.

Hogyan működik az alacsony zsírtartalmú 30 diéta?

A feltalálók, Gabi Schierz és Gabi Vallenthin, a kövért tekintik az elhízás bűnösének. Az ok: a zsír a legtöbb kalóriát tartalmazó tápanyag. Míg egy gramm fehérje vagy szénhidrát csak körülbelül négy kilokalóriát szolgáltat, egy gramm zsír több mint kétszer annyi, mégpedig kilenc kilokalória. Tehát, ha figyel az étrend zsírjára, akkor lefogy.

A 30 százalékos irányelv mellett két másik szabályt is be kell tartani az alacsony zsírtartalmú 30 diéta során: Csak akkor szabad enni, ha éhesnek érzi magát - kerülni kell az étvágy miatti nassolást, de nem igazán éhes.

A táplálékfelvételt akkor is le kell állítani, ha jóllakik.

Ha betartjuk ezt a három szabályt, semmi sem akadályozza az egészséges fogyást (heti fél kiló és egy kiló között):

1. "Minden étel nem tartalmazhat 30 százaléknál több zsírkalóriát."
2. - Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
3. - Hagyja abba az evést, amint jóllakott.

Ingyenes táplálkozási tervünk:

Ez a diéta nem felel meg neked?
Kattintson ide az étrend áttekintéséhez!

Kérdések a táplálkozási terveinkről?
Itt mindent elmagyaráznak!

Alacsony zsírtartalom 30: Az étrendben szerepel

• gyümölcs és zöldség
• Rizs, tészta, kenyér, burgonya
• hüvelyesek
• sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• egészséges növényi olajok, például repce vagy olívaolaj
• Olajos hal korlátozott mennyiségben értékes omega-3 zsírsavakkal

Hébe-hóba megengedett egy kis harapnivaló, amennyiben másnap betartják a 30 százalékos szabályt. Vannak azonban olyan édességek is, amelyek e szabály hatálya alá esnek, például a magas kakaótartalmú csokoládé. Az alacsony zsírtartalmú 30 étrend nem ír elő szigorú tiltásokat.

Kerülnie kell ezeket az ételeket

• magas zsírtartalmú ételek, például kolbász (pl. szalámi)
• egyéb zsíros ételek, például pizza vagy sült krumpli
• magas zsírtartalmú tejtermékek, például krémsajt vagy krémsajt

Elvben: Minden olyan ételt, amelynek zsírtartalma meghaladja a 30 százalékot, nagyon ritkán szabad enni, vagy kerülni kell. Ezenkívül a csökkentett zsírtartalmú termékek általában alkalmatlanok, mivel az ízhordozót a hozzáadott cukor kompenzálja. Mivel a csökkentett zsírtartalmú étrend nem jelenti automatikusan azt, hogy a maradék ételt feleslegesen fogyasztja.

Ez a helyes mód az induláshoz

Néhány hasznos tipp és trükk az előző étrendről az alacsony zsírtartalmú 30 étrendre való áttérés megkönnyítésére. Először is pontos áttekintést kell kapnia azokról az élelmiszerekről, amelyek alkalmasak az alacsony zsírtartalmú 30-ra: vagyis mely élelmiszerek tartoznak a 30 százalékos szabályba (a zsírtartalom legfeljebb 30 százalék).

Itt hasznosak lehetnek a tanácsok, amelyekben számos ételt lebontanak a jelzőlámparendszer szerint (zöld = alkalmas, sárga = időnként, piros = alkalmatlan). Ha nincs kéznél ilyen útmutató, könnyen kiszámíthatja magának, hogy az étel alkalmas-e az alacsony zsírtartalmú 30 diétára vagy sem. Csak meg kell szorozni a zsír mennyiségét 30-szorosával. Ha a számított érték kisebb, mint az ételben vagy ételben lévő összes kalóriamennyiség, sajnálat nélkül fogyasztható. Ha azonban az érték magasabb, akkor alternatívát kell keresnie.

Hasznos lehet a táplálkozási értékek témájának alaposabb áttekintése is. Melyek az élelmiszer vagy a feldolgozott termék összetevői? Milyen zsírok vannak benne? Ezek a kérdések hasznosak lehetnek egy étel vagy étel értékeléséhez az alacsony zsírtartalmú 30 étrendhez.

Alacsony zsírtartalmú 30: A fogyókúra előnyei

A magas kalóriatartalmú zsírtartalom miatt, amelyet az alacsony zsírtartalmú 30 diéta elkerül, gyorsabb súlycsökkenési siker állhat be. Az integrált sportprogram segítségével a testmozgás sem elhanyagolható, és garantálható az általános egészséges életmód.

Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú 30 étrend kiegyensúlyozott és változatos étrendet biztosít számos egészséges összetevővel, például vitaminokkal és rostokkal. Ezenkívül a táplálkozási értékek személyes ismerete is kiképezhető, mert elengedhetetlen az étel összetevőinek alapos vizsgálata.

Az alacsony zsírtartalmú 30 nem tartalmaz semmilyen tilalmat, ami egy másik nagyon fontos előny. Mivel a szigorú tiltások általában valamikor vágyakozáshoz, majd jojó effektushoz vezetnek. Ez viszont nagyon frusztráló lehet, és megnehezítheti a kitartást.

Alacsony zsírtartalom 30: A fogyókúra hátrányai

Az alacsony zsírtartalmú programnak nincs egészségügyi kockázata. Sok túlsúlyos embernél azonban nincs egyensúlyban az éhség és a jóllakottság mechanizmusa. Ebben az esetben nehéz betartani azokat a szabályokat, amelyek szerint csak akkor kell étkezni, ha éhes vagy, és abbahagyni, ha jóllakott. Ez azt jelenti, hogy az alacsony zsírtartalmú diéta tényleges alapelve itt nem valósítható meg.

További hátrány, hogy sok időt kell fektetni a rendszeres főzéssel, a tápértékek intenzív vizsgálatával és az ételek értékelésével. De egy bizonyos rutin után ezen lehet javítani.

Ezenkívül a fogyás lassú, de egészségesebb és fenntarthatóbb.

Kinek alkalmas az alacsony szénhidráttartalmú 30 diéta?

Az étrendnek ez a formája alkalmas:

• aki egészséges módon szeretne fogyni
• akik könnyebben vágják le a zsírt, mint a szénhidrátok
• táplálkozási affinitású emberek (a speciális ismeretek a diéta részeként is bővíthetők)
• Az alacsony zsírtartalmú étrend elve a vegetáriánusok számára is nagyon könnyen megvalósítható

Az alacsony szénhidráttartalmú 30 nem alkalmas:

• Túlsúlyos emberek, diszfunkcionális éhség és jóllakottság érzéssel (ennek a célcsoportnak a megvalósítása meglehetősen nehéz, mivel az étrend többek között erre a mechanizmusra épül)

Intelligens tippek a mindennapi élethez

Számos kiegészítő elem létezik annak érdekében, hogy az alacsony zsírtartalmú 30 diétával garantálható legyen az étrend hosszú távú változása. Gabi Schierz és Gabi Vallenthin útmutatók és szakácskönyvek egész sorát hozta piacra az "Alacsony zsírtartalmú 30" témában. Fizetett online coachingot is kínálnak receptekkel, heti tervekkel és kalóriakontrollal az interneten.

A közepesen túlsúlyos emberek számára tizenkét hetes online tanfolyamot kínálnak, amelyet egyes törvényes egészségbiztosító társaságok támogatnak. A testmozgás fontos része az étrendnek. 30 perc testmozgást minden nap be kell építeni a mindennapi életbe.

---